【正文】 在安排時(shí)間時(shí)，我們應(yīng)該估計(jì)健康的需求?？偨Y(jié)該小組活動，并得出如下結(jié)論:167。 每一組選出的發(fā)言人向志愿者發(fā)出以下指令，使志愿者了解小組成員對現(xiàn)行時(shí)間利用模式的看法和認(rèn)為需要改進(jìn)的地方。每個(gè)小組人數(shù)不得超過10至12人。 當(dāng)使用不同大小、顏色和類別的裝飾材料時(shí)，會美化玻璃罐。與此活動相關(guān)的時(shí)間管理和優(yōu)先順序：167。167。2. 由于鞏固友誼是我們?nèi)松夭豢缮俚囊豁?xiàng)內(nèi)容，但拜訪時(shí)間可稍微拖后的原因，拜訪朋友被歸類為“非常重要但不太緊急”象限下的任務(wù)。象限1被稱為“恐慌象限”, 代表緊迫、恐慌、壓力和挫折，該象限下的任務(wù)受客戶、上司或市場因素的影響。 健康 – 我們一向疏于關(guān)注自己的健康，直到有一天被確診罹患某些疾病。 為了合理地確定任務(wù)的優(yōu)先順序，能夠?qū)χ匾蝿?wù)和緊急任務(wù)加以區(qū)分非常重要。 有些回報(bào)可能不是即時(shí)收益。 有效利用時(shí)間將會獲得較好的時(shí)間投資回報(bào)率。 大多數(shù)的學(xué)員會選擇投資利率更高的銀行因?yàn)樗齻兛梢垣@得更高的回報(bào)。 頭腦風(fēng)暴：讓學(xué)員思考兩者之間的差異167。 解釋工作的內(nèi)涵包括有薪工作和無薪工作。RM1 時(shí)間利用表餅圖顯示如果一個(gè)人的壽命為100歲，這個(gè)人一生中用于睡覺的時(shí)間為33年，用于吃飯和洗澡的時(shí)間為22年，僅有45年的時(shí)間可被用于工作。 要求學(xué)員列出可從大自然中獲得的其他資源。 在培訓(xùn)課程開始前可簡述課前培訓(xùn)（MM）設(shè)立的標(biāo)準(zhǔn)。 了解認(rèn)識自己目前的時(shí)間利用模式167。這兩個(gè)模塊從不同的角度探究了女性心理健康、壓力和應(yīng)對機(jī)制等相關(guān)主題。社會期望常成為優(yōu)先考慮自我的障礙，并導(dǎo)致壓力。關(guān)于時(shí)間運(yùn)用的各類研究顯示女性承擔(dān)大部分無報(bào)酬的工作。 – 女工所處的環(huán)境制衣行業(yè)的女工屬于社會經(jīng)濟(jì)和教育領(lǐng)域內(nèi)的社會弱勢群體，很多女工是勞務(wù)市場的第一代工人。時(shí)間管理應(yīng)重點(diǎn)管理用于個(gè)人提升和職業(yè)發(fā)展的時(shí)間，為個(gè)人贏得更多可自由支配的時(shí)間，從而達(dá)到提高生活品質(zhì)的目的。 與項(xiàng)目其他模塊的主題之間相互聯(lián)系問題解決與決策模塊是作為紡織女工能力構(gòu)建系列模塊之一進(jìn)行開發(fā)的。國際婦女研究中心（ICRW）為本項(xiàng)目提供了技術(shù)支持，同時(shí)也擔(dān)任了本項(xiàng)目的評估伙伴。Swasti健康資源中心作為主要合作伙伴除了負(fù)責(zé)在印度實(shí)施該項(xiàng)目、培訓(xùn)其他國家的教員和設(shè)置供應(yīng)商條件，還要對跨地域設(shè)置方案的實(shí)施進(jìn)行監(jiān)察，以確保項(xiàng)目實(shí)施的質(zhì)量符合Gap公司的標(biāo)準(zhǔn)。.（個(gè)人提升與職業(yè)發(fā)展）項(xiàng)目時(shí)間與壓力管理模塊致謝全球所有行業(yè)中，服裝行業(yè)聘用了最多的低技能女工，雖然女工數(shù)量眾多，但是站在生產(chǎn)一線的她們卻不容易晉升到管理層，因?yàn)樗齻兒苌儆袡C(jī)會提升管理和生活技能，所以專業(yè)技能得不到加強(qiáng)、個(gè)人也很難成長。.——“個(gè)人提升與職業(yè)發(fā)展”，是一項(xiàng)為制衣行業(yè)女工提供的創(chuàng)新性的工作場所學(xué)習(xí)項(xiàng)目。. 項(xiàng)目旨在通過對制衣行業(yè)女工的能力培養(yǎng)，提升其生活和職業(yè)技能。 詞匯與縮寫AV音像設(shè)備（ Audio Visuals）Bindi眉心貼(Bindi)，印度女性額前的人工痣FGW制衣行業(yè)女工（ Female Garment Worker）KF知識分享會：有大批女工參加的、為期全天的培訓(xùn)（Knowledge Fair）個(gè)人提升和職業(yè)發(fā)展（ Personal Advancement amp。時(shí)間管理并不局限于管理時(shí)間。雖然屬于工薪階層，女工們卻對教育、就業(yè)、婚姻和生育和醫(yī)療保健等這些對生活有深遠(yuǎn)作用的事情，沒有太多的決定權(quán)。在家庭中，家庭成員各自承擔(dān)有報(bào)酬的和無報(bào)酬的工作。由于時(shí)間管理與壓力管理直接關(guān)聯(lián)，本章還將探討壓力產(chǎn)生的原因和壓力應(yīng)對機(jī)制等相關(guān)主題。社會性別和改變不平等的社會性別關(guān)系和社會化進(jìn)程導(dǎo)致女性缺乏自尊和信心。 思考自己的生活目標(biāo)和如何通過有效的時(shí)間管理來實(shí)現(xiàn)這些人生目標(biāo)167。 3. 了解時(shí)間概念、時(shí)間的價(jià)值和時(shí)間投資回報(bào)率: (培訓(xùn)師分享– 30分鐘)167。167。167。例如，女工承擔(dān)大量家務(wù)，如果丈夫幫助做家務(wù)，將會提升生活品質(zhì)和增進(jìn)夫妻感情，并有助于發(fā)現(xiàn)丈夫體貼細(xì)膩和注重培養(yǎng)感情的性格特征。 描述RM2 – 時(shí)間 =金錢RM2時(shí)間=金錢=金錢時(shí)間時(shí)間為無形資源不能為未來儲備時(shí)間看不見摸不著時(shí)間不能借用時(shí)間一去不重返金錢為有形資源可以賺取并為未來儲蓄可以看見可以觸摸可以借錢可以重新賺取167。167。 我們獲得的回報(bào)并不總是金錢回報(bào)，例如：167。例如，花費(fèi)寶貴時(shí)間接受教育，可能會在獲得知識后才能獲得事業(yè)上的成功，并由此獲得收益。167。167。由于不能夠區(qū)分重要性與緊急性而選擇完成并不能帶來價(jià)值的工作，我們通?；ㄙM(fèi)大部分的時(shí)間精力完成的任務(wù)都只能歸類為象限3和象限4中的任務(wù)。3. 由于是大減價(jià)的最后一天的原因，在商場大減價(jià)期間購買衣物被歸類為“極為緊急但不太重要”象限下的任務(wù)。 繼續(xù)將玻璃罐內(nèi)裝放小鵝卵石，詢問學(xué)員玻璃罐內(nèi)是否還有空間？回答是“沒有”或“有”；167。 首先應(yīng)該放入大塊鵝卵石，否則以后便沒有機(jī)會放入。167。167。指令 請志愿者將綠色貼紙粘貼在合理利用時(shí)間的餅圖部分。 時(shí)間審核活動被用來了解當(dāng)前時(shí)間利用模式和確定需要改進(jìn)的內(nèi)容。167。當(dāng)所有學(xué)員都能成功地展示繪出的餅圖時(shí)，所有人員均皆大歡喜。 解釋SMART 目標(biāo)制定原則 (請參照 RM5).SMART 原則S – 具體的M 可衡量的A –可實(shí)現(xiàn)的R – 受現(xiàn)實(shí)條件限制的T – 有時(shí)間限定的實(shí)例(根據(jù)個(gè)人需求制定目標(biāo))目標(biāo): 在兩年內(nèi)儲蓄25，000盧比。 完成以上任務(wù)后，向所有學(xué)員發(fā)放印有花瓣圖的白色紙張 (請參照RM6)167。培訓(xùn)師小貼士: 解釋五個(gè)人生領(lǐng)域范疇：家庭領(lǐng)域范疇包括家庭目標(biāo)；職業(yè)領(lǐng)域范疇與工作相關(guān)；教育領(lǐng)域范疇包括自我教育而并非指教育孩子的內(nèi)容；財(cái)務(wù)領(lǐng)域范疇涉及金錢及與金錢相關(guān)的論題（如資產(chǎn)等）；社交領(lǐng)域范疇涉及如何成為社團(tuán)成員的內(nèi)容。在本模塊我們將探究如何制定以上五個(gè)領(lǐng)域范疇內(nèi)的人生目標(biāo)。167。然而，這將成為眾多女工發(fā)展培訓(xùn)計(jì)劃面臨的挑戰(zhàn)，那就是女工在掌握知識后將會承擔(dān)更多的工作和責(zé)任。167。 通過合理安排時(shí)間和學(xué)習(xí)確定完成任務(wù)的先后順序，來平衡生活和工作關(guān)系、實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)和獲得滿足感。 練習(xí)列出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要完成的各項(xiàng)任務(wù)。 通過開展活動簡要回顧以前培訓(xùn)課程的關(guān)鍵信息并請學(xué)員分享其經(jīng)歷（請參照培訓(xùn)師指南) 2. 分析和細(xì)化知識分享會中（KF）中設(shè)立的目標(biāo) (演示圖表和分享：30 分鐘)167。社交處于最不重要的地位。 例如：我們需要考慮工作優(yōu)先或家庭優(yōu)先的結(jié)果。 167。 要求小組在經(jīng)過思考后對“被他人認(rèn)可”或“自我感覺良好”的重要性做出選擇（哪一種更重要）。 本節(jié)內(nèi)容重點(diǎn)關(guān)注那些制定輔導(dǎo)弟弟妹妹功課的婚前家庭目標(biāo)而后碰巧結(jié)婚的女工。 需要在此說明孩子的教育應(yīng)被列為家庭目標(biāo)的一部分，本部分的教育目標(biāo)應(yīng)該所指個(gè)人教育目標(biāo)。167。女工設(shè)立的目標(biāo)往往與家庭相關(guān)聯(lián)。 印度培訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn) : Chetana是誰?, 工廠集體構(gòu)思出Chetana 。167。167。關(guān)鍵信息167。課程3：確定優(yōu)先順序和兼顧多重角色培訓(xùn)目標(biāo): 167。 遞給學(xué)員一個(gè)大球，要求她傳遞給下一名人員，依次傳遞，直到傳遞至最后一名學(xué)員。 是否必須同時(shí)專注2件以上的事情? 要做到這一點(diǎn)容易嗎?167。 解釋三種物品分別代表我們?nèi)松谐袚?dān)的不同任務(wù)。 強(qiáng)調(diào)：提前籌劃和按照一定的順序做事可減少混亂，有助于家務(wù)事和工作任務(wù)的完成。 167。 167。我們需要設(shè)法提高效率，可采取的方法有：167。向?qū)W員發(fā)放 RM10 作為家庭作業(yè)，要求按照課前培訓(xùn)中討論的優(yōu)先順序矩陣確定完成任務(wù)的先后順序。這樣做通?？梢砸l(fā)學(xué)員的興趣。167。 列出日常任務(wù)并確定完成任務(wù)的先后順序至關(guān)重要。本節(jié)關(guān)于女工雙重壓力和工作負(fù)荷的培訓(xùn)課程氣氛可能過于嚴(yán)肅緊張，可通過觀看《莫約先生的故事》(RM12) （資料來源:由印度社會發(fā)展和事務(wù)部婦女參與發(fā)展小組委員會得供相關(guān)資源，津巴布韋地區(qū)全基督教婦女研討會 （ 1989年6月26日至7月6日）, Harare, Zimbabwe –摘自《樂施會性別培訓(xùn)手冊》第183頁).輕松幽默的氛圍，緩和緊張嚴(yán)肅的氣氛，該實(shí)例雖取自于非洲，但仍可揭示世界各地的女工相似的工作經(jīng)歷 和感受。 (海報(bào)展示及討論 – 30 分鐘)167。167。167。 解釋所有的人都需要一定的壓力的原因。 由于勞累過度，人體內(nèi)的器官開始出現(xiàn)各種問題，最終罹患疲勞和身體機(jī)能失調(diào)紊亂等病癥，表現(xiàn)為身體、情緒、心理和行為的異常。167。3: 通過實(shí)踐活動發(fā)現(xiàn)壓力的內(nèi)涵 (角色扮演、小組活動及陳述– 40 分鐘)167。 第三小組: 提出身體壓力管理方法。 只有對我們的思想和行為（我們思想和行為的方式）進(jìn)行必要的改變才能有效管理壓力。 飲食結(jié)構(gòu) –營養(yǎng)均衡的膳食，避免食用甜食、脂肪、零食等食品和飲用咖啡等飲品。167。 強(qiáng)調(diào)積極思維的重要性和積極思維有助于時(shí)間和壓力管理。 使用空白鐘表圖片，要求學(xué)員走上前在空白鐘表圖片上標(biāo)出自己最佳作息時(shí)間段。167。精力充沛和疲憊的致因167。 將玻璃杯裝滿半杯水，詢問學(xué)員看見了什么。 舉出一些如何轉(zhuǎn)變消極思維成為積極思維的實(shí)例：167。根本沒辦法使用這個(gè)機(jī)器。 用以下的要點(diǎn)來解釋： 婦女從井里打水的圖片寓示如果只是從井里打水而從不向井里補(bǔ)充水源，井里的水就會很快枯竭。 解釋擁有個(gè)人空間和時(shí)間的益處： 滿足個(gè)人的需求； 為個(gè)人發(fā)展提供機(jī)遇； 個(gè)人空間會培養(yǎng)自我意識和清晰的思維方式，并將有助于提高交流和決策能力； 平衡工作/家庭生活； 減少壓力； 增強(qiáng)自尊/自信； 提供學(xué)習(xí)新知識新技能的機(jī)會； 提高工作效能。隨著時(shí)代的變遷，女性開始外出工作。有經(jīng)驗(yàn)顯示女性設(shè)立的目標(biāo)往往與家庭相關(guān)聯(lián)。通常規(guī)劃是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的步驟。 每日任務(wù): 制定目標(biāo)和行動計(jì)劃后，我們需要擬定每日任務(wù)表。 尋求支持和幫助；除設(shè)定所要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)外，設(shè)定目標(biāo)還涉及行動計(jì)劃和時(shí)間期限。設(shè)定時(shí)間限期有助于集中精力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，沒有設(shè)定時(shí)間限期和進(jìn)程的目標(biāo)通常不能實(shí)現(xiàn)。出售完番茄后，再去商店買回生活必需品，然后開始做午飯。X的丈夫當(dāng)天要參加一個(gè)重要會議，必須在上午8:00之前抵達(dá)辦公室。 散步 使用右腦我得去接他們，別忘了5:45叫我起床。”X: “你知道我的主管很嚴(yán)厲。我會想辦法安排妥當(dāng)，明天趕去上班。第二天清晨，電話鈴聲把X吵醒，X急忙下床接電話。?如果已經(jīng)喝完咖啡，趕緊去接他們。X: “最近一切都好吧，嫂嫂? 請喝咖啡。嫂嫂: “需要我?guī)兔幔夷茏鲂┦裁?”X: “不需要?！盭: “你能幫忙去外面買一些早餐嗎？早餐燒糊了?！?X 叫兒子起床，告訴兒子伯伯和伯母來了?！逼牌? “X在做什么？她難道不知道今天要來客人? X...”X: “來了…” 丈夫: “不管了…要遲到了，我走了。 做完這一切，X看了看鬧鐘，已經(jīng)早上6點(diǎn)了。 ”X: “好的，我知道了?！闭煞? “算了吧，就這一天這么忙。上次回老家已經(jīng)把我的休假用完了。 逃避現(xiàn)實(shí) 吃健康食品學(xué)員牢記X的目標(biāo)?！薄?送完飯您的妻子還會做什么?”“她會呆在地里鋤草，然后去菜園澆水。”醫(yī)生繼續(xù)問道，“您有小孩嗎？”莫約先生回答，“不幸中的萬幸，我生了15個(gè)小孩，9個(gè)還活著。SMART 原則具體原則: 必須制定明確清晰的目標(biāo)，必須確切說明需要取得的具體成就、具體時(shí)間限制及取得成就的方式。 必要時(shí)說不；課程6：瑜伽壓力管理法培訓(xùn)目標(biāo): 167。 確定完成任務(wù)的先后順序: 區(qū)分重要和不重要的差別，是每個(gè)階段必需的技能，任務(wù)的重要性取決于所使用的資源類型。 組織籌劃: 一旦制定好計(jì)劃，下一步就應(yīng)該做好實(shí)施工作，做好諸如籌備資源和分派任務(wù)至個(gè)人（如職責(zé)和責(zé)任等）等工作。 5: 歸納與總結(jié) (討論– 15 分鐘)167。不均等的工作分配占用了婦女更多的時(shí)間。 繼討論個(gè)人時(shí)間之后，詢問學(xué)員是否發(fā)現(xiàn)社會性別與時(shí)間管理的關(guān)聯(lián)性。 同樣的道理，生活并不僅僅意味著只是奉獻(xiàn)。 清楚闡述積極思維的重要性后，應(yīng)開展“自我價(jià)值”的相關(guān)討論。我獲得一個(gè)學(xué)習(xí)新知識的機(jī)會。167。167。反之，我們擁有兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，由于不同時(shí)間段每個(gè)人的精力狀況不同，兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不同時(shí)間段的工作效率會不盡相同在精力充沛的時(shí)段內(nèi)工作顯然會提高效率。167。 思考擁有個(gè)人時(shí)間和空間的重要性和如何在日常工作生活中抽出個(gè)人時(shí)間。負(fù)壓力可最終導(dǎo)致各類壓力癥狀，表現(xiàn)為身體、精神、心理和行為上的異常，我們應(yīng)該能夠認(rèn)知這些癥狀，并采取相應(yīng)的應(yīng)對措施。4. 歸納與總結(jié)167。 我們可以在動力、意志和各種努力的驅(qū)動下改變某些方面：: 我們可以改變那些方面？167。167。) 39。 我們應(yīng)避免采取逃避現(xiàn)實(shí)的負(fù)面應(yīng)對方式。167。學(xué)員的潛意識會根據(jù)扔西紅柿的人做出應(yīng)對措施如果有戰(zhàn)勝對方的把握，學(xué)員將會進(jìn)行反擊。167。167。（隨模塊也有相同的CD）還可舉證另一實(shí)例。 社會性別刻板印象使女工不得不承擔(dān)家務(wù)瑣事和扮演多重角色。167。167。 要求學(xué)員列出X在當(dāng)前情況下需扮演的各類角色 (RM11)。 委派他人協(xié)助完成167。167。 列出主任務(wù)下的子任務(wù)。 簡要復(fù)述X的家庭狀況和上一節(jié)培訓(xùn)課程中，為X設(shè)定的目標(biāo)。 詢問小組是否有更好的處理方式？ 167。167。 一輪游戲結(jié)束后，開始繼續(xù)下一輪游戲，按相同的順序再次傳遞大球。 了解多重角色和對每一角色的期望167。167。 通過制定