【正文】 年的時(shí)間可被用于工作。 頭腦風(fēng)暴：讓學(xué)員思考兩者之間的差異167。 有效利用時(shí)間將會獲得較好的時(shí)間投資回報(bào)率。 為了合理地確定任務(wù)的優(yōu)先順序，能夠?qū)χ匾蝿?wù)和緊急任務(wù)加以區(qū)分非常重要。象限1被稱為“恐慌象限”, 代表緊迫、恐慌、壓力和挫折，該象限下的任務(wù)受客戶、上司或市場因素的影響。167。 當(dāng)使用不同大小、顏色和類別的裝飾材料時(shí)，會美化玻璃罐。 每一組選出的發(fā)言人向志愿者發(fā)出以下指令，使志愿者了解小組成員對現(xiàn)行時(shí)間利用模式的看法和認(rèn)為需要改進(jìn)的地方。在安排時(shí)間時(shí)，我們應(yīng)該估計(jì)健康的需求。（請參考背景閱讀材料獲得更詳細(xì)的信息）167。 給小組成員15 分鐘的時(shí)間完成該任務(wù)。 設(shè)法找到針對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中可能出現(xiàn)的各類問題的解決方案。應(yīng)該為人生最需要和最應(yīng)珍視的部分投入時(shí)間。167。 表一顯示了女工確定的五個領(lǐng)域范疇的優(yōu)先順序：家庭占首要地位，接下來依次是職業(yè)、教育和財(cái)務(wù)。 要求學(xué)員檢查在制定目標(biāo)時(shí)是否使用SMART原則。 詢問學(xué)員“家庭”的含義，家體成員是否固定不變？或有可能發(fā)生改變？167。 財(cái)務(wù)目標(biāo)還包括擁有其他資產(chǎn)、購買保險(xiǎn)和加入互助團(tuán)體等，這些目標(biāo)均可增加個人社交的機(jī)會。 要求學(xué)員基于以上分析重新設(shè)立個人目標(biāo)。 該任務(wù)將幫助學(xué)員完成細(xì)化個人目標(biāo)的家庭作業(yè)，和列出達(dá)成個人目標(biāo)所需要完成的任務(wù)。 在完成目標(biāo)的工作中尋求協(xié)助是必要的。分析– 游戲在做什么? 詢問下列問題：167。167。 在白板上列出各類答案。 合理規(guī)劃和準(zhǔn)備。 要求學(xué)員仔細(xì)思考X所處的境況和需要滿足的各類預(yù)期。 在外工作的女工由于家庭和工作的雙重壓力，不得不從事遠(yuǎn)低于其能力和技能水平的工作，從而再次減少職業(yè)發(fā)展的機(jī)會和機(jī)遇。 人生有兩個層面，即個人本身和個人所處的環(huán)境。167。 了解壓力由多種因素造成，不能有效管理時(shí)間是諸多原因之一。 第二小組: 確定應(yīng)對壓力的方式。 對壓力的反應(yīng)源于自身，是可以控制的。 2. 生物鐘 (活動和分享 – 15 分鐘)167。對生物鐘的認(rèn)知有助于了解人體每天會有生理低潮的原因，從而能夠采取其他激勵的方法提高工作效率。167。RM 19 –婦女和井的圖片167。她們的時(shí)間通常給了別人，通過以下原因可以進(jìn)一步解釋： 社會性別刻板印象: 社會界定了男性和女性的角色，女性被天經(jīng)地義地認(rèn)為應(yīng)該承擔(dān)家務(wù)和照顧小孩的任務(wù)。 規(guī)劃: 這是為未來制定的藍(lán)圖。根據(jù)實(shí)際情況，我們可做出以下選擇：(不管是否切實(shí)可行，屬于實(shí)踐成果)時(shí)間限定性必須設(shè)定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的起始時(shí)間、終止時(shí)間和時(shí)間限期?？腿说谝淮蝸淼絏所在的城市，上午8:30還要參加一個面試。 沉思冥想哥哥嫂子人生地不熟，那到底該怎么辦？”丈夫: “你開車上班時(shí)順路載他們一程，送哥哥嫂嫂去面試的地點(diǎn)。X上床睡覺，由于緊張，她翻來覆去睡不著，直到凌晨1點(diǎn)才入睡?！盭走進(jìn)廚房開始準(zhǔn)備早餐，客人到了?！闭煞? “我就知道?！闭煞驈募依镒叱鋈ソ涌腿似牌? “X，你應(yīng)該提前為你丈夫準(zhǔn)備好咖啡。你現(xiàn)在睡覺去吧。明天事太多，我不知道幾點(diǎn)才能完事趕去上班。 堅(jiān)持鍛煉大腦““您一般會做些什么？” “我和村里的男人喝酒洽談生意。當(dāng)目標(biāo)具體時(shí)，可以很容易衡量完成的進(jìn)程。確定完成任務(wù)的先后順序代表從現(xiàn)有選擇范圍內(nèi)做出正確選擇。 強(qiáng)調(diào)時(shí)間管理模塊的關(guān)鍵信息167。167。167。 與學(xué)員分享積極思維如何幫助我們改變看待問題的態(tài)度的實(shí)例。因此，了解生物鐘并根據(jù)生物鐘安排工作任務(wù)，以便合理管理和利用時(shí)間是至關(guān)重要的。167。 總結(jié)本課程的關(guān)鍵信息167。 有些方面我們可以很容易地改變，包括: 要求其他學(xué)員仔細(xì)觀察。吸毒、酗酒和抑郁癥是逃避現(xiàn)實(shí)最常見的表現(xiàn)形式。如果對方身強(qiáng)力壯，勢不可敵，學(xué)員就會對扔西紅柿的事不予理睬，繼續(xù)前行，但被扔西紅柿這件事一定刺激了學(xué)員的身體和神經(jīng)，使其感受到一定的壓力。 要求各小組回答X滿足多重角色預(yù)期的感受？167。167。 經(jīng)討論后，給每個小組3至5分鐘時(shí)間進(jìn)行小組陳述。 有時(shí)拒絕某些任務(wù)。 列出完成各項(xiàng)任務(wù)所需的具體時(shí)間 思考X可求助的對象。 嘗試由學(xué)員一個挨一個站立。在第二輪游戲進(jìn)行過程中，在中途增加一個網(wǎng)球，并要求學(xué)員按照相同的順序傳遞，在繼續(xù)游戲過程中，再次增加一枚戒指。 女工們應(yīng)該與家人協(xié)商抽出時(shí)間追求個人目標(biāo)。167。需要向女工解釋目標(biāo)將會使她們的家庭大受裨益，女工們應(yīng)該抽出時(shí)間實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。 向女工解釋教育并非所指全日制學(xué)習(xí)或非全日制學(xué)習(xí)，閱讀或?qū)W習(xí)某一感興趣的主題或通過電視或收音機(jī)節(jié)目進(jìn)行的專題學(xué)習(xí)都可被稱之為教育。167。 繼上述分析之后，采用對人生不同方面各舉一例的方式演示對課前培訓(xùn)時(shí)制定的目標(biāo)的定性分析結(jié)果。 要求學(xué)員分享對這些圖表的觀點(diǎn)看法，從而形成全面完整的認(rèn)識。課程2： 細(xì)化目標(biāo)與時(shí)間管理的關(guān)聯(lián):培訓(xùn)目標(biāo)：167。 經(jīng)頭腦風(fēng)暴后總結(jié)以下關(guān)鍵信息：關(guān)鍵信息167。一旦確定個人目標(biāo)，我們應(yīng)該立即確定目標(biāo)完成的優(yōu)先順序和制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的各項(xiàng)措施。 要求學(xué)員思考自己在以上五個人生領(lǐng)域范疇內(nèi)持有的個人價(jià)值觀，并由此填寫在這五個領(lǐng)域范疇內(nèi)自己認(rèn)為重要的未來五年目標(biāo)。我們生命中的時(shí)間也是如此—它能美化和豐富人生、進(jìn)而提高生活質(zhì)量。167。 向各小組分發(fā)事先準(zhǔn)備好的時(shí)間利用表格，并要求填寫相關(guān)信息(請參照RM4）。 如果不規(guī)劃或確定完成任務(wù)的優(yōu)先順序，我們將會錯失完成重要任務(wù)的良機(jī)，而將時(shí)間浪費(fèi)在不重要的瑣事上。 取來透明的中等大小的玻璃罐；167。 這類任務(wù)都應(yīng)歸類于第二象限中的重要任務(wù)。通過在白板上繪制以下圖表來闡釋確定優(yōu)先順序的概念定義。 可能的回應(yīng): 能夠習(xí)得和掌握管理時(shí)間的技能 提升工作和生活品質(zhì)167。例如，一年的時(shí)間對因不能通過考試而錯失一年的學(xué)生至關(guān)重要。 探究這些資源的重要性。 通過做游戲 (參照培訓(xùn)師指南中的墊子和游戲音樂部分) 介紹當(dāng)天的主題。問題解決和決策時(shí)間管理的關(guān)鍵是確定事項(xiàng)和問題的優(yōu)先順序，即在多個選擇范圍內(nèi)做出最終的選擇。這個時(shí)候，女工們才會開始意識到有必要抽出時(shí)間提升自我和職業(yè)發(fā)展。培訓(xùn)還就如何減壓、應(yīng)對壓力和創(chuàng)造平衡充實(shí)生活等問題提出寶貴意見。167。自2005年起，國際婦女研究中心就成為了Gap公司經(jīng)營伙伴，（個人發(fā)展和職場提升）項(xiàng)目的設(shè)計(jì)和發(fā)展提供了戰(zhàn)略指導(dǎo)和研發(fā)技術(shù)支持。 參與式學(xué)習(xí)原則與技巧167。只要擁有高效的時(shí)間管理技能，我們都能夠掌控自己的時(shí)間、承受壓力和積蓄精力、成功兼顧工作和個人生活及靈活應(yīng)對意外和嶄新機(jī)遇。將探討時(shí)間資源的本質(zhì)、時(shí)間運(yùn)用方式及個人對時(shí)間的需求和管理能力等各項(xiàng)主題。建議時(shí)間：序號時(shí)間內(nèi)容1.300 分鐘2.90 分鐘目標(biāo)細(xì)化，目標(biāo)細(xì)化與高效時(shí)間管理3.90 分鐘確定優(yōu)先順序和多重角色4.90 分鐘壓力和壓力管理5.90分鐘積極思維6.90 分鐘瑜伽壓力管理法模塊概覽課程1 （在知識分享會中用5個小時(shí)與學(xué)員分享）培訓(xùn)目標(biāo):167。白天被認(rèn)為是生產(chǎn)工作的時(shí)間，夜晚是用來休息的時(shí)間。167。時(shí)間投資回報(bào)率(ROIT): 167。167。此象限中的任務(wù)為制定規(guī)劃時(shí)應(yīng)考慮的重中之重。某個人認(rèn)為重要的任務(wù)有可能對其他人來說完全不重要。 繼續(xù)將玻璃罐內(nèi)注滿水，詢問是否還有空間。5. 時(shí)間審核 (小組討論、陳述和分享 – 90分鐘)167。 給各個小組40分鐘的時(shí)間完成小組活動的所有內(nèi)容。 167。時(shí)間限制性: 必須在兩年內(nèi)實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)167。 向至少兩名或兩名以上負(fù)責(zé)說明時(shí)間審核餅圖的志愿者就4問題提問，了解這些志愿者們的目標(biāo)與其現(xiàn)行的時(shí)間利用方式是否匹配。有趣的是，眾多未婚女工都會填寫個人目標(biāo)。 過有效的時(shí)間管理來實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。大多數(shù)的學(xué)員都對目前自己的工作感到滿意，還有一些學(xué)員渴望升職。 強(qiáng)調(diào)需要設(shè)立目標(biāo)的優(yōu)先順序。167。 結(jié)論：清楚地了解照顧好家人的內(nèi)涵將有助于制定合理的家庭目標(biāo)。 167。 向小組介紹虛構(gòu)出來的人物——X.167。 4. 結(jié)論和行動計(jì)劃 (頭腦風(fēng)暴 – 10 分鐘)167。 不可實(shí)現(xiàn)的夢想(CD)RM13: 家庭作業(yè) 確定完成任務(wù)的優(yōu)先順序 教學(xué)過程：1. 歡迎致辭和知識回顧 (活動 – 10 分鐘)167。 該游戲有趣嗎？游戲是否產(chǎn)生了壓力，會使注意力不集中？167。 介紹某一天上午X家里的情形： 客人將于上午6:30抵達(dá)X家，客人是首次來到X所在的城市，還必須在上午8:30參加一個面試。 通過下述觀點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)： 將主要的任務(wù)細(xì)分為各個子任務(wù)有助于確定完成所有任務(wù)所需要的時(shí)間。 列出X的各類角色后，將學(xué)員分成7個小組（每一小組負(fù)責(zé)扮演一個角色）。 (RM12).5. 歸納與總結(jié) (討論 – 10 分鐘)167。 課程4：壓力與壓力管理 培訓(xùn)目標(biāo): 167。167。相反，負(fù)壓力會使人喪失前進(jìn)的動力，不再積極于完成任務(wù)和取得成功，消極懈怠。 (即使?fàn)奚鼈€人的利益，我也寧愿獨(dú)自應(yīng)對；，即使不知道該如何完成任務(wù)，也沒關(guān)系；我不愿 向他人求助或詢問相關(guān)信息) 39。167。 只有對我們的思想和行為做出必要的改變才能掌握身體和精神壓力管理的技能。 生物鐘指在一天內(nèi)不同時(shí)間，身體機(jī)能和經(jīng)歷在每天不同時(shí)間段的不同表現(xiàn)。167。我可以從不同的角度處理這個問題。女工往往不重視自我，個人時(shí)間在很大程度上取決于女工對自我的重視程度。 壓力與人們各不相同的問題處理方式相關(guān)聯(lián)。 審核時(shí)間: 通過了解當(dāng)前的時(shí)間利用方式清楚了解各項(xiàng)任務(wù)花費(fèi)的時(shí)間。建議時(shí)間: 90 分鐘需要邀請專業(yè)的瑜伽專業(yè)教練進(jìn)行授課，基本伸展和呼吸技能授課時(shí)間長達(dá)45分鐘?！?“我明白了，她一天都做什么?”“嗯，她每天凌晨四點(diǎn)鐘起床，打水、撿柴、生火、做早飯和打掃農(nóng)莊。 非常重要 + 非常緊急 = 1167。 藥物依賴采取逃避現(xiàn)實(shí)的方式身體信號精神信號情緒信號心理信號RM15 ：角色扮演壓力管理情景夜已深靜，X的孩子和婆婆都已入睡。反正明天你要做飯?！盭: X感到緊張不安“我要洗澡和祈禱。”嫂嫂: “為什么要讓他睡到7點(diǎn)才起床。你看薩瑞拉（Sarala）的兒子，他聰明極了！”X 有點(diǎn)惱火，從床上拽起兒子,拖到浴室，然后請丈夫幫助孩子洗澡穿衣準(zhǔn)備上學(xué)?！盭: X感覺到很傷心“鬧鐘沒響，我有什么辦法?”丈夫: “哦，天啊，難道煮個咖啡也會這么難？”X的婆婆 起床了。孩子們也會很高興。X剛從廚房忙完，走出廚房。 不太重要 + 非常緊急 = 3167。此外，她每周去一次磨坊磨糧食。是幫助實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的，具體的、可衡量的成績。 分析時(shí)間投資回報(bào)率：分析付出的努力與實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是否成正比，記下需要做出的改變和制定改變的行動計(jì)劃。 目標(biāo)設(shè)定：長期以來，目標(biāo)設(shè)定一直被男性主宰。每個人都需要個人時(shí)間和空間，需要通過與家人協(xié)商抽出個人時(shí)間，這樣將會使所有家庭成員大受裨益、可以改善關(guān)系和提高工作效率。創(chuàng)造資源來滿足需求沒有足夠的時(shí)間。例如，在做家務(wù)時(shí)可嘗試一邊聆聽音樂一邊做家務(wù)的方式。某些時(shí)段人們效率比較高，因?yàn)槭蔷Τ渑鏁r(shí)段。 了解生物鐘的概念和生物鐘與時(shí)間管理的關(guān)聯(lián)性。 不斷學(xué)習(xí)新的技能，能夠有效應(yīng)付各種壓力。 (能夠給地位重要的領(lǐng)導(dǎo)留下良好的印象至關(guān)重要）167。 在競爭激烈的當(dāng)今世界，每個人時(shí)時(shí)刻刻都在面對巨大的壓力，我們的身體也必須不斷應(yīng)付各類壓力?；谖覀冏陨韺?shí)際情況的分析，我們會選擇迎接挑戰(zhàn)和逃避兩種方式進(jìn)行應(yīng)對。建議時(shí)間: 90 分鐘課程大綱: 序號內(nèi)容活動/方法時(shí)間教輔工具輔助教材1.簡介和知識回顧10 分鐘請參照培訓(xùn)師指南2.了解壓力的含義海報(bào)展示、討論30 分鐘白板記號筆RM14: 壓力和壓力管理圖表3.通過實(shí)踐活動發(fā)現(xiàn)壓力的內(nèi)涵角色扮演、小組活動及陳述40 分鐘圖表紙張記號筆白板RM15: 角色扮演腳本4.歸納與總結(jié)討論和發(fā)放講義10 分鐘講義RM 16:壓力管理規(guī)則要點(diǎn)概述教學(xué)過程: 1. 歡迎致辭和知識回顧 (活動 – 10 分鐘)167。 多重任務(wù)僅適用于事件規(guī)劃或完成不太重要工作的情況，對需要集中精力完成的重要任務(wù)并不適用。 指導(dǎo)各小組寫出對每個角色的預(yù)期，留出10分鐘的時(shí)間作為小組討論時(shí)間通過舉出諸如向?qū)W員詢問其對培訓(xùn)師的預(yù)期的實(shí)例，來解釋角色預(yù)期的含義。 如果X為完成任務(wù)很早起床，將會影響健康。 X必須在上午8:30前順路將孩子送到學(xué)校。當(dāng)需要完成重要任務(wù)時(shí)，最好在集中精力完成一項(xiàng)重要任務(wù)之后，再去完成下一項(xiàng)重要任務(wù)。 要求所有學(xué)員站成一個圓圈。167。167。通過以下要點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)：167。盡管課前培訓(xùn)中我們曾清楚地說明說明本培訓(xùn)項(xiàng)目中的教育是指女工個人的教育而非孩子的教育，但有些女工仍將孩子的教育而非個人教育視為人生的目標(biāo)?！?，該目標(biāo)符合SMART目標(biāo)制定原則。在確定優(yōu)先順序時(shí)需要仔細(xì)權(quán)衡利弊，考慮全局。 如果想進(jìn)一步發(fā)展，女工們必須合理安排與家人相處的時(shí)間、學(xué)習(xí)工作的時(shí)間。 了解和珍視自我，給自己留有一定的個人時(shí)間和空間。對培訓(xùn)師來說，在社會化的背景下要切實(shí)消除女工在思考個人目標(biāo)時(shí)的躊躇和負(fù)疚感絕非易事。 總結(jié)要點(diǎn)如下: 人們不可能實(shí)現(xiàn)所有的目標(biāo)，但是確定目標(biāo)的優(yōu)先順序可以有效管理時(shí)間，從而能夠集中精力實(shí)現(xiàn)重要目標(biāo)。 可能會有以下回答方式: 為了個人提升和職業(yè)發(fā)展； 為了成功 有助于集中資源； 有助于有效優(yōu)化時(shí)間利用率； 提供生活的方向和目標(biāo)。，都是一個全新的經(jīng)歷和學(xué)習(xí)的過程。 給每個小組5分鐘時(shí)間演示餅圖的內(nèi)涵并對指令做出回應(yīng)。備注：小組人員數(shù)量取決于參加人數(shù)。 將花插入玻璃罐中。答案: 1. 由于其它任務(wù)可以拖延，而考試日期卻固定不變的原因，幫助