陽(yáng)光心態(tài)ppt課件(完整版)
【正文】 自我接納 ? 列舉自己的 5個(gè)缺點(diǎn)，然后把缺點(diǎn)改成優(yōu)點(diǎn) ? 列舉自己欽佩自己的 5件事 ? 列舉 5種獎(jiǎng)勵(lì)自己的方法 ? 回憶最近 5件快樂(lè)的事 ? 說(shuō)出 5種讓自己笑起來(lái)的方法 24 2 監(jiān)控內(nèi)心對(duì)話 ? 歸因理論 attribution theory, Fritz Heider(18961988) ? The Psychology of Interpersonal 1. 自我投射型：緊張、焦慮、抑郁，適應(yīng)不良 2. 對(duì)象投射型：自信、積極、歧視，有侵略性 3. 環(huán)境投射型：平和、逃避、消極，迷信和成癮 4. 自我肯定型：自信、積極、盲目，控制幻想 5. 自我沖突型：燥抑癥、極度自信 /極度不自信 6. 分析評(píng)估型：理性、穩(wěn)定、計(jì)劃，目標(biāo)取向 25 3 控制憤怒 ? 承認(rèn)憤怒存在 ? 發(fā)現(xiàn)來(lái)源，為什么？對(duì)誰(shuí)？ ? 記錄反應(yīng)，寫日記，描述憤怒之下的自我行為 ? 重建反應(yīng)，找出日記中讓自己憤怒的人和事，想象下一次發(fā)生相同情景時(shí)，自己如何應(yīng)對(duì) ? 繞過(guò) “ 理智黑洞 ” ，深吸氣，屏住氣，慢慢從1數(shù)到 20，慢慢呼氣。 Stress Management 講師：劉向明 工作壓力 角色模糊 工作評(píng)價(jià) 人際關(guān)系 技能發(fā)展 生涯發(fā)展 環(huán)境壓力 社會(huì)壓力 知識(shí)爆炸 科技發(fā)展 文化更新 社區(qū)歸屬 個(gè)性剝奪 環(huán)境污染 過(guò)度擁擠 異地工作 經(jīng)濟(jì)壓力 缺乏獨(dú)立 情緒沖突 溝通不良 子女教育 A行為模式 高血壓人格 高血糖人格 過(guò)敏型人格 腫瘤型人格 現(xiàn)代化的副產(chǎn)品 2 第一章 認(rèn)識(shí)篇 認(rèn)識(shí)壓力 3 什么是壓力 ? 壓力 (Stress)：在感覺(jué)到威脅和侵害時(shí)，個(gè)體心理及生理機(jī)制的喚醒 ? 機(jī)制：情緒、生化、認(rèn)知、行為 ? 壓力的根源 ? 經(jīng)歷、機(jī)制 ? 事件、經(jīng)歷和喚醒不可改變 事件 機(jī)制 經(jīng)歷 喚醒 4 壓力的類型和特征 ? 追求積極的情緒：愛(ài)、快樂(lè) ? 遠(yuǎn)離消極的情緒：恐懼、焦慮 ? 個(gè)人壓力： 生理壓力、 情緒壓力、 精神 壓力 ? 工作壓力：強(qiáng)度壓力、技能壓力、 時(shí)間 壓力 ? 社會(huì)壓力：人際壓力、歸屬壓力、地位壓力 1. 一致性：壓力事件的性質(zhì)是不變的 2. 一貫性：應(yīng)對(duì)壓力的方法是不變的 3. 累積性：壓力不知不覺(jué)地積累放大 5 壓力的內(nèi)心根源 ? 恐懼的原型 grundformen der angst 1. 追求獨(dú)立：害怕親近 2. 追求親密：害怕孤獨(dú) 3. 追求原則：害怕變化 4. 追求新奇：害怕服從 ? 毒性思維 toxic thinking，非理性思維 /適應(yīng)不良信念、消極內(nèi)心對(duì)話，如 Victimization受害者情結(jié) ? 固化的判斷標(biāo)準(zhǔn)和推理模式，主要由成長(zhǎng)經(jīng)歷決定 ? 無(wú)意識(shí)、潛意識(shí)、前意識(shí)、意識(shí) 6 壓力的影響 ? 心理健康：循環(huán)放大，樂(lè)觀向上與結(jié)果導(dǎo)向 ? 工作績(jī)效：鐘型曲線，適度的壓力與最佳效率 ? 身體健康：內(nèi)在機(jī)制， 70%的疾病有情緒誘因 ? Meta disease 元疾病 Abraham Maslow ? unresolved emotional issues. ? 內(nèi)化的憤怒與腫瘤 ? 外化的憤怒與心腦血管 ? 習(xí)得性無(wú)助與免疫失常，過(guò)敏體質(zhì) ? 長(zhǎng)期應(yīng)激與心腦血管疾病、 II型糖尿病 7 壓力過(guò)載的影響 ? 對(duì)組織 ? 工作目標(biāo)模糊，執(zhí)行效率下降 ? 人際關(guān)系緊張，溝通效率下降 ? 員工忠誠(chéng)度下降、招聘號(hào)召力下降 ? 對(duì)個(gè)人 ? 身理疾病 ? 心理不良 ? 社會(huì)適應(yīng)性下降 (獨(dú)立性增強(qiáng) ) 8 壓力與動(dòng)力 ? 壓力與發(fā)展方向 ? 退化：逃避壓力 ? 成長(zhǎng)：面對(duì)壓力 ? 把消耗性情緒轉(zhuǎn)化為動(dòng)力性情緒 1. 識(shí)別：自我不良情緒的識(shí)別 2. 描述：描述不良情緒下的自我感受 3. 承諾：積極暗示自己的情緒變化 4. 計(jì)劃：把承諾轉(zhuǎn)化為行動(dòng)計(jì)劃 5. 行動(dòng)：把計(jì)劃轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng) 6. 強(qiáng)化：慶祝自己的每一步行動(dòng) 9 第二章 素質(zhì)篇 提高個(gè)人壓力應(yīng)對(duì)能力 10 身心健康的生活習(xí)慣 ? 7 wellness habits 1. 精神：投入性，自我事件的價(jià)值感 2. 智力：開(kāi)放性，批判思維、邏輯推理 3. 情緒：樂(lè)天
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