【正文】 緒狀態(tài)有所緩和，但拉長了這種情緒狀態(tài)，其余波還會持續(xù)相當長的時間。當個體感到無法面對外界壓力時，常常會產(chǎn)生這種消極情緒。通過加強情緒管理，使學生對自身心理狀態(tài)加以有效調(diào)節(jié)，保持良好、健康、積極的情緒狀態(tài)，將有助于提高學生對外界環(huán)境的適應能力和心理健康水平。 要做到兩點：一是要明白情緒的產(chǎn)生是一種正常的生理現(xiàn)象，是你的內(nèi)心需要是否得到滿足的外在表現(xiàn)。 轉(zhuǎn)移注意，合理發(fā)泄：如跑步，打球，散步，唱歌聽歌，大哭或大叫，還可以找知心朋友老師聊聊天，說說話，把煩惱說出來。羅賓斯 論大學生情緒管理能力的培養(yǎng) 論大學生情緒管理能力的培養(yǎng) 摘要：情緒是客觀事物與人的需要相互作用產(chǎn)生的一種整合性心理過程，大學生的情緒雖然開始趨于成熟，但是沖動性的特點也很明顯，特別是一些負面情緒對大學生的身心、學習、人際關系甚至人格都會造成危害。 大學生一直在學校這個相對比較單純的世界 里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們 “心理發(fā)展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡 ”［ 2］，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。 另外， 情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。 。 ，提高大學生的情緒認知能力。 以記錄為例， “有豐富的經(jīng)驗性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響 ”［ 7］。一般我們總是認為是事件直接引發(fā) 了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發(fā)生。 抑郁 抑郁也是極為復雜的情緒障礙，是正常人以溫和方式體驗到的、已經(jīng)作為日常生活一部分的、持久的一種情緒情緒狀態(tài)。心理健康的標準之一就是個體能正確地認識自我并悅納自我。情緒的不良是不是由于自己過去的經(jīng)驗缺少的原因，缺少社會交往閱歷等等。這樣，便能增強自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。 6. 行為補償法 即把某些情緒化為行動的力量，它具有修復和補償功能。 情緒調(diào)節(jié)策略是建立在情緒調(diào)節(jié)的基礎上。大學生情緒具有如下幾個特點 : 情緒的豐富性。 情緒的掩飾性。 三、大學生心理健康狀況及存在的主要問題 天之驕子的大學生 , 作為國家的希望 , 未來的人才 , 應試是充滿信心和蓬勃朝氣的 。經(jīng)過 10 年寒窗苦讀 , 剛進大學校園的大學生常常 會 “自我感覺良好 ”,但是 , 經(jīng)過一段時間的比較 , 發(fā)現(xiàn) “天外有天 ”、 “強者更有強中手 ”之后 , 不僅自我感覺一下子消失 , 還會產(chǎn)生強烈的失落感。目前在高校就讀的大學生大部分沒有經(jīng)歷過挫折。 （ 4 ）在職業(yè)工作中 , 能充分發(fā)揮自己的能力 , 過著有效率的生活。勇于面對現(xiàn)實 。 研究表明 , 情緒調(diào)節(jié)對心理健康的影響較大 , 積極的調(diào)節(jié)能提高大學生心理健康水平 , 而消極調(diào)節(jié)則會降低大學生的心理健康水平 , 且消極調(diào)節(jié)對心理健康的消極影響更為顯著。把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調(diào)節(jié)方法。這種方法 , 對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實 , 保護自己 , 避免精神崩潰是很有益處的 。 或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄或是在感覺生活壓力太大時 , 通過寫日記的辦法將負性情緒用文字的形式記錄下來。有的同學在情緒壓抑時，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個簡便有效的調(diào)節(jié)方法。情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進行的調(diào)節(jié)和控制是日常生活中常見的現(xiàn)象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。 有關成人情緒調(diào)節(jié)策略 , 早期研究主要集中在負性情緒的調(diào)節(jié)和心境調(diào)節(jié) , 主要是通過開放式問卷、個體訪談、座談等方式 , 了解當一個人處于抑郁狀態(tài)時 , 應該如何調(diào)節(jié)自己的情緒。 從社交看 , 大學生的交往范圍日益擴大 , 同學、朋友及師長之間交往頻繁 , 有的大學生開始了戀愛 , 情緒表現(xiàn)得更細膩、更復雜 。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒 , 而將真實的情緒掩飾起來的能力 ,形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗不一致的特點。據(jù)南京腦科醫(yī)院統(tǒng)計 , 在 2 200 多人心理疏導門診中 , 90%是大學生 。長期的心情壓抑、無精打采、情緒低落最終會產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理疾病。多數(shù)學生只能接受表揚和贊許 , 而無法接受來自身邊人的批評。 自我評價正確 。 學習方法得當?shù)取? 五、如何進行情緒調(diào)節(jié) 自我控制。如 : 外出散步 , 看電影 , 聽聽笑話 , 看看幽默小說 , 打球 , 下棋 , 找朋友聊天 , 換換環(huán)境等 , 這些活動有助于使情緒平靜下來 , 在活動中尋找到新的快樂。 適當發(fā)泄。 在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的負性情緒時 , 要有一定的自制力 , 不能隨便發(fā)泄 , 要采取正確的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原則選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο? , 以免引起不良后果。大學生面臨著大學生活的適應、專業(yè)知識的學習、交友戀愛、擇業(yè)應職等一系重大的人生課題。大學生有焦慮、煩悶、抑郁等負情緒時 , 也不能一味地把不良心情緒藏在心底 , 進行適度的宣泄 , 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利于大學生的身心健康。 另一方面 , 通過參與新的活動 , 特別是自己感興趣的活動而達到增進積極情緒的目的。 當某些消極情緒被激發(fā)起來后 , 有的大學生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的 行為?，F(xiàn)代醫(yī)學證明 , 精神狀態(tài)不佳、情緒不穩(wěn)定 , 可能導致不少疾病 , 如頭痛、神經(jīng)衰弱、消化不良等。 意志健全 。貧困學生在獨立性、未來感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。 當代大學生個性比較強 , 強調(diào)自我意識 , 不知道如何與人溝通 , 不懂人際交往的技巧與原則 , 處理問題常常以自我為中心 , 對別人要求嚴 , 對自己要求松。 天津市對 5萬名 大學生調(diào)查發(fā)現(xiàn) ,有 26%存在心理問題 。 情緒的沖動性。 情緒的不穩(wěn)定性。在比較這些方式的有效性時 , 認為社會支持、思考原因、注意力轉(zhuǎn)移、宗教活動、鍛煉等積極行為是比較常用和有效的。 Izard 指出有 8—11 種基本情緒 , 如快樂驚奇、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、興趣、羞澀羞愧、蔑視、內(nèi)疚等。 7. 宣泄不良情緒 利用情緒表達適當宣泄；找心理咨詢師或心理醫(yī)生進行心理咨詢。 在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的負性情緒時 , 要有一定的自制力 , 不能隨便發(fā)泄 , 要采取正確的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原則選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο? , 以免引起不良后果。 適當發(fā)泄。如 : 外出散步 , 看電影 , 聽聽笑話 , 看看幽默小說 , 打球 , 下棋 , 找朋友聊天 , 換換環(huán)境等 , 這些活動有助于使情緒平靜下來 , 在活動中尋找到新的快樂。 五、如何進行情緒調(diào)節(jié) 自我控制。 學習方法得當?shù)取?自我評價正確 。多數(shù)學生只能接受表揚和贊許 , 而無法接受來自身邊人的批評。長期的心情壓抑、無精打采、情緒低落最終會產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理疾病。據(jù)南京腦科醫(yī)院統(tǒng)計 , 在 2 200 多人心理疏導門診中 , 90%是大學生 。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒 , 而將真實的情緒掩飾起來的能力 ,形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗不一致的特點。 從社交看 , 大學生的交往范圍日益擴大 , 同學、朋友及師長之間交往頻繁 , 有的大學生開始了戀愛 , 情緒表現(xiàn)得更細膩、更復雜 。 有關成人情緒調(diào)節(jié)策略 , 早期研究主要集中在負性情緒的調(diào)節(jié)和心境調(diào)節(jié) , 主要是通過開放式問卷、個體訪談、座談等方式 , 了解當一個人處于抑郁狀態(tài)時 , 應該如何調(diào)節(jié)自己的情緒。情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進行的調(diào)節(jié)和控制是日常生活中常見的現(xiàn)象 , 也是日常生活中 不可或缺的一部分。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心?？陀^方面找原因就是考慮是周遍的環(huán)境條件，如天氣，氣候，自然地形，社會文化等因素，都是我們每個人無法控制的，是不以我們的主觀愿望而改變的。即自己的智力、情緒、性格、氣質(zhì)、興趣愛好、道德觀和人生觀等。一部分大學生由于不喜歡所學專業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關系處理不當，失戀等問題而過早 “看破紅塵 ”，導致情緒抑郁，他們的主要表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失，體驗不到生活、學習的快樂，并伴有食欲減退、失眠等。 情緒捆擾是大學生群體中比較突出和普遍的問題，主要表現(xiàn)在以下幾點： 自卑 自卑是自我情緒體驗的一種形式，在心理學上又稱 “自我否定 ”主要表現(xiàn)為對自己的能力、學識、品質(zhì)等自身因素評價過低。 、生活氛圍，穩(wěn)定學生情緒。 情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的 音樂 ，適當參加體育活動， 旅游 等。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何 與之相處，才有可能談管理情緒。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的；易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的緊張和失敗。 負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負面情緒有著密切的關系。 通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學生存在的 主要情緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等 ，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。 關鍵詞：大學生；負面情緒；情緒管理。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。 第三、面對負性事件要堅持四不原則 不責備：責備會激發(fā)對方的自我防御機制，對解決問題無效。 心理學認為：情緒的產(chǎn)生 并不是誘發(fā)事件本身直接引起的，而是經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起。（ 4）人際交往障礙，在人際交往中常常表現(xiàn)出緊張、不自然，講話缺乏邏輯性，有時甚至不知所措，缺乏自信心，或是對他人的言行敏感、多疑、不信任等。情緒困擾是一種心理狀態(tài)，是個體受到外界事物、事件等客觀環(huán)境的影響或個體內(nèi)部發(fā)生矛盾、沖突而無法及時有效解決而產(chǎn)生的一種負面的、消極的情緒體驗。 情緒管理是通過有效的方法，合理地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己總是處于一種積極的狀態(tài)。 關鍵詞 ：情緒管理；大學生；重要性；措施 我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制。其次是沖動性，表現(xiàn)在對某一種情緒的體驗特別強烈、富有激情。 （ 2）自卑， 是由于某種心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我輕視的情緒體驗，主要表現(xiàn)為對自己的學識、能力等自身因素評價過低。 大學生情緒困擾的直 接后果是導致行為和社會適應不良，進而導致心理疾病。在這里，做錯了事就是事件 A；認為自己無能就是對這件事的評價和解釋 B；自卑就是因為認為自己無能而引起的情緒體驗 C。 不遺忘： 不是遺忘了就好了，遺忘了，這個問題就進入了你的潛意識，在你將來的生活里， 說不定還會惹麻煩。米爾頓 3 成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。 一大學生的情緒及其特點。 情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。 。 負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調(diào)整，就會保持健康的情緒狀態(tài)；但若不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒常性，即 “個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。 大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。 理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質(zhì)， ABC 理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。 ，對大學生進行情緒管理干預。 焦慮 焦慮是一種比較復雜的消極情緒現(xiàn)象，是人們對即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔憂和不安，又無法采取有效的措施加以預防和解決時產(chǎn)生的情緒體驗。處于青春期的大學生內(nèi)分泌系統(tǒng)處于空前活躍時期，大腦神經(jīng)過程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內(nèi)制力較差，容易沖動。 2. 正確地對不良情緒進行歸因，即從主觀和客觀兩個方面進行歸因。 3. 自我激勵法 自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。一旦出現(xiàn)煩惱情緒的征兆，便激勵自己多做有意思的工作學習、勞動或娛樂，把時間表盡可能排得滿一些、緊湊些，或