單元食不過(guò)量,天天運(yùn)動(dòng)(完整版)
【正文】 群的平均水平。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。 王國(guó)康： YY頻道 99836123 概 要 1 2 3 4 能量平衡怎樣影響體重 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的有益作用 健康成年人的適宜身體活動(dòng)量 健康體重的判斷標(biāo)準(zhǔn) 5 6 如何掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 控制體重的有效手段 王國(guó)康： YY頻道 99836123 健康體重的判斷標(biāo)準(zhǔn) ?WHOl997年建議 kg/m2~ kg/m2為成人正常 BMI范圍，小 kg/m2為消瘦，大于 25kg/m2為超重，大于 30 kg／m2為肥胖。如城市 18歲 59歲男子為9209kJ(2200keal) 油 2530g 鹽 6 g 奶類(lèi)及其制品 300g 大豆類(lèi)及堅(jiān)果 3050g 畜禽肉類(lèi) 2530g魚(yú)蝦類(lèi) 50 – 100 g 蛋類(lèi) 25 – 50 g 蔬菜類(lèi) 300500g 水果類(lèi) 200 – 400 g 谷物薯類(lèi)及雜豆250400g 水 1200 ml 米飯 40g、水餃 25g(2個(gè) 3個(gè)餃子 )、烹調(diào)油 5g， 累計(jì)起來(lái)，一年大約可以增加體重 1kg 王國(guó)康： YY頻道 99836123 活動(dòng)類(lèi)型 ?身體活動(dòng) ?體育鍛煉 身體活動(dòng) 是指日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動(dòng)。骨骼肌的代謝調(diào)節(jié)作用與糖尿病、肥胖和心血管病的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)。 ?冠心病、糖尿
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