單元食不過量,天天運動(完整版)
【正文】 群的平均水平。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。 王國康： YY頻道 99836123 概 要 1 2 3 4 能量平衡怎樣影響體重 運動對健康的有益作用 健康成年人的適宜身體活動量 健康體重的判斷標準 5 6 如何掌握適宜的運動強度 控制體重的有效手段 王國康： YY頻道 99836123 健康體重的判斷標準 ?WHOl997年建議 kg/m2~ kg/m2為成人正常 BMI范圍，小 kg/m2為消瘦，大于 25kg/m2為超重，大于 30 kg／m2為肥胖。如城市 18歲 59歲男子為9209kJ(2200keal) 油 2530g 鹽 6 g 奶類及其制品 300g 大豆類及堅果 3050g 畜禽肉類 2530g魚蝦類 50 – 100 g 蛋類 25 – 50 g 蔬菜類 300500g 水果類 200 – 400 g 谷物薯類及雜豆250400g 水 1200 ml 米飯 40g、水餃 25g(2個 3個餃子 )、烹調(diào)油 5g， 累計起來，一年大約可以增加體重 1kg 王國康： YY頻道 99836123 活動類型 ?身體活動 ?體育鍛煉 身體活動 是指日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動。骨骼肌的代謝調(diào)節(jié)作用與糖尿病、肥胖和心血管病的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)。 ?冠心病、糖尿
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