【正文】 葛瑞集團(tuán)進(jìn)行地一項(xiàng)針對(duì)亞洲部分國家和地區(qū)進(jìn)行的年度趨勢(shì)調(diào)查結(jié)果顯示 ， 中國人正在承受著更大的生活壓力 。人體生理功能指以結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ) ， 以維持人體生命活動(dòng)為目的 ， 協(xié)調(diào)一致 、 復(fù)雜而高級(jí)的運(yùn)動(dòng)形式 。 3．善于平衡人際關(guān)系。 社會(huì)適應(yīng)能力 社會(huì)適應(yīng)就是指人在社會(huì)生活中的角色適應(yīng)，包括職業(yè)角色、家庭角色以及在工作、家庭、學(xué)習(xí)、娛樂、社交中的角色轉(zhuǎn)換與人際關(guān)系等方面的適應(yīng)。 力量素質(zhì)練習(xí) 力量素質(zhì)的概念 “ 力量素質(zhì) ” 是指人體或身體某部位肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力 。 快肌纖維收縮速度快 ， 而且產(chǎn)生的張力也大 ， 而慢肌纖維收縮速度慢 ， 產(chǎn)生的張力也小 。 力量練習(xí)各組間的間隔時(shí)間， —— 般以肌肉能完全恢復(fù)為度。 ?研究表明力量急速地增加，消退也快；力量緩慢地增進(jìn)時(shí)，力量保持時(shí)間較長。 動(dòng)作速度是指完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長短 ， 如器械出手速度 。 步頻的加快有賴于下面幾個(gè)因素： 1)大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度 (即神經(jīng)過程的靈活性； 2)肌肉中快肌纖維比例及其肥大程度； 3)提高各中樞間的協(xié)調(diào)性，能增快有關(guān)動(dòng)作的速度，也能加大肌肉收縮的力量。心血管耐力又包括了有氧耐力、無氧耐力和有氧與無氧混合耐力。 在長時(shí)間耐力練習(xí)中 ， 隨著肌糖原 、 肝糖原逐漸消耗 ， 脂肪供能的比例逐漸增大 ， 提高了動(dòng)用脂肪供能能力 。此能量由 ADP接受再合成 ATP，這是在人體供氧不足時(shí)產(chǎn)生的。一般認(rèn)為耐力訓(xùn)練產(chǎn)生效果的最低限度時(shí)間為 5min。 體育鍛煉提高靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ) （ 1）各感覺器官功能的改善和提高 （ 2）運(yùn)動(dòng)技能數(shù)量及其鞏固程度 掌握的運(yùn)動(dòng)技能愈多愈熟練，大腦皮層中神經(jīng)聯(lián)系的接通愈迅速、準(zhǔn)確。 大腦皮質(zhì)中的興奮與抑制部呈現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài) ， 使條件反射暫時(shí)聯(lián)系不穩(wěn)定 ， 出現(xiàn)泛化現(xiàn)象 。 運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)實(shí)例分析：正腳背踢球 (足球 ) 首先要了解動(dòng)作技術(shù)的要點(diǎn) 如：觸球部位是腳背正面，即楔骨、趾骨和末端部位。 例如，力量的傳遞是有一定方向性的，在完成排球扣球、推鉛球等技術(shù)時(shí)，力量是至下而上的傳遞的，并不只是上肢發(fā)力。 道德健康的最高標(biāo)準(zhǔn)是 “ 無私利他 ” ；基本標(biāo)準(zhǔn)是 “ 為已利他 ” ；不健康的表現(xiàn)是“ 損人利已 ” 或 “ 損人又不利已 ” ， 這樣的結(jié)果自然也就無健康可言了 。 伸展運(yùn)動(dòng)及健身操：廣播體操 、 太極拳 、 健身迪斯科 、 跳舞等 。 心率 160次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是 80％； 心率 140次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是 70％； 心率 120次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是 60％； 心率 110次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是 50％。這是利用跑臺(tái)或功率自行車等，在試驗(yàn)過程中逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，同時(shí)測(cè)定某些生理指標(biāo)，指導(dǎo)受試者達(dá)到一定用力程度。 思考題 ？舉一個(gè)骨杠桿的例子。 （四）按照科學(xué)鍛煉的原則和方法，制定運(yùn)動(dòng)處方。 研究認(rèn)為 ， 心率達(dá)到 150次／分以上時(shí) ， 最少持續(xù) 5分鐘即可開始收到效果 ， 如果心率在 150次／分以下 ， 那就需要 5分鐘以上才會(huì)有效果 。確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)易方法就是通過心率來計(jì)算。 ” 運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容 （ 一 ） 運(yùn)動(dòng)種類的選擇 在運(yùn)動(dòng)處方中 ， 選擇最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常重要的 。比如，很多大學(xué)生跑步時(shí)都習(xí)慣左右擺臂或全腳掌著地，而這些都不是正確動(dòng)作。 通過正腳背擊球可以發(fā)展下肢擊球腿的髖腰肌 、 股直肌 、 股四頭肌 、 小腿三頭肌 、 趾長屈肌等肌肉力量 。 但定型尚不鞏固 ， 遇到新異刺激 (如有外人參觀或比賽 )， 多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作可能重新出現(xiàn) 。 體育鍛煉提高靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ) （ 1）跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性 （ 2）關(guān)節(jié)周圍組織的體積 靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法是拉伸法。因?yàn)楦叨鹊挠醒跄芰Σ粌H有助于更有效地進(jìn)行氧化過程，最快地消除無氧過程中積累的乳酸，而且還能有效地提高肌肉中糖原的儲(chǔ)藏量。 可按公式制定：安靜時(shí)心率 +(最高心率－安靜心率 ） 60%。 隨工作強(qiáng)度的不同 ， 這一時(shí)期一般可持續(xù)兒秒鐘 。 體育鍛煉提高耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ) （ 1） 有氧氧化系指糖 (脂肪 、 蛋白質(zhì) )在氧的參與下分解為二氧化碳和水 ， 同時(shí)釋放大量能量 ， 供二磷酸腺苷再合成三磷酸腺苷 。 — 般是以 10s以內(nèi)的最大強(qiáng)度練習(xí) ， 如 30~ 60m行進(jìn)間跑 、 30~60m起跑 、 籃球訓(xùn)練中的折返跑 ， 運(yùn)球跑 、 曲線變速等 ， 但組間的休息間歇一般不應(yīng)小于 30s。 快肌纖維 %越大且快肌纖維越粗 ， 肌收縮速度越快； 2)肌力 。為此，鍛煉時(shí)間每周安排 3— 5次效果最佳。 (4)T(time) ── 完成重復(fù)練習(xí)的時(shí)間 近年來的研究表明 ， 完成練習(xí)的速度快慢對(duì)骨路肌纖維的變化及線粒體的影響有所不同 ， 因而一般認(rèn)為 ， — 次重復(fù)練習(xí)應(yīng)在 5~15s內(nèi)完成 。 RM是指某一肌肉或肌群在疲勞前能舉起某一次數(shù)時(shí)的最大負(fù)荷 ， 亦即以該負(fù)荷重量練習(xí)時(shí)一次連續(xù)練習(xí)的最大重復(fù)次數(shù)來衡量負(fù)荷的大小 。 “ 速度力量 ” 是指肌肉工作時(shí)快速克服阻力的能力 。 它強(qiáng)調(diào)道德健康者應(yīng)有以下特征：不采取損害他人利益的方式來滿足自己的需要 ， 具有辨別真?zhèn)?、善惡 、 美丑 、 榮辱等能力 ， 能按照社會(huì)行為的規(guī)范準(zhǔn)則來約束自己與支配自己的思想和行為 。 7．善于學(xué)習(xí)，努力進(jìn)取。 2． 對(duì)于外界的刺激有良好的應(yīng)激能力 。這個(gè)時(shí)期的健康觀念是 :只有將生物 、 心理和社會(huì)三個(gè)方面有機(jī)結(jié)