小學(xué)校本課程跳繩教材-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 一次繩，搖繩的同時(shí)，右手向左手靠近，當(dāng)繩到最高點(diǎn)時(shí)，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進(jìn)行。方法： 一人先用稍長(zhǎng)的繩并腳跳，速度較慢，然后其余2人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。在跳的時(shí)候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作．如：拍手、轉(zhuǎn)身、報(bào)號(hào)、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂(lè)趣。拓展練習(xí)用《百家姓》的節(jié)奏進(jìn)行跳繩練習(xí)第8課 趣味跳繩（一）——單人跳為了活躍課堂氣氛，增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性，在跳繩教學(xué)中，采用多種教學(xué)手段，使學(xué)生在歡樂(lè)愉快的跳繩活動(dòng)中，達(dá)到增強(qiáng)腿部力量，發(fā)展彈跳力。要求：配合協(xié)調(diào)，步調(diào)一致。第6課 跳繩練習(xí)（2）你追我逃：在籃球場(chǎng)上進(jìn)行。將全班學(xué)生分成兩組面對(duì)面站立，距離4—5m，每人左右之間相距2—3m。 第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。練習(xí)：你能用自己的話說(shuō)一說(shuō)跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)嗎？導(dǎo) 讀 跳繩的方法多種多樣，它還可以穿插其他的游戲進(jìn)行創(chuàng)新，通過(guò)對(duì)本單元的學(xué)習(xí)你是不是還能創(chuàng)造出更新穎的花樣跳繩呢？第二單元 一般跳繩的方法第4課 怎樣學(xué)跳繩跳繩是簡(jiǎn)便易行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其適合于冬天。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此同學(xué)們可以放心的來(lái)練習(xí)。易于學(xué)習(xí)教材簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地、季節(jié)限制，也不受年齡限制。如有人一分鐘能跳二百七十多次，有人能做五搖跳（起跳一次，搖繩五回環(huán)）。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。不斷地完善我們的教材。我們根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，借鑒其它學(xué)校的做法，經(jīng)過(guò)反復(fù)的研究、思考，我們選取了花樣跳繩這一體育運(yùn)動(dòng)為我校的校本研究教材。通過(guò)對(duì)本單元的學(xué)習(xí)你一定會(huì)愛(ài)上跳繩的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合于人多場(chǎng)地小的中小學(xué)校開(kāi)展，其普及性、可行性、健身性都很強(qiáng)。經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)能夠增強(qiáng)上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量，促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)；增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。③搖繩的方法是向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)過(guò)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。這是因?yàn)橛變簺](méi)有掌握跳繩時(shí)的節(jié)奏。左、右手交替拿繩，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。要求：跳繩過(guò)程中要控制所夾物體不掉地。跳繩往返接力跑：距離10—15m，將全班分成人數(shù)相等的幾組，成縱隊(duì)站立，每組只用一根繩，比賽開(kāi)始后，每組的第一位同學(xué)跳繩向前跑出，繞過(guò)終點(diǎn)標(biāo)志物返回，將手中的繩交給第二位同學(xué)，第二位同學(xué)重復(fù)第一位同學(xué)的動(dòng)作，然后第三、第四、第五……，依次進(jìn)行，看哪一組最先跑完。要求：（1）各組之間相距1—，注意安全；（2）協(xié)調(diào)一致，走成直線。(2)原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。②一人助搖跳。導(dǎo) 讀 通過(guò)前一個(gè)單元的學(xué)習(xí)，我們?cè)谔K方面有很大的提高，也掌握很多的跳繩技能，在這個(gè)單元的學(xué)習(xí)中要掌握更多，更復(fù)雜的花樣跳繩，希望同學(xué)們認(rèn)真練習(xí)發(fā)揮你的聰明才智，在教材的基礎(chǔ)上創(chuàng)新出更新式的花樣跳繩。乙上繩后重復(fù)甲動(dòng)作，如此連續(xù)進(jìn)行。漸漸地，跳啊跳啊，跳過(guò)去了。開(kāi)始后，兩人先跳12次，甲(左側(cè)的同學(xué))不動(dòng)，乙邊跳邊向甲身后移動(dòng)。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進(jìn)行。2：交錯(cuò)繩里短繩單搖跳: 交錯(cuò)繩雙腳交替跳搖繩者相對(duì)站立,同時(shí)交錯(cuò)對(duì)搖兩條繩,一條繩按順時(shí)針?lè)较驌u,另一條按逆時(shí)針?lè)较驌u,當(dāng)一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點(diǎn)時(shí),兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng), 跳繩者帶短繩注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過(guò)第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,然后自然打開(kāi)短繩進(jìn)行單搖跳,如此雙腳跳躍這兩條交錯(cuò)搖過(guò)的繩.3：交錯(cuò)繩里呼啦圈跳: 交錯(cuò)繩雙腳交替跳搖繩者相對(duì)站立,同時(shí)交錯(cuò)對(duì)搖兩條繩,一條繩按順時(shí)針?lè)较驌u,另一條按逆時(shí)針?lè)较驌u,當(dāng)一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點(diǎn)時(shí),兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng), 跳繩者帶呼啦圈注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過(guò)第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,然后自然打開(kāi)呼啦圈進(jìn)行單搖跳,如此雙腳跳躍這兩條交錯(cuò)搖過(guò)的繩.4： 交錯(cuò)繩里短繩單搖編花跳： 交錯(cuò)繩雙腳交替跳搖繩者相對(duì)站立,同時(shí)交錯(cuò)對(duì)搖兩條繩,一條繩按順時(shí)針?lè)较驌u,另一條按逆時(shí)針?lè)较驌u,當(dāng)一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點(diǎn)時(shí),兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng), 跳繩者帶短繩注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過(guò)第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,然后自然打開(kāi)短繩進(jìn)行單搖編花跳,如此雙腳跳躍這兩條交錯(cuò)搖過(guò)的繩.5： 四米長(zhǎng)繩跳： 用一條長(zhǎng)四米的繩子,雙手持繩將繩至于體前,跳動(dòng)時(shí)先搖動(dòng)手臂待繩子快到腳下時(shí)迅速抬起雙腳跳過(guò)繩子,當(dāng)繩子通過(guò)身體后,雙手翻手腕利用繩子的慣性將繩子掄向前方,依次輪流跳動(dòng).6：20厘米短繩跳：用一條20厘米的繩子,雙手持繩跳時(shí)雙手盡量下伸,雙腿彎曲盡量靠近胸部,一次跳過(guò),雙手拿繩在背后右手迅速翻動(dòng)手腕,繞肩部過(guò)頭再依次跳過(guò).7：平行轉(zhuǎn)搖跳： 兩人平行持兩條繩,向同一個(gè)方向搖動(dòng),在跳繩者在繩上跳動(dòng)時(shí),兩
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