【正文】 行氣止痛。nsh236。)的養(yǎng)生,二、養(yǎng)生對策 食療 枸杞桑葚飲：取枸杞子、桑葚子、山藥各10克，紅棗10個。o)病的養(yǎng)生,空調(diào)病定義： 長時間在空調(diào)環(huán)境下工作學(xué)習(xí)的人，因空氣不流通，環(huán)境得不到改善，會出現(xiàn)鼻塞(b237。 空氣不新鮮：人感到胸悶、心慌、頭暈(t243。guǎn)神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂，使位于莖乳孔部的小動脈痙攣，引起面部神經(jīng)原發(fā)性缺血，繼之靜脈充血、水腫，水腫又壓迫面神經(jīng)，患側(cè)口角歪斜。本方亦食亦藥，具有疏風(fēng)清熱、解表宣肺的功效，適用于有發(fā)熱頭痛、鼻塞咳嗽癥狀的空調(diào)病患者。待粥熟后，加入適量的糖，攪拌均勻，趁熱以荷葉覆蓋粥面上，直至粥呈淡綠色，棄荷葉，即可食用。先將生姜放入鍋中，加水一碗，在火上煮沸2分鐘，然后加入鮮芫荽及調(diào)味品即刻出鍋。lǐ)營養(yǎng),第八十一頁，共一百零三頁。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，導(dǎo)致一系列功能障礙的臨床綜合征。 頭頸部外傷。 頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良。 頭痛：放射痛、竄痛、麻痛、脹痛、沉痛、熱痛、涼痛、局部痛、前額痛、兩側(cè)痛、巔頂痛、輕痛、中痛、重痛,重則“碰墻”止痛，甚則嘔吐。,第八十七頁，共一百零三頁。,第八十八頁，共一百零三頁。,第八十九頁，共一百零三頁。依法施術(shù)，一般12月即可見效。nɡ ji224。i y225。w232。盲目進(jìn)補(bǔ)，服之害已，薦之則誤入矣,第九十七頁，共一百零三頁。,進(jìn)補(bǔ)(j236。 機(jī)體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)，皆依賴于脾胃的供給，脾胃虛弱，脾失健運(yùn)，飲食水谷就不能被有效地消化吸收，人體所需能量及營養(yǎng)就得不到及時補(bǔ)充，便會影響機(jī)體健康。因此，在服用(f xie)！,第一百零二頁，共一百零三頁。7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。30分鐘～60分鐘/天,第一百零三頁，共一百零三頁。善于睡眠，睡眠良好。,第一百零一頁，共一百零三頁。n bǔ)的原則,5．劑量從輕。,進(jìn)補(bǔ)(j236。因此在進(jìn)補(bǔ)時，要輔以行氣導(dǎo)滯之品，使補(bǔ)而不、祛病延年。但人有五臟六腑，虛分陰陽氣血。ngzh236。,常見補(bǔ)益(bǔy236。n)補(bǔ)益中藥的特性,第九十二頁，共一百零三頁。 每日可自行施術(shù)一次。 （3）、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次。 失眠（頸性失眠）：失眠不能入睡，用鎮(zhèn)靜藥物逐漸加量才能入睡，短時間內(nèi)不影響第二天的工作，久則影響工作和學(xué)習(xí)，各種方法治療效果差。 高血壓（頸高癥）：血壓升高、頭暈、頭痛、視物模糊、甚則惡心、嘔吐等癥狀。)障礙、痛覺過敏、有觸電感，手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、持物不穩(wěn)、震顫麻痹等癥狀、上肢肌萎縮、肩周活動受限。 風(fēng)寒濕因素。,頸椎病的養(yǎng)生(yǎngshēng),頸椎病病因 勞損。ng)少許 燉制方法: 45小時 功效： 益氣健脾,滋陰養(yǎng)顏,第八十三頁，共一百零三頁。 di224。o)病的養(yǎng)生,養(yǎng)生對策 食療： 香菜生姜湯：香菜10克，生姜10克。u)荷葉粥 ：扁豆15克，鮮荷葉1張，粳米100克，糖適量。o)病的養(yǎng)生,養(yǎng)生對策 食療： 桑菊浙貝茶：桑葉100克，菊花50克，浙貝母50克。o)病的養(yǎng)生,主要癥狀 空調(diào)病的主要癥狀因各人的適應(yīng)能力不同而有差異。 負(fù)離子：在空調(diào)超凈房間里，負(fù)離子幾乎等于零。明目養(yǎng)生， 壯腰健腎,第七十三頁，共一百零三頁。,用眼過度(gu242。d249?？苫钛?。而食物中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dǎo)致肥胖。由于身心狀況是互為影響的，久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠無力，有時還會引起煩躁上火，出現(xiàn)牙痛、咽喉疼痛、耳鳴及便秘等癥狀。,久坐不動的養(yǎng)生(yǎngshēng),一、不良后果: 辦公室長時間久坐而少活動，久而久之就會誘發(fā)許多疾病。,三、辦公室的養(yǎng)生(yǎngshēng),第六十四頁，共一百零三頁。ngsh236。,Keep Fit 餐單,第五十八頁，共一百零三頁。,等值水果(shuǐguǒ)類交換表,第五十四頁，共一百零三頁。)構(gòu)成,三餐的適宜能量分配比例是： 早餐(zǎo cān)占30% 午餐占40% 晚餐占30%,三大營養(yǎng)素供能比例(bǐl236。)交換分法將食物(sh237。i)食物在一定重量內(nèi)所含的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物相似,“食物(sh237。,全天需主食250g，蔬菜500g，肉蛋豆類150g，奶類250g，油脂2湯匙(tāngch237。n)全日熱能,（1）計算(j236。ng) 沒有治療作用 腹瀉發(fā)生率 50.6% 反彈概率 74.1% 效果不理想 76.5%,第四十三頁，共一百零三頁。ng)儀器,營養(yǎng)(y237。ip224。,發(fā)生高血壓病的機(jī)會是常人的10倍 體重 體脂含量 腰圍 脂肪細(xì)胞(x236。ip224。)BMI ≥30 為肥胖 30～34.9 為 一度 35～39.9 為 二度 40 為 三度,世界衛(wèi)生組織的診斷(zhěndu224。,亞洲成人體重(tǐzh242。ip224。)： 占總?cè)丝诘?.5％為肥胖，10.5％為超重 泰國4％人口為肥胖，16％為超重,第二十四頁，共一百零三頁。,美國、歐洲等發(fā)達(dá)國家發(fā)病率很高 發(fā)展中國家已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題 WHO收集了1978年～1995年的11個國家肥胖癥發(fā)病率的情況 不同年代、不同性別(x236。nch225。,第十二頁，共一百零三頁。li224。c232。)以“慢性疲勞綜合癥”(chronic fatigue syndrome)、灰色狀態(tài)、中間狀態(tài)等詞匯來描述這一介于疾病和健康之間的狀態(tài) 我國研究者則將這一狀態(tài)稱之為“亞健康”(subhealth status),第七頁，共一百零三頁。 良好的處世能力: 洞察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境(hu225。 走得快:行走自如，活動靈敏，說明精力充沛，身體狀況良好。 能抵抗一般性感冒和傳染病。n me)是健康？,1948年 世界衛(wèi)生組織提出的健康定義為:健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神(jīngsh233。平衡膳食 合理(h233。,什么(sh233。 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。,軀體(qūtǐ)健康可用“五快“來衡量,吃得快:進(jìn)食時有良好的胃口，不挑剔食物，能快速 吃完一餐飯，說明內(nèi)臟功能正常。nghǎo)“來衡量,良好的個性: 情緒穩(wěn)定，性情溫和，意志堅強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。 世界各國研究者分別(fēnbi233。,世界衛(wèi)生組織的預(yù)測(y249。nkāng)的四大基石,合理營養(yǎng) 心理(xīnlǐ)平衡,適量(sh236。)合理搭配，才能達(dá)到合理營養(yǎng)。nkāng)新天地,高血壓↓55% 冠心病↓75% 糖尿病↓50% 腫瘤↓ 1/3 平均壽命延長(y225。jiē)相關(guān)，加強(qiáng)預(yù)防，已勢在必行,第十九頁，共一百零三頁。,超重是肥胖癥的前奏 各國超重率高于肥胖率 1995年韓國的全國營養(yǎng)普查(pǔ ch225。,浙江省——肥胖(f233。ng)判斷的標(biāo)準(zhǔn),BMI :體重(kg)/