【正文】 ，是一種很好的減肥食品。長(zhǎng)期肥胖者，糖尿病的發(fā)病率明顯增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量異常。各類粗糧的功效玉米：是世界公認(rèn)的“黃金作物”，維生素BB2和鐵的含量是大米的2~4倍，所含膠蛋白高于肉類，還含纖維素、卵磷脂、亞油酸、維EA等，不但降低膽固醇，防治高血壓、冠心病及抗細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)還能阻止不飽和脂肪酸的氧化，從而抑制人體細(xì)胞的癌變。魚(yú)類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。第五層，烹調(diào)油，每天不超過(guò)25克，食鹽不超過(guò)6克。十大降脂食品順口溜高脂后果猛如虎、降脂食品來(lái)幫助；洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無(wú)物戒煙歌都說(shuō)飯后一支煙，生活賽過(guò)活神仙；這是錯(cuò)誤的觀念，吸煙要把疾病染。運(yùn)動(dòng)方式多，最好健步走。八是穩(wěn)血壓，防止超限度。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)很不錯(cuò)，車到山前路開(kāi)闊。講究飲食衛(wèi)生、少食多餐。讓頭腦有鍛煉的機(jī)會(huì)。睡眠充足。第五篇：全民健康生活方式全民健康生活方式“一二一”行動(dòng)內(nèi)容介紹一、健康的概念健康不僅僅是沒(méi)有疾病或者虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)?！凹t”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮。健康人喝一點(diǎn)酒是有保健作用的，酒精對(duì)胃有損傷，對(duì)血管內(nèi)皮也有影響的。三、慢性病防治（一）高血壓防治知識(shí)，可能危及每一個(gè)人的健康，早期發(fā)現(xiàn)高血壓的最有效辦法就是定期測(cè)量血壓，因此成年人每年至少應(yīng)測(cè)量一次血壓。，每個(gè)人都要懂得防治高血壓的基本知識(shí)，并把懂得的防治知識(shí)告訴你身邊的人，人人參與，共同行動(dòng)，全面提高人群健康水平（二）糖尿病防治知識(shí)我國(guó)糖尿病患病率在過(guò)去20年中上升了4倍，據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟估計(jì),我國(guó)2007年糖尿病患病人數(shù)約為3980萬(wàn)，2025年將達(dá)到5930萬(wàn)，我國(guó)已成為全球糖尿病患病率增長(zhǎng)最快的國(guó)家之一。精神健康又稱心理健康，是指?jìng)€(gè)體能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的一種良好狀態(tài)。（八）兒童青少年時(shí)期是身心迅速成長(zhǎng)、自我意識(shí)和人格飛躍發(fā)展的關(guān)鍵階段，容易出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問(wèn)題。（六）關(guān)心、不歧視精神疾病患者，幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會(huì)。四、精神衛(wèi)生和健康（一）精神健康是健康不可缺少的一部分，沒(méi)有精神疾病不代表精神健康。健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。常年堅(jiān)持十六個(gè)字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。研究證明，每天步行3000米或30分鐘以上，堅(jiān)持每周適量運(yùn)動(dòng)6次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到，運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170，就有助于動(dòng)脈硬化斑塊的消退?！八摹保阂粋€(gè)禮拜吃四次粗糧。除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。俗話說(shuō)，老人有三老（寶）：老伴、老本（養(yǎng)老金）、老朋友。讀書(shū)看報(bào)。換個(gè)環(huán)境干工作，隨遇而安人快活。悶在心里不好過(guò)，一吐為快得解脫。六是少傷害，增加骨密度。如今我把你來(lái)勸，為了健康早戒煙；全民控?zé)熆倓?dòng)員，健康快樂(lè)每一天。愛(ài)。同時(shí)，專家建議，應(yīng)用“膳食寶塔”可把營(yíng)養(yǎng)與美味結(jié)合起來(lái)，按照同類互換，多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。多吃蔬菜和粗糧，一生快樂(lè)又健康。一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性較高，一些與內(nèi)分泌有關(guān)的癌癥危險(xiǎn)性也增加，如婦女腎癌等。另外，心臟本身如有脂肪沉積，會(huì)使心臟營(yíng)養(yǎng)發(fā)生障礙，心臟收縮力減弱，出現(xiàn)血流動(dòng)力學(xué)改變，如心搏量減少，血液流動(dòng)減慢，增加了患心臟病的危險(xiǎn)。（4）預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。（4）預(yù)防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質(zhì)： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關(guān)鍵物質(zhì)，每天食用20—30克大豆，人體獲得充足的異黃酮。1． 飲酒與心腦血管疾?。喝绻麤](méi)有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（，也就是說(shuō)如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對(duì)危險(xiǎn)性的20~50%。煙草的危害眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會(huì)越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動(dòng)，發(fā)生心血管疾病死亡的危險(xiǎn)在男性可下降64%，女性可下降72%，同時(shí)體力活動(dòng)可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對(duì)一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護(hù)性作用?！梆B(yǎng)生保健說(shuō)得玄，四大基石”最簡(jiǎn)單。適量運(yùn)動(dòng)—走路是最好的運(yùn)動(dòng)。單位將職工健康生活方式這一指標(biāo)納入評(píng)優(yōu)考評(píng)。特別要與縣文明單位、五星級(jí)光榮院、二星級(jí)五保養(yǎng)老機(jī)構(gòu)等創(chuàng)建工作結(jié)合起來(lái)，充分利用各項(xiàng)創(chuàng)建平臺(tái)，將健康生活方式示范創(chuàng)建納入各類創(chuàng)建活動(dòng)中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式示范創(chuàng)建的目的。（7）對(duì)食堂每月的油鹽使用量進(jìn)行科學(xué)檢測(cè)，定期開(kāi)展?jié)M意率調(diào)查，積極改進(jìn)膳食搭配，同時(shí)發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、腰圍尺、計(jì)步器等）。（3）在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。一、指導(dǎo)思想通過(guò)全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建活動(dòng)，營(yíng)造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識(shí)，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)全院職工健康意識(shí)和健康行為能力，最終提高全院職工健康生活水平。（1）有身高體重計(jì)、腰圍尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施。注意身體保暖與氣溫變化，保持心態(tài)平和。保持心情輕松愉快，避免情緒過(guò)于激動(dòng)。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！5喝茶時(shí)間喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。所以夜晚刷牙好。生活方式管理是通過(guò)如下措施達(dá)成： 傳遞知識(shí)，確立態(tài)度，改變行為。其中戒煙限酒一直以來(lái)都是人們推崇的健康生活習(xí)慣，戒煙首先要提高認(rèn)識(shí)，下定決心，要充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害，同時(shí)要做到家人把關(guān)，持之以恒?！斑€有老酒”，我趕緊說(shuō)，“對(duì)，一起戒一起戒”。這不正驗(yàn)證了我們常說(shuō)的那句話?“樂(lè)極生悲”嗎；所以良好的情緒可以成為事業(yè)和生活的動(dòng)力~而惡劣的情緒或5/6頁(yè)第二篇：健康生活方式(演講稿)戒煙限酒 健康人生我的外公，年近八旬，幾十年來(lái)養(yǎng)成了不良習(xí)慣，那就是煙酒成癮，過(guò)去在田間勞作，一有空閑，抽煙是免不了的，剛開(kāi)始是“水煙”，“噗噗噗”之聲整日不絕，后來(lái)改吸香煙，什么“勞動(dòng)牌、勇士牌、飛馬牌”如數(shù)家珍，近年來(lái)也開(kāi)始“紅雙喜”了，每天至少兩包。那么我們?cè)鯓硬拍茏龅揭环N科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法呢?首先我們必須得遵循這樣一個(gè)原則?持之以恒、循序漸進(jìn)、適度運(yùn)動(dòng)~第二我們必須得做到有氧運(yùn)動(dòng)的“三、五、七”~3就是每天運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上~5是每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不能少于5次~7是要求我們的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該是您的年齡 心率=170這就是一個(gè)適合于您的中等量的有氧運(yùn)動(dòng)。是說(shuō)我們一天飲食中主食可以是粗糧細(xì)糧搭配吃~要清淡飲食~可以少吃多餐~七八分飽可以長(zhǎng)壽這已經(jīng)是被公認(rèn)了的事實(shí)；我們祖1/6頁(yè)國(guó)醫(yī)學(xué)就有這樣的記載?“若要身體安~三分饑和寒。我想問(wèn)問(wèn)在座的朋友們你們認(rèn)為健康的生活方式應(yīng)該是怎樣的呢?我們說(shuō)?合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡~這正是世界衛(wèi)生組織稱之為健康生活方式的四大基石。有專家研究得出這樣的結(jié)論?每天吃一到兩個(gè)西紅柿可以使前列腺癌減少45%?綠?就是我們喝的指綠茶~綠茶中含有多種抗氧自由基可以防癌抗癌還可以防止動(dòng)脈硬化?白?是燕麥。如果說(shuō)抽煙不好~飲酒可以嗎?病人也常會(huì)問(wèn)我這樣的問(wèn)題~有一句這樣說(shuō)?“酒是把雙刃劍~少量是健康之友~多了是罪魁禍?zhǔn)?；”喝酒也要適度適量適合~適度——是喝低度酒~適量——就是要少量 飲酒~適合就是要問(wèn)問(wèn)自己了~我能喝酒嗎?如果有心臟病、高血壓、糖尿病那還要繼續(xù)喝酒嗎?我們不是常說(shuō)這樣一句話?生命誠(chéng)可貴；人的生命只有一次~所以我們每個(gè)人都應(yīng)該愛(ài)惜自己的生命呀。外婆苦口婆心地勸阻已經(jīng)不起作用，小輩們有時(shí)也說(shuō)上幾句，當(dāng)然是當(dāng)作耳邊風(fēng)的，甚至還要搶白說(shuō)：我又不花你們的錢(qián)，香煙老酒的錢(qián)是國(guó)家給我的?！安?