【正文】 擺臂路線和位置準(zhǔn)，步幅準(zhǔn)，步速準(zhǔn)；兩直：腿要繃直，上體正直；兩穩(wěn)：踢腿擺臂定位后要穩(wěn)，腳著地身體重心前移時(shí)，身體要穩(wěn)；一協(xié)調(diào)：腿臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)。糾正方法：踢腿時(shí)，襠部放松；支撐腿挺直，踢出的腿繃直，膝蓋下壓，以腳腕帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)大腿的順序，迅速用力向前踢出。６、步幅、步速不準(zhǔn)。要領(lǐng)：聽到“原地抱腹踢腿──抱腹”的口令后，兩手腹前交叉（左手抓右手），將小腹向上托起，挺胸。４、一步兩動(dòng)練習(xí)主要解決身體正直前移問題以及臂腿的協(xié)調(diào)性。６、快慢步練習(xí)：主要解決踢腿、擺臂、落地、跟體的協(xié)調(diào)性。聽到“停”的口令，同一步兩動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：一快、一躍、一平、一合、兩不露。糾正方法：向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約５厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，肘部稍向里合。２、一步躍出練習(xí)主要解決第一步躍出的要領(lǐng)。聽到“二”的口令，右腳靠攏左腳放臂成立正姿勢(shì)?！M織練習(xí)：（略）。易犯毛病及糾正方法：１、腳尖不能下垂，腳尖離地面的高度不定?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。動(dòng)作要求：移步時(shí)，要注意軍姿端正，動(dòng)作準(zhǔn)確，節(jié)奏分明?？诹睿憾Y步——走。要領(lǐng)：在齊步行進(jìn)的基礎(chǔ)上，聽到“跑步──走”的預(yù)令后，兩手迅速握拳，提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)；聽到動(dòng)令（落于右腳）左腳即按跑步行進(jìn)。２、步法變換時(shí)，不能保持原步速。按齊步與正步互換、齊步與跑步互換的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，兩臂自然擺動(dòng)，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí)，在出腳的同時(shí)臂隨之?dāng)[動(dòng)，使出腳、轉(zhuǎn)體、擺臂協(xié)調(diào)一致。口令：分解動(dòng)作，向右（左）轉(zhuǎn)──走、二?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。3．?dāng)y便攜式折疊寫字椅坐下要領(lǐng)：當(dāng)聽到“放凳子”的口令，左手將折疊寫字椅提至身前交于右手，右手反握支腳上橫杠，左手移握寫字板和座板上沿，兩手協(xié)力將支腳拉開；爾后上體右轉(zhuǎn)，兩手將折疊寫字椅輕輕置于腳后，寫字板扣手朝前，恢復(fù)立正姿勢(shì)；當(dāng)聽到“坐下”的口令，迅速坐在折疊寫字椅上。（三）起立口令：起立。２、坐下時(shí)，兩腳交叉或大或小?！M織訓(xùn)練：１、分解動(dòng)作練習(xí)（１）坐下、起立分解動(dòng)作練習(xí)口令：“分解動(dòng)作，坐下”、“二”；“起立”、“二”。要領(lǐng)：立姿脫帽時(shí)，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墻前端中央處，小臂略成水平，右手放下。一快：脫帽、戴帽動(dòng)作要快；一穩(wěn)：上體保持正直姿勢(shì)，動(dòng)作節(jié)奏要明顯；兩準(zhǔn)：雙手捏帽檐位置準(zhǔn)；左手托握帽的動(dòng)作要準(zhǔn)；兩正：將帽置于左小臂，帽微向前的方向要正；雙手將帽迅速戴正。糾正方法：將帽脫下后，置于左小臂，帽微向正前，左大臂貼于左肋，肘部略成直角，使小臂略成水平。戴帽可按夾帽的相反動(dòng)作實(shí)施。聽到“禮畢”的口令，將頭轉(zhuǎn)正?？诹睿合蛴铱础炊Y。右手將槍提到位、左手接握表尺處和轉(zhuǎn)頭向右動(dòng)作要同時(shí)完成。２、注目禮（１）轉(zhuǎn)頭角度過大或過小。２、分解動(dòng)作練習(xí)舉手禮分解動(dòng)作口令：分解動(dòng)作，敬禮，禮畢。攜武器（除背槍）等不便行舉手禮時(shí)，不論停止間或行進(jìn)間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。３、行進(jìn)間行舉手禮時(shí)，要注意右腳邁出與抬頭和轉(zhuǎn)頭要協(xié)調(diào)一致。聽到“禮畢”的口令（動(dòng)令落在右腳），左腳向前一步；聽到“二”的口令，在右腳邁出的同時(shí)，將頭轉(zhuǎn)正，右手放下、向后擺，按原步法行進(jìn)。分解動(dòng)作，禮畢、二。動(dòng)作要點(diǎn)：１、掌握敬禮時(shí)機(jī)。要領(lǐng)：徒手或背槍時(shí)，停止間，應(yīng)面向受禮者立正?？诹睿菏中途毩?xí)，一、二。（３）右大臂與兩肩不在一線。一協(xié)調(diào)：右手將槍提到位、左手接握表尺處和轉(zhuǎn)頭向右動(dòng)作要同時(shí)完成，協(xié)調(diào)一致。２、行注目禮時(shí)，頸要挺直，轉(zhuǎn)頭迅速，兩眼有神注視受禮者，向右、左轉(zhuǎn)尖角度不超過４５度。聽到“禮畢”的口令，迅速將手放下。（２）夾帽、戴帽分解動(dòng)作練習(xí)口令：分解動(dòng)作，夾帽、二、三；戴帽、二、三。糾正方法：脫、戴帽時(shí)，注意上體保持正直，兩手將帽脫出頭頂，再平行向前、向下；取帽時(shí)，挺頸、收下頜，保持頭不動(dòng)。動(dòng)作要求：脫帽、夾帽、戴帽，要迅速、準(zhǔn)確、熟練，節(jié)奏感強(qiáng)。２、連貫動(dòng)作練習(xí)按坐下、蹲下、起立的要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)。５、蹲下時(shí)，右腳后退過大。易犯的毛病及糾正方法１、坐下時(shí)，手扶地。蹲下過久，可以自行換腳。攜95式自動(dòng)步槍坐下時(shí)，聽到“右手扶槍——坐下”的口令，兩腿按照徒手坐下的要領(lǐng)進(jìn)行，同時(shí)將槍置于右小腿前側(cè)，槍身與地面垂直，槍面向后；右手自然扶握上護(hù)蓋前端，左手手指自然并攏，放在左膝上。２、連貫動(dòng)作練習(xí)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)隨身體轉(zhuǎn)向新方向的同時(shí)，兩臂自然擺動(dòng)，并與上體同時(shí)到位。３、腿臂協(xié)調(diào)。二、齊步、跑步向后轉(zhuǎn)走口令：向后轉(zhuǎn)──走。要領(lǐng)：在行進(jìn)中，聽到“步──走”的口令，變換第一步后停住，聽到“二”的口令后再按變換的步法行進(jìn)。糾正方法：聽到口令后，即從左腳開始變換，按新步法行進(jìn)。要領(lǐng)：在正步行進(jìn)的基礎(chǔ)上，聽到“齊步──走”的口令后（動(dòng)令落于左腳），右腳繼續(xù)走１步，左腳即換齊步行進(jìn)?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。向前１步時(shí)用正步，不擺臂；向前３－５步時(shí)，按照齊步的要領(lǐng)進(jìn)行。糾正方法：注意兩腳上下起落，在原地立定。（齊步換踏步，聽到口令既換踏步，跑步換踏步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后換踏步）聽到“立定”的口令后，齊步時(shí)，左腳繼續(xù)踏一步，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)；跑步時(shí)，繼續(xù)踏兩步，左腳踏1步，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要求：便步走時(shí)，要具有良好的軍姿和隊(duì)列紀(jì)律，保持步法穩(wěn)健、精神振作和相應(yīng)的隊(duì)形?？诹睿毫⒍ň毩?xí)，步一靠，跑步──走、二。口令：跑步、二、停。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到口令應(yīng)先前傾上體，兩腿微曲，使身體重心前移，同時(shí)左腳利用右腳掌的彈力躍出。聽到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約５厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度每分鐘170─180步?？诹睿簲嗬m(xù)正步，正步──走，步前進(jìn)，停?？诹睿阂徊揭粍?dòng)，正步──走、二、一、停?？诹睿涸靥咄葦[臂練習(xí)，正步──走、二；換腿，一、二、停。２、原地抱腹踢腿練習(xí)主要練習(xí)踢腿的速度以及上體的穩(wěn)定程度。５、擺臂時(shí)聳肩。糾正方法：強(qiáng)調(diào)在控制下多加練習(xí)，以形成定位。動(dòng)作要求：行進(jìn)時(shí)，要警姿端正，神色從容，動(dòng)作自然大方，力感、節(jié)奏感要強(qiáng)。３、步幅、步速練習(xí)按75厘米打好格子，用秒表計(jì)算，練習(xí)步幅、步速的準(zhǔn)確性。組織練習(xí)：１、齊步擺臂練習(xí)主要解決擺臂路線，前后定位的準(zhǔn)確性。９、靠腳彎腿。５、上體松、左右晃，軍姿不正。糾正方法：按腳跟、腳掌的順序著地，上體正直，微向著傾。做到：走直線，身體穩(wěn)，臂腿協(xié)調(diào)，動(dòng)作準(zhǔn)。２、連貫動(dòng)作練習(xí)按停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。糾正方法：轉(zhuǎn)體時(shí)，兩臂自然貼于身體。２、掌握好用力部位。二、向后轉(zhuǎn)口令：向后──轉(zhuǎn)。３、練習(xí)跨步、背手的協(xié)調(diào)一致。６、左手握右手腕的位置不準(zhǔn)確。２、左腳左跨時(shí)，腳掌距地面過高。動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：兩快、兩準(zhǔn)、一穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。按立正、稍息的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。糾正方法：稍息時(shí)，身體重心稍向右移，體重大部分落于右腳，上體不右斜。糾正方法：順腳尖方向畫一直線，在距全腳三分之二處畫一標(biāo)記，左腳順線反復(fù)練習(xí)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)襠部夾緊，兩腿并攏，向后壓膝。三是松緊結(jié)合，求自然踏實(shí)。動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：三挺、三收、一頂、一睜、一平、一正、八股勁。內(nèi)容：一、立正二、稍息方法：理論提示、講解示范、體會(huì)練習(xí)。時(shí)間：小時(shí)。臂腿不協(xié)調(diào)。常犯毛病：立定時(shí)，身體后仰，彎膝。（一）齊步擺臂練習(xí)首先我們進(jìn)行起步擺臂練習(xí)，口令為：齊步擺臂動(dòng)作，一、二、停。其口令為：齊步——走，立——定。時(shí)間：約40分鐘方法：理論提示、講解示范、評(píng)比驗(yàn)收。容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：低頭、上體晃動(dòng)糾正的方法：保持好軍姿，脖子挺直。組織練習(xí)：可采用分解訓(xùn)練的方法，(齊步換跑步時(shí)聽到預(yù)令迅速抱臂，同時(shí)右腳向前一步不動(dòng)，聽到二的口令后迅速?gòu)淖竽_換跑步行進(jìn)；跑步換齊步時(shí)，聽到動(dòng)令再向前跑兩步不動(dòng)，聽到二的口令后從左腳換齊步行進(jìn))。如此反復(fù)前進(jìn)；當(dāng)聽到停的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。標(biāo)準(zhǔn)和要求：原地?cái)[臂時(shí)要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前擺臂時(shí)利用手腕的力量端臂，擺右臂時(shí)有一種撩左面衣襟、擺左臂時(shí)有一種撩右面衣襟的感覺，向后擺臂時(shí)利用手腕3克服的方法是：養(yǎng)成良好的踢腿習(xí)慣，掌握好踢腿用力部位。糾正的方法:到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長(zhǎng)口令要稍長(zhǎng)),聽到動(dòng)令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出，前進(jìn)中應(yīng)保持前腳掌先著地。兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí),大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米。組織訓(xùn)練：在訓(xùn)練中為了使訓(xùn)練對(duì)象更好的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，做為教練員應(yīng)貫徹，由簡(jiǎn)到繁，由易到難的訓(xùn)練原則，進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。向左轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，向后轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)動(dòng)180度，半面向右轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)動(dòng)45度，半面向左轉(zhuǎn)按照向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動(dòng)45度。[組織訓(xùn)練](1)出腳練習(xí)。糾正方法:順腳尖方向畫一條直線,在距全腳三分之二處作一標(biāo)記,左腳順 線反復(fù)練習(xí)。稍息過久,可以自行換腳。班長(zhǎng)組織全班人員練習(xí)時(shí),可采取受訓(xùn)者出列和不出列方法。(2)挺腹、含胸、腰不直。一睜:眼睛自然睜大,平視前方。兩肩要平,稍向后張。,取長(zhǎng)補(bǔ)短,共同提高。要領(lǐng)：聽到“戴帽”的口令，右手迅速捏帽檐或帽檐前端右側(cè)；聽到“2”的口令，將帽迅速戴正；聽到“3”的口令，將手放下。糾正方法：脫、戴帽時(shí)，注意上體保持正直，兩手將帽脫出頭頂，再平行向前、向下；取帽時(shí)，挺頸、收下頜，保持頭不變。穩(wěn)：上體保持正直姿勢(shì)，動(dòng)作節(jié)奏要明顯。作業(yè)進(jìn)程作業(yè)準(zhǔn)備，清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝，報(bào)告 作業(yè)實(shí)施脫帽、戴帽是軍人在日常工作、訓(xùn)練、生活中最常用的動(dòng)作。戴帽聽到“戴帽”的口令，雙手捏帽檐或帽前端兩側(cè)，將帽迅速戴正。（三）動(dòng)作要點(diǎn)掌握脫、戴帽的方法。帽未戴正。目 的:培養(yǎng)良好的軍姿,嚴(yán)整的軍容,協(xié)調(diào)一致的隊(duì)列動(dòng)作,嚴(yán)格的組織紀(jì)律性,為下步訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。軍人在宣誓、接受命令、進(jìn)見首長(zhǎng)和向首長(zhǎng)報(bào)告、回答首長(zhǎng)問話、升降國(guó)旗和軍旗、奏國(guó)歌和軍歌等嚴(yán)肅的時(shí)機(jī)和場(chǎng)合均應(yīng)自行立正。二、動(dòng)作要求: 做到:三挺、三收、一睜、一平、一正。一平:兩肩要平。而后在右臂自然伸直,手型正確的情況下, 2 在中指接近褲縫的位 臵上,別上一個(gè)別針或小多功能鐵夾等物,讓其中指尖接于物體,持續(xù)一段時(shí)間, 達(dá)到使其兩肩自然平的狀態(tài)。(3)持久練習(xí)(4)觀摩、評(píng)比競(jìng)賽。收 腳快,用腳腕和提胯的力量,左腳收回靠攏右腳的速度要快。(3)身體重心右移過大,身體傾斜。兩臂下垂自然伸直，四指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二關(guān)節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，下頜微收，兩眼向前平視稍高。一、齊步的行進(jìn)與停止齊步行進(jìn)的口令為：“齊步－－走”、“立－－定” 動(dòng)作要領(lǐng)：（講解示范的方法四種。要領(lǐng)：當(dāng)聽到當(dāng)聽到“抱腹齊步準(zhǔn)備”的口令以后，雙手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余動(dòng)作，按齊步行進(jìn)的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施。達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求：跑步行進(jìn)時(shí)，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進(jìn)，兩臂擺動(dòng)自然，體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手。一暴發(fā)即踢腿擺臂要有暴發(fā)力。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出拉線的限制訓(xùn)練。第四步、一步一動(dòng)用途：通過一步一動(dòng)的練習(xí)著重解決身體重心后仰，著地?zé)o力的問題。糾正的方法：注意指導(dǎo)軍人聽到預(yù)令即握拳并提到腰際，并且兩臂自然擺動(dòng)，聽到動(dòng)令即從左腳換跑步行進(jìn)。坐下起立時(shí)手扶地。克服天氣帶來不良影響、發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累的精神。行進(jìn)速度每分鐘116—122步。擺臂不自然，肩部不平擺臂前后定位不準(zhǔn)。組織練習(xí)方法：模仿練習(xí)（三）連貫動(dòng)作練習(xí)為了進(jìn)一步提高大家的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，下面進(jìn)行連貫動(dòng)作練習(xí)。組織練習(xí)方法：分組練習(xí)：分為兩組，各向左右?guī)ч_五步，每組第一名同志為小組長(zhǎng)。作業(yè)進(jìn)程