【正文】 胸、塌腰、沉髖；前腳同后腳成一條線。頭部右轉(zhuǎn)，目視右前方。三、準(zhǔn)備部分：課堂常規(guī)1）體委整隊，報告人數(shù)。拗弓步?jīng)_拳：左腳向左邁出一步，成弓步；同時左手向左平摟并收回腰間抱拳，右拳向前沖拳成平拳。提膝穿掌：右臂45度，目隨右手，蹦腳尖。4）宣布本課內(nèi)容準(zhǔn)備部分定位徒手操（4╳8）1）頭部運動2）肩關(guān)節(jié)繞環(huán) 3）腰部運動4）弓步壓腿5）仆步壓腿6）手腕踝關(guān)節(jié)運動四、基本部分：（一）學(xué)習(xí)武術(shù)基本功： ①拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。眼視前方。并步收抱（收勢）：左腳并右腳。②馬步：易犯錯誤：腳尖外撇、兩腳距離過于大或小、彎腰屈膝。歇步蓋打 ： 叉步蓋掌：叉步兩腿貼緊，橫掌蓋下。2）檢查服裝。目視前方。仆步穿掌：兩臂一字形。要求：拳握緊，拳面平，直腕。馬步架打：右腳落地向左轉(zhuǎn)體90o，兩腿下蹲成馬步；同時左拳變掌，屈臂上架，右拳由腰間向右沖拳成平拳。（三）自由活動五、結(jié)束部分：整理運動（1）上肢軀干下肢（2）按摩放松本課小結(jié)布置課后練習(xí)宣布下課教案18一、課的內(nèi)容： 五步拳二、教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生初步了解并掌握武術(shù)基本功初步掌握五步拳動作方法掌握武術(shù)基本功，加強身體素質(zhì)，弘揚武術(shù)精神。（二）學(xué)習(xí)五步拳動作名稱：拗弓步?jīng)_拳—彈腿沖拳—馬步架打歇步蓋打提膝穿掌仆步穿掌虛步挑掌并步收抱預(yù)備姿勢：并步抱拳，挺胸塌腰，目視左方。歇步?jīng)_拳：沖拳要平，送肩。3）上課、師生問好。彈踢（腿）沖拳：重心前移，右腿向前彈踢；同時左拳由腰間向前沖拳成平拳，右拳收回腰間。虛步挑掌：前手立掌略低，后手勾手稍高。②掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處 ①弓步：要點：前腿弓，后退繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腳同后腳成一條線。頭部右轉(zhuǎn)，目視右前方。課的結(jié)構(gòu) 時間 課的內(nèi)容組織教法和教學(xué)要求 運動量 次數(shù) 強度 準(zhǔn)備部分 10分鐘五、沿跑道慢跑400米；六、徒手操腕、踝繞環(huán)；肩繞環(huán)；腰繞環(huán)；擴胸振背運動；弓步壓腿（正、側(cè)）俯背運動；挺身跳。推掌：推掌講解及練習(xí)；勾：五指第一指節(jié)捏握在一起，曲腕。（15分鐘）素質(zhì)練習(xí)主要有專業(yè)素質(zhì)練習(xí)和常規(guī)素質(zhì)練習(xí)。武術(shù)高考套路集訓(xùn)教案（四——十一）教學(xué)內(nèi)容為高考套路第一——四段分解教學(xué)，每次課半節(jié)，教學(xué)采取先教重點、難點動作再教學(xué)的方法。武術(shù)高考套路集訓(xùn)教案（二）上課流程與第一次課相同內(nèi)容改動如下： 主要內(nèi)容為身法和步法武術(shù)高考套路集訓(xùn)教案（三）主要教學(xué)內(nèi)容為壓腿方法的講解和各種腿法練習(xí)。眼：眼隨手動。武術(shù)基本功熱身練習(xí)（本次課暫無）三、學(xué)習(xí)武術(shù)基本手型（30分鐘）拳：四指并攏卷握,拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。并步收抱（收勢）：左腳并右腳。眼視前方。4）宣布本課內(nèi)容準(zhǔn)備部分定位徒手操（4╳8）1）頭部運動2）肩關(guān)節(jié)繞環(huán) 3）腰部運動4）弓步壓腿5）仆步壓腿6）手腕踝關(guān)節(jié)運動四、基本部分：（一）學(xué)習(xí)武術(shù)基本功： ①拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。提膝穿掌：右臂45度，目隨右手，蹦腳尖。拗弓步?jīng)_拳：左腳向左邁出一步，成弓步；同時左手向左平摟并收回腰間抱拳，右拳向前沖拳成平拳。三、準(zhǔn)備部分：課堂常規(guī)1）體委整隊，報告人數(shù)。頭部右轉(zhuǎn)，目視右前方。②掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處 ①弓步：要點：前腿弓，后退繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腳同后腳成一條線。虛步挑掌：前手立掌略低，后手勾手稍高。彈踢（腿）沖拳：重心前移，右腿向前彈踢；同時左拳由腰間向前沖拳成平拳，右拳收回腰間。3）上課、師生問好。歇步?jīng)_拳：沖拳要平，送肩。（二）學(xué)習(xí)五步拳動作名稱：拗弓步?jīng)_拳—彈腿沖拳—馬步架打歇步蓋打提膝穿掌仆步穿掌虛步挑掌并步收抱預(yù)備姿勢：并步抱拳，挺胸塌腰，目視左方。（三）自由活動五、結(jié)束部分：整理運動（1）上肢軀干下肢（2）按摩放松本課小結(jié)布置課后練習(xí)宣布下課教案16一、課的內(nèi)容： 五步拳二、教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生初步了解并掌握武術(shù)基本功初步掌握五步拳動作方法掌握武術(shù)基本功，加強身體素質(zhì)，弘揚武術(shù)精神。馬步架打：右腳落地向左轉(zhuǎn)體90o，兩腿下蹲成馬步；同時左拳變掌，屈臂上架，右拳由腰間向右沖拳成平拳。要求：拳握緊，拳面平，直腕。仆步穿掌：兩臂一字形。目視前方。2）檢查服裝。歇步蓋打 ： 叉步蓋掌：叉步兩腿貼緊，橫掌蓋下。②馬步：易犯錯誤：腳尖外撇、兩腳距離過于大或小、彎腰屈膝。并步收抱（收勢）：左腳并右腳。眼視前方。4）宣布本課內(nèi)容準(zhǔn)備部分定位徒手操（4╳8）1）頭部運動2）肩關(guān)節(jié)繞環(huán) 3）腰部運動4）弓步壓腿5）仆步壓腿6）手腕踝關(guān)節(jié)運動四、基本部分：（一）學(xué)習(xí)武術(shù)基本功： ①拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。提膝穿掌：右臂45度，目隨右手，蹦腳尖。拗弓步?jīng)_拳：左腳向左邁出一步，成弓步；同時左手向左平摟并收回腰間抱拳，右拳向前沖拳成平拳。三、準(zhǔn)備部分：課堂常規(guī)1）體委整隊，報告人數(shù)。頭部右轉(zhuǎn)，目視右前方。②掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處 ①弓步： 要點：前腿弓，后退繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腳同后腳成一條線。虛步挑掌：前手立掌略低，后手勾手稍高。彈踢（腿）沖拳：重心前移，右腿向前彈踢；同時左拳由腰間向前沖拳成平拳，右拳收回腰間。3）上課、師生問好。歇步?jīng)_拳：沖拳要平，送肩。（二）學(xué)習(xí)五步拳動作名稱：拗弓步?jīng)_拳—彈腿沖拳—馬步架打歇步蓋打提膝穿掌仆步穿掌虛步挑掌并步收抱預(yù)備姿勢：并步抱拳，挺胸塌腰，目視左方。（三）自由活動五、結(jié)束部分：整理運動（1）上肢軀干下肢（2）按摩放松本課小結(jié)布置課后練習(xí)宣布下課教案8一、課的內(nèi)容： 五步拳二、教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生初步了解并掌握武術(shù)基本功初步掌握五步拳動作方法掌握武術(shù)基本功，加強身體素質(zhì)，弘揚武術(shù)精神。馬步架打：右腳落地向左轉(zhuǎn)體90o，兩腿下蹲成馬步；同時左拳變掌，屈臂上架，右拳由腰間向右沖拳成平拳。要求：拳握緊，拳面平，直腕。仆步穿掌：兩臂一字形。目視前方。2）檢查服裝。歇步蓋打 ： 叉步蓋掌：叉步兩腿貼緊，橫掌蓋下。②馬步：易犯錯誤：腳尖外撇、兩腳距離過于大或小、彎腰屈膝。并步收抱（收勢）：左腳并右腳。眼視前方。4）宣布本課內(nèi)容準(zhǔn)備部分定位徒手操（4╳8）1）頭部運動2）肩關(guān)節(jié)繞環(huán) 3）腰部運動4）弓步壓腿5）仆步壓腿6）手腕踝關(guān)節(jié)運動四、基本部分：（一）學(xué)習(xí)武術(shù)基本功： ①拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。提膝穿掌：右臂45度，目隨右手，蹦腳尖。拗弓步?jīng)_拳：左腳向左邁出一步，成弓步；同時左手向左平摟并收回腰間抱拳，右拳向前沖拳成平拳。三、準(zhǔn)備部分：課堂常規(guī)1）體委整隊，報告人數(shù)。頭部右轉(zhuǎn)，目視右前方。②掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處 ①弓步：要點：前腿弓，后退繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腳同后腳成一條線。虛步挑掌：前手立掌略低，后手勾手稍高。彈踢（腿）沖拳：重心前移，右腿向前彈踢；同時左拳由腰間向前沖拳成平拳，右拳收回腰間。3）上課、師生問好。要點并再次示范，四、身體素質(zhì)—單足跳接力游戲提示學(xué)生異側(cè)進行規(guī)則與要求：練習(xí)男女分別4路路縱隊站立，各分四個小組進行接力比賽；每人三、教師進行點評聽口令單足起跳開始，繞過標(biāo)志點后換腳，到達起點擊掌接力下一 和總結(jié)。腿主要用于防守對方上體的進攻或側(cè)面攻擊對方頭部。活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。由體育委員整隊，二、熱身運動 集合。學(xué)發(fā)展學(xué)生上下肢的力量以及身體的協(xié)調(diào)性。(3)外擺腿外擺腿動作方法是：并步直體站立，兩臂側(cè)平舉，左腳向左前上步，前移重心的同時，右腳扣腳先向左前擺起，順勢經(jīng)前向右側(cè)外擺，落地腳尖點地。重點：動作的方法與規(guī)格；難點：動作的攻防含義和前后兩個動作之間的銜接。熟練后要注意動作的連貫完整和節(jié)奏的頓挫。然后按該動的先后順序分為三個小節(jié)進行教學(xué)。練習(xí)時將如上兩個分動連貫練習(xí)，兩個分解口令縮為一個口令反復(fù)練習(xí)。（七）弓步推掌【教學(xué)方法】完整教學(xué)：向左轉(zhuǎn)體90度，左腳向前上步成左弓步；同時右勾手變?nèi)毡в谘鼈?cè)，左拳變掌向前推出，小指一側(cè)朝前；目視前方?！疽追稿e誤與糾正方法】橫打與馬步落地不能同時完成、沒能借轉(zhuǎn)體擰腰的力量發(fā)力、或橫打之拳力點不準(zhǔn)、臂過屈。教法與步驟：、講解示范，完整—分解示范 組織學(xué)生模仿分解練習(xí)在口令下帶領(lǐng)學(xué)生做動作組長榜樣示范組織小組練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)糾正錯誤動作【易犯錯誤與糾正方法】站立不穩(wěn)，晃動。躍步擺臂：左腳向前落步，右腿屈膝向前上提。躍步?jīng)_拳：，左腿屈膝前擺至提膝平衡，兩臂下擺至左腿外側(cè)。動作要點：抖腕，轉(zhuǎn)頭，提腿要同時，平衡，穩(wěn)。提膝掛掌：由望月平衡始，上體左轉(zhuǎn)前傾，左膝向前提起，左手向左下后擺至體后，右手以掌背向左下后轉(zhuǎn)至右膝外側(cè)，掌心均向內(nèi)；眼看左下方。動作要點：躍步要高而遠，落地輕，沖拳前須做仆步摟手，過左腳面。組織學(xué)生展示，糾正錯誤動作組織小組自主練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)挑選榜樣體會武術(shù)的精、氣、神組織學(xué)生分析討論武術(shù)的作用和意義，激發(fā)興趣，個性展示組織學(xué)生集體練習(xí)（五）馬步橫打【教學(xué)方法】完整教學(xué)：右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣，左拳收抱于腰側(cè)，右拳內(nèi)旋向右后伸直，在向左轉(zhuǎn)體90成馬步的同時，向前平擺橫打；眼看右拳前方 【動作要點】橫打與轉(zhuǎn)體動作要協(xié)調(diào)一致，并要借轉(zhuǎn)體擰腰的力量發(fā)力。摟手時手要接近右小腿?！緞幼饕c】兩腕交叉和分掌摟手的動作要連貫，勾踢時力點要達于腳踝。（九）纏腕沖拳【教學(xué)方法】分解教學(xué)：先用上下肢分解的方法，分別體會搭手—纏腕—沖拳，提膝—震腳—馬步的動作過程?！緞幼饕c】纏腕與提膝、握拳后拉與震腳、滑步成馬步與側(cè)沖拳要上下協(xié)調(diào)一致。強調(diào)左腳向左側(cè)跨一大步，同時右腳用力蹬地，并隨之在地面滑動。④落地要輕，(2)斜踢腿(又稱十字腿)斜踢腿動作與正踢腿相似，只