【正文】 講的緊張 六招助你克服公眾演講的緊張 作者：文李軍 來源：《新東方英語(yǔ)此時(shí)，不要臨陣磨槍，拼命回憶演講的內(nèi)容，也不必預(yù)設(shè)場(chǎng)景，用假想中可能出現(xiàn)的意外情況“嚇唬”自己。然后根據(jù)平面圖在家虛構(gòu)一個(gè)講臺(tái)，帶著上文提到的卡片，試著將要演講的內(nèi)容說一遍，并設(shè)計(jì)講臺(tái)走位，再適時(shí)加入肢體語(yǔ)言（body language）。 water 發(fā)現(xiàn)自己出狀況時(shí)，可以先用丹田呼吸穩(wěn)定情緒，再喝一口水，想象自己剛吃下一顆定心丸，然后慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，隨意擺弄幾下。于是，負(fù)責(zé)人給了斗獅士?jī)蓚€(gè)選擇：一是選擇與獅子搏斗；二是當(dāng)著體育場(chǎng)所有人發(fā)表一個(gè)公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。 恐懼高人這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺壓力較大，就像到別人家里做客會(huì)感覺比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺。”曾經(jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。例如，會(huì)議馬上要開始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強(qiáng)自信。實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì)獲得好的效果?；蚓}口沉默，或支吾其辭，一副笨嘴拙舌、口訥語(yǔ)遲的樣子。如果仰面看人，自慚形穢，小覷自己，怎能不出現(xiàn)卑怯現(xiàn)象呢？某校文學(xué)社經(jīng)常組織文學(xué)沙龍活動(dòng)，別看這些青年學(xué)生稚氣未脫的樣子，但談起文學(xué)話題，個(gè)個(gè)高談闊論，不乏精彩之論。他人這些優(yōu)勢(shì)面前，有人可能會(huì)想：能有這樣的說話能力嗎？如何比攀得上他呀？如果聽聽我發(fā)言，豈不大煞風(fēng)景，讓人難堪。3．在他人心理優(yōu)勢(shì)面前的卑怯現(xiàn)象實(shí)際上與人的思維狀況和心理面貌密切相關(guān)。自己未等開口，早已先泄了氣，應(yīng)有的水平也削了一半，只好怯怯懦懦洗耳恭聽，勉強(qiáng)說幾句也氣弱語(yǔ)虛，缺少底氣。心理卑怯現(xiàn)象是心理夸張性感受所致。(演講稿12全文查看。2．以心理暗示進(jìn)行心理放松必需讓心理感受重新歸位。比如一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，部屬面前談話就具有心理優(yōu)勢(shì)，說起話來，思路大開，氣暢語(yǔ)酣，妙語(yǔ)連珠，能充分發(fā)揮，通常能逾越平常水平。后來我才知道，十分仰慕我說話的幽默俏皮、輕松靈巧，感到自己相形見絀。方式、角度、特點(diǎn)都不盡相同，說話形式的差異表示為說話時(shí)的爭(zhēng)奇斗艷，這就形成一個(gè)人的說話優(yōu)勢(shì)。其實(shí)談話有若干人組成，每個(gè)人都會(huì)圍繞話題認(rèn)真思考，發(fā)表一孔之見。某一文學(xué)征文評(píng)比，一同學(xué)名落孫山，那些嚴(yán)肅的評(píng)委面前一種卑怯感主宰著他但他覺得自己應(yīng)該力陳己見，協(xié)助評(píng)委科學(xué)評(píng)判，起初語(yǔ)言嗦，一旦挺了下來，話也順暢起來，自己的意思也準(zhǔn)確地表現(xiàn)出來。 演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無熟人在場(chǎng)，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。因此，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì)枝繁葉茂。沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。演講者在臺(tái)上受萬眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認(rèn)可。如果身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn)；如果把桌子拿走，就會(huì)感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。當(dāng)一個(gè)人不過分追求完美時(shí)，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。因?yàn)樵陂_賽前的5分鐘，他害怕了。具體做法為：鼻子吸氣，讓肚子鼓起，嘴巴呼氣，速度平穩(wěn)，不需太快。 speech 試講是克服怯場(chǎng)的“神器”。 up 登場(chǎng)前要做充分的熱身準(zhǔn)備。這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀眾提一個(gè)問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?，F(xiàn)在我們一起來分析為什么在開始之前會(huì)感到緊張？什么原因促使你感到非常緊張？ 在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。不過離我期望的效果還有很大的距離。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象。很多人羨慕更想成為職業(yè)講師，工作時(shí)間自由而收入不菲，其實(shí)是臺(tái)上三分鐘臺(tái)下三年功。演講離不開聲音，而演講的聲音和平時(shí)說話的聲音又有著很大的區(qū)別，平時(shí)聊天說話比較平調(diào)，演講的聲音卻要修飾一下，抑揚(yáng)頓挫，讓觀眾感覺到之中有飽滿的感情，聽起來能細(xì)細(xì)體會(huì)。（1）積累演講素材。沒有人天生就是演講家，查閱相關(guān)案例你會(huì)發(fā)現(xiàn)目前很成功的演講家都曾經(jīng)有過多次的失敗，即將上臺(tái)演講內(nèi)心膽怯害怕是再正常不過的事情，大家應(yīng)該有個(gè)更合理的認(rèn)知。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì)獲得好的效果。實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強(qiáng)自信。例如，會(huì)議馬上要開始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕?！痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。，就像到別人家里做客會(huì)感覺比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力?？謶指呷诉@里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。于是，負(fù)責(zé)人給了斗獅士?jī)蓚€(gè)選擇：一是選擇與獅子搏斗；二是當(dāng)著體育場(chǎng)所有人發(fā)表一個(gè)公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。所以對(duì)于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。第一篇：如何克服公眾演講緊張情緒從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對(duì)演講既愛又怕。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你