【正文】 憶障礙，嚴重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。（3）通覽全卷，沉著應戰(zhàn)。（7）只管自己執(zhí)行考試程序，不要理會他人的答題情況。（12）一絲不茍、每分必爭。為了盡量避免失誤，做完答卷以后，不要急于交卷，只要時間允許，就應對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗證。（15）要有一種挑戰(zhàn)困難戰(zhàn)勝困難的勇氣、信心和毅力。所以，應當有攻克難題的信心，決不能在難題面前后退。焦慮：考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安?？傊?，完全不焦慮就不能使我們興奮起來以活躍我們的思維，而過于焦慮則會使我們因過于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對自己的正常發(fā)揮反而產(chǎn)生某種抑制作用。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。不要在床上看書、打電話或做其它事情。另外，：，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋或者5個鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。另外一些比較清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養(yǎng)，也非常容易吸收。想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產(chǎn)生分散注意。保持一種平常心首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計劃，并按照自己的計劃進行復習。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關(guān)的人是不會緊張的。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念：“我的能力很強”，“我一定會考好”，“我一定會勝利”。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。考前：考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。考中：如入無人之境?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）考后：不要忙著對答案。堅信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī),要盡快治好,以免影響考試的精神狀態(tài)。這樣既能達到回憶的最佳效果,而且能把學科興奮點調(diào)整到和考試的時間一致。考生要盡可能在家復習、調(diào)整,最好不要外出?？磿荒芡皆鼋箲]。同學們，中考是今天在座大家人生的“第一個十字路口”，我相信每位同學都已經(jīng)做好了充分的準備，今天距離中考還有9天，希望上述我所講到的有關(guān)中考前心理準備、調(diào)試的內(nèi)容能夠給大家一點幫助！。其次晚上最好不要再看書。文科主要側(cè)重回顧政治、歷史,理科側(cè)重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。據(jù)專家介紹,心理學中有一種現(xiàn)象叫“記憶的恢復”,也就是說,識記過的內(nèi)容,如果馬上回憶效果不是很好,回憶效果最佳的時間是在以后的2—3天。●合理安排飲食品種,多補充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品,適當?shù)爻砸恍┦卟撕退?生食水果要注意衛(wèi)生?？记?0天巧安排，積極調(diào)整應考心理： 考前十天：合理作息，調(diào)整心態(tài)。認清題型，對癥下藥，不留遺憾。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。這樣你就可以不急不躁地答題了。如何適應新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。只有認識了考試，才能對付考試。凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。在以往的中考中常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結(jié)果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多九年級同學的苦惱，有的為此緊張，有的進入了焦慮的狀態(tài)。做為初三的學生應該學會苦中作樂！要知道，如果你比別人多了這樣的經(jīng)歷，回過頭來你會發(fā)現(xiàn)你的初中生活是很豐富的！而這些，必須等你到了高中以后才能親身體會到。如“下課后去玩球。對美好未來的憧憬最能激發(fā)我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，：眼罩：同學們應該常見這個東西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡時帶上，讓眼睛的疲勞得到緩解和放松。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。用音樂來調(diào)節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學里已被廣泛重視。心理學的研究表明：適度的焦慮對考試而言是有利于發(fā)揮自己的水平的。過分重視：反正就還有十幾天，豁出去了，拼上老命也要考個好成績。所謂難題，一般指綜合性較強，變化較多的試題。即使一個干擾項也不能排除仍不要放棄，四個選項中隨便選一個，得分的機遇率仍有25％，若每名考生對自己不能肯定答對的題目都猜一下，那么機遇對每個人都是均等的，考試對所有的考生仍是公平的。整個卷面要保持整潔，清晰，否則也會造成無謂失分。對于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時間?？荚囍锌隙〞霈F(xiàn)意想不到的問題或難題,這是我們早已經(jīng)預料到的，你要有充分的心理準備，但是要想開一點,因為你覺得難的題目別人也覺得難，所以不要慌張，要沉著應戰(zhàn)。(內(nèi)關(guān)穴的位置：從手腕關(guān)節(jié)處的橫紋算起，約本人三只手指寬的位置，就是內(nèi)關(guān)穴)發(fā)卷子后，同時腦子里要安排好作戰(zhàn)計劃，部署答卷策略和時間安排。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經(jīng)安排了應急醫(yī)療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。三、如何消除考試焦慮心理上的充分準備，其戰(zhàn)略意義不亞于對知識的準備。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。要注意適時休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。中考，說到底就是一場考試。中考，作為國家向上一級學校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個人的命運。首先、嚴重的考試焦慮常使學生平時就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學習時注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學習效率。如：“我能行”、“我一定成功”、“我這次考試肯定會取得好成績”、“這次試題很難，大家都一樣”。（四）、怯場的控制怯場是學生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起學生高度緊張焦慮，使心理活動暫時中斷或失調(diào)的現(xiàn)象。期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場水平的發(fā)揮。同學之間的競爭?？记吧眢w狀況不好。但是，考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關(guān)的。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。自信心不足，自尊心強的學生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。教師往往偏愛學習好的學生，而學生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學生增添幾分壓力。有些考生平時不按計劃學習，基本功不扎實，復習時間分配不合理，準備不充分，臨考前拼命地臨陣磨槍，夜以繼日，加班加點，而真到考試時卻已經(jīng)疲憊不堪，怎能發(fā)揮出最佳水平呢？三、調(diào)控措施（一）、調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個性期望值是自我確立的結(jié)果能達到的預期值和目標，它是影響學生考試焦慮的重要因素。物質(zhì)準備在考試的前一天晚上，就應該準備好準考證，文具