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冬季體育鍛煉及注意事項(存儲版)

2025-10-19 07:41上一頁面

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【正文】 消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學(xué)習(xí)效率,都有積極的作用。要有頑強的毅力、持之以恒的精神,才能收到良好的效果,切不可“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。有些同學(xué)站了一會兒感覺頭暈了,跑了一會兒感覺累了,干了一會兒活感覺疲勞了,氣候稍有點變化就感冒了等等,都說明大家體質(zhì)比較差,這正是平時缺少體育鍛煉的緣故。要求各班學(xué)生嚴(yán)格遵守秩序,服從老師的安排,在班主任或者副班主任老師的帶領(lǐng)下,在指定地點進行長跑,確保活動的有序開展。為了減輕學(xué)生過重課業(yè)負擔(dān),讓大家的身體健康起來,心理陽光起來,國家出臺了一系列措施,陽光體育冬季長跑活動就是其中一項重要內(nèi)容。冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒,及時穿衣保暖。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌。這個月初,國家體育健康標(biāo)準(zhǔn)測試我們已經(jīng)順利通過,接下來便是冬季鍛煉了,這幾天氣溫驟降,陣陣寒風(fēng)襲來讓我們感受到冬天已來到我們身邊,同時我們也發(fā)現(xiàn)教室里感冒發(fā)燒的同學(xué)也多起來了,這都是我們的身體無法抵御寒冷的結(jié)果。因此,大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。以防造成損傷。尤其對正在長身體的青少年來說,多參加戶外鍛煉更為重要。但也不要穿得太厚、太臃腫,以免妨礙身體的運動,加重身體的負擔(dān),乃至出汗太多,反而招致感冒,在運動中間休息時,切記穿上外套,不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時,侵入體內(nèi)致病??梢栽谑覂?nèi)做一些自編體操,活動腰腿,也可以讓學(xué)生根據(jù)自己的情況自編一些適合自身的健身操進行小范圍小運動量的練習(xí)。除了在操場上利用跑道,還可以利用學(xué)校的自然地理位臵,做定向運動等,利用環(huán)境的不同,提高大腦興奮性,增添長跑的樂趣;利用競賽法,還能有效培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏的競爭意識;還有音樂伴奏跑等等。這時注意全身要放松,兩臂自然抖動,兩腿交替前后左右自然擺動,然后抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。另外,注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,想涼快一下,但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。提高神經(jīng)中樞的興奮性,增強內(nèi)分泌活動,克服內(nèi)臟器官的惰性,加快血液循環(huán)和新陳代謝。四、注意保暖,防止受寒凍傷。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。冬季氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關(guān)節(jié)活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發(fā)僵,不易舒展。由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長,體重和體圍相應(yīng)增加,因此,冬季健身可適當(dāng)提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,用以改善機能,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。做準(zhǔn)備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、肌
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