體育鍛煉計劃(存儲版)
【正文】 鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發(fā)育和增強體質(zhì)，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進行的鍛煉方法。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。對大學生來說，每天早晨起床后堅持1015分鐘的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學習的情緒，提高學習效率。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。這種運動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110160）次/分之間為宜。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。 睡前的身體活動睡前鍛煉也收效甚佳。例如，有很多訓練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。具現(xiàn)在的有關研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，并能減少脂肪的積累。同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調(diào)整和充實鍛煉計劃，這是大學生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標準挑戰(zhàn)的有力武器。體育課教學要重視身體素質(zhì)的訓練和重視身體素質(zhì)的訓練,能使體育課把握重點,突破難點,豐富新授課的內(nèi)容, 激發(fā)小學生學體育的興趣,有效地提高體育課的教學質(zhì)量。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。李露露第三篇：一周體育鍛煉計劃12初教班 鐘舒怡 201213032131一周體育鍛煉計劃星期一★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）★17:30－力量訓練： 仰臥起坐 20個/組3組（腹肌）雙腿蹲伸 10個/組2組（下肢）跳臺階 20個/組2組（下肢爆發(fā)力）星期二★ 休息星期三★重復星期一訓練內(nèi)容星期四★17:30（1）無氧訓練：30m加速跑2組＋50m加速跑2組＋100m加速跑2組＋200m短跑3組（2）有氧訓練：慢跑1000m（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉星期五★安排喜愛的體育活動，與同學打球（如籃球、羽毛球、乒乓球等）星期六★17:30－（1）仰臥起坐 20個/組3組（腹?。?）雙腿蹲伸 10個/組2組（下肢）（3）跳臺階 20個/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習結(jié)束后注意拉伸星期日★充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復第四篇：小學生體育鍛煉計劃梅村中心小學提升學生體質(zhì)鍛煉計劃為全面貫徹落實中共中央、國務院《關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，為跟好的迎接
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