24式柔力球太極套路分解教學(xué)(存儲(chǔ)版)
【正文】 015/3第四篇：太極柔力球課有感太極柔力球課有感吳家燕15346036物理學(xué)專業(yè)曾幾何時(shí)，看到路邊有人練習(xí)柔力球，我就很好奇，為什么任憑球拍怎么擺動(dòng)，小小的球就像是粘在拍子上掉不下來。正確的弧形動(dòng)作要以肩為軸，肩、肘、腕保持一個(gè)弧形。從握拍、持拍、左右擺動(dòng)、八字繞環(huán)等基礎(chǔ)動(dòng)作，再到繞翻、擺翻、背翻等難度動(dòng)作，日復(fù)一日，月復(fù)一月，我開始循序漸進(jìn)的一個(gè)套路一個(gè)套路的學(xué)習(xí)。因此，必要的素質(zhì)訓(xùn)練是不可少的，比如每堂課穿插的跑步、跳操等訓(xùn)練。第二個(gè)八拍＋2拍 1至7拍，重復(fù)第1個(gè)8拍的1至7拍動(dòng)作。第3拍 持拍臂接一個(gè)外擺翻，左手背手。第78拍 持拍臂自然經(jīng)體前由上到下，左腳后抬，拍尖向下，持拍臂往右劃1個(gè)小立圓，左腳右后45度落步，繼續(xù)往左旋轉(zhuǎn)360度。第5拍 持拍臂纏頭繼續(xù)轉(zhuǎn)體,第6拍 左腳后叉步,拍到體前接1個(gè)反繞環(huán)自然變拍,78拍 上右腳繼續(xù)往左旋180度接1個(gè)正繞環(huán)。34拍 順勢(shì)拍尖向下劃1個(gè)圓，45度上左腳，左旋轉(zhuǎn)360度持拍臂拉起。56拍 右腳外掰上步右旋540度。56拍 重心在右腳，左腳右后45度落腳，接球，左立旋360度，接一個(gè)正繞 環(huán)。第四個(gè)八拍 12拍 左右上步反8字繞環(huán)。第二個(gè)八拍 1拍 , ,持拍臂順勢(shì)從下往上, , 。加4拍 接球往左移步，正繞環(huán)，左腳外掰左平旋360度到左側(cè)接1個(gè)外擺翻。第7拍 拋球。第4拍 右腳外掰，右旋360度。56拍 落右腳頭上平繞，左右上步8字繞環(huán)，同時(shí)轉(zhuǎn)體90度。第七節(jié)：旋拋扣接（48+4拍）第一個(gè)八拍 14拍 ，移步接一個(gè)反繞環(huán)，右腳外掰,以右腳為支撐點(diǎn),一步到位旋轉(zhuǎn)360度,身后拋球,56拍 扣接 拍尖向下順勢(shì)往右旋540度。78拍 左右墊步，接1個(gè)正繞環(huán)。第六節(jié)：旋繞背拋（48+4拍）第一個(gè)八拍 12拍 右腳外掰右旋360度，持拍臂自然順勢(shì)纏頭到體前。第二個(gè)八拍 12拍 落左右腳原地轉(zhuǎn)體360度。加4拍 14拍 左腳外掰左平旋360度，成開立步，體前1個(gè)正繞環(huán)，左腳向后45度抬腿，持拍臂自然在身體右側(cè)順勢(shì)繞環(huán)拉起，左腳并步。58拍 右腳外掰，右旋540度，拍尖向下經(jīng)頭后至身前，往左上方接一個(gè)外擺翻。第5拍 右45度左腳上步頭上平繞。78拍 接一個(gè)頭上反繞環(huán)，左腳后叉，左手翻掌手心向上。第7拍 左腳上步拋球。但盡管如此，臉上的笑意還是不減。初學(xué)柔力球的過程很艱難，這和我的想象大相徑庭。太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。使東方民族處理問題全面周詳、含蓄、婉轉(zhuǎn)、堅(jiān)韌不拔、靈巧、細(xì)膩的民族特點(diǎn)得到充分的體現(xiàn)。太極柔力球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)是：從入球到出球是由迎、引、拋三個(gè)部分組成的一個(gè)連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。它又是一種運(yùn)動(dòng)量可以靈活調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：體力差的可以以逸待勞，以不變應(yīng)萬變，體力好的可以左奔右突，前后變幻；初學(xué)者可以高接低拋，和平過渡；嫻熟者可以四處封殺，各展雄風(fēng)。以上是我在練習(xí)太極柔力球過程中的一點(diǎn)心得體會(huì)。第三，要控制好拍和球。練習(xí)太極柔力球需要不斷地抬頭、轉(zhuǎn)身，這樣就使人的眼、腰等部位得到了鍛煉，視力、
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