【正文】 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。騰空過高或過低。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過對立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。(二)兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。實(shí)心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。一分鐘仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用，應(yīng)作為女生的終生體育項(xiàng)目。4．練習(xí)方法（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45176。向上快速挺腹挺髖20次，反復(fù)3～4組。要求學(xué)生能突破35個（3）、45秒的訓(xùn)練。6．練習(xí)注意事項(xiàng)（1）動作速度與動作數(shù)量同步練習(xí)，每次練習(xí)先練速度，后練次數(shù)。其實(shí)這樣反而不會有高的肺活量顯示。無論坐、站或走路，如能長期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。b)如果考生性別有誤必須在特殊處理中進(jìn)行修改（并報市招考中心進(jìn)行更改），否則體育考試成績將出現(xiàn)錯誤。e)打開[考生沒有成績]，抽原始卡對照檢查考生是否參加考試。其中：0－正?？荚?，1－缺考，2殘疾免考，3－疾病免考，4體尖，5擇考。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。（3）測量結(jié)束后的吹嘴應(yīng)放入桶或盒中集中消毒。在練習(xí)過程中，要注意動作規(guī)范與動作速度的結(jié)合。（2）、30秒的訓(xùn)練。（3）背肌練習(xí)在練習(xí)腹肌的同時，可增加背肌練習(xí)。（2）動作速度慢，雖能達(dá)到一定水平，但得不了高分。四、一分鐘仰臥起坐訓(xùn)練方法1．作用與特點(diǎn)一分鐘仰臥起坐對發(fā)展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項(xiàng)目。糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。影響實(shí)心球成績有三個因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。重復(fù)5～6組。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。二、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)講解及技巧立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。③變速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定的距離內(nèi)，采用快慢相間的跑法。隔天進(jìn)行8分鐘的變速跑（走40s+跑30s）③休息一會可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)與實(shí)心球的練習(xí)，練習(xí)時間不要多于10分鐘。跑步開始后。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速?！?符合條件學(xué)生 可不參加統(tǒng)一考試符合下列條件之一的學(xué)生，可免于參加統(tǒng)一考試，其成績按35分計(jì)入考試成績。往年的考試項(xiàng)目分為必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目（見表1）。)第二篇：陜西中考體育成績根據(jù)《2015年深吸省初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試工作方法》，2015年起中考體育總成績由平時成績+統(tǒng)考成績兩部分組成，考核項(xiàng)目從2項(xiàng)必考3項(xiàng)選考變成4項(xiàng)選考，且籃球排球足球必有一球要考。二、練習(xí)方法：原地擺臂練習(xí)持啞鈴擺練習(xí)原地提腿練習(xí)行進(jìn)間提腿練習(xí)原地快速高抬腿練習(xí)行進(jìn)間高抬腿練習(xí)扶墻快速后蹬跑練習(xí)往返跑20—40米、3050米、6080米順風(fēng)跑，下坡跑（坡度約3—5度）50100米的反復(fù)跑。......：項(xiàng)目評價：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項(xiàng)目。此時應(yīng)為團(tuán)身緊； 大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺；采用向上輕跳迅速團(tuán)身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠(yuǎn)踏線(距離等于最好成績十腳長)。蹬地快，“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直；起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地,完成起跳?！叭薄奔大y，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直；三、練習(xí)方法A 重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù),發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量.【要求】：做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)；分別介紹四種預(yù)擺方法；直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。目標(biāo)測試評分標(biāo)準(zhǔn)如下：第三部分 各個項(xiàng)目的具體練習(xí)方法：一、重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量。這個成績以原始分記入中考統(tǒng)考總成績，考試結(jié)果以等級呈現(xiàn)，45分以上為優(yōu)秀（A），~（B），~30分為及格（C），（D）。要求做到：“兩快”即臂前擺快，制動快；蹬地快?！疽笞龅健浚骸皟煽臁奔幢矍皵[快，制動快。要求：重心低，小腿前伸；落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備。試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗(yàn)。......：一、決定50米快速跑的成績是步頻、步長，還有關(guān)鍵的爆發(fā)力。(如個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。435%選4個項(xiàng)目進(jìn)行考試往年我省中考體育考試項(xiàng)目和明年的考試項(xiàng)目也有所區(qū)別