【正文】 半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。(二)兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過對(duì)立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。騰空過高或過低。個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。本人通過教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該先做準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以減少受傷的幾率。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。④間歇跑練習(xí)法：這種訓(xùn)練方法特點(diǎn)是跑速稍快，并且嚴(yán)格控制跑得時(shí)間間隔，一班跑完一個(gè)規(guī)定距離后心率到達(dá)170次/分，待心率恢復(fù)到120再進(jìn)行下一次跑，間歇跑的距離可采用200、300、對(duì)我們同學(xué)借鑒作用不大。如跑1000m時(shí)，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5開始練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，耐力素質(zhì)稍有提高后，慢慢過渡到全程勻速跑②勻速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定時(shí)間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或者中等以下速度勻速跑法來發(fā)展一般耐力的方法。⑤如果沒有以上時(shí)間的，可用跳繩跑（5分鐘/天/次）和原地跳繩（150個(gè)*4組/天）代替⑥建議每天晚上睡覺之間必須應(yīng)該做的，仰臥起坐15個(gè)/組*4組。（二）講解一下800m、1000m的跑步的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法：如果因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)間緊迫和沒有場(chǎng)地，不能進(jìn)行較系統(tǒng)的練習(xí)，你可以采用以下簡(jiǎn)單的方法：①每天或者隔天在樓下空地慢跑4分鐘左右熱身。②200m500m之間你應(yīng)以你能力的65%進(jìn)行勻速跑進(jìn)，不要受其他同學(xué)從你身邊超過或者被超過的影響，請(qǐng)始終保持勻速節(jié)奏，這個(gè)過程開始出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，跑進(jìn)過程中注意調(diào)整自己呼吸（以3步1吸為好）和動(dòng)作的放松為最關(guān)鍵。③行進(jìn)間踢腿30m左右兩趟。只要在跑步過程中能夠克服”極點(diǎn)“，我們的成績(jī)就會(huì)提高很多。這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。統(tǒng)一考試免試資格比賽項(xiàng)目為：田徑、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、排球、足球、擊劍、武術(shù)、健美操、啦啦操?！靶屡f考核對(duì)學(xué)生來說區(qū)別不太大，而且增加了學(xué)生選擇的多樣性，考核方式更公平。其中，游泳200米和球類技能（籃球、足球、排球）是新增加的，考生有自主選擇權(quán)（見表2）女生多不擅長(zhǎng)球類，會(huì)不會(huì)很難過關(guān)？西安一中學(xué)初三女生王奕婷得知統(tǒng)一考試將增加球類技能，有點(diǎn)擔(dān)心：“很多女生都不太會(huì)打球，會(huì)不會(huì)很難過關(guān)？”對(duì)此，省教育廳相關(guān)負(fù)責(zé)人回應(yīng)，“籃球、排球和足球均為體育教學(xué)大綱要求內(nèi)容，考核也將在大綱要求掌握的基本內(nèi)容范圍內(nèi)，只希望學(xué)生掌握基本技能，而不是競(jìng)技性考核，女生也無須有心理壓力。平時(shí)考核成績(jī)=體育課成績(jī)（3年成績(jī)相加）3%+《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)（3年成績(jī)相加）2%統(tǒng)一考試計(jì)分辦法：總分（滿分35分）=（項(xiàng)目1+項(xiàng)目2+項(xiàng)目3+項(xiàng)目4）247。升學(xué)體育與健康考試成績(jī)（總分50）=體育課成績(jī)（9分）﹢平時(shí)參加體育鍛煉情況考核成績(jī)（6分）﹢體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)（35分）。實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來說是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。上、下臺(tái)階（或凳子）的頻率是30次／分，因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次／分（每上、下一次是四動(dòng)）。：測(cè)試目的： 測(cè)試學(xué)生的心血管機(jī)能。D重點(diǎn)學(xué)習(xí)落地技術(shù),提高完整技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量，發(fā)展下肢爆發(fā)力。起跳蹬地是整個(gè)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。B重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳、蹬地技術(shù)，發(fā)展下肢爆發(fā)力量。負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳、蹬地技術(shù),發(fā)展下肢爆發(fā)力量。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)；采用多次重復(fù)預(yù)擺。3+15。第二部分 中考體育的計(jì)算方法體育成績(jī)=【目標(biāo)測(cè)試三項(xiàng)得分和】247。要求：做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動(dòng)，與下肢配合協(xié)調(diào)； 分別介紹四種預(yù)擺方法：直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。在這個(gè)階段重點(diǎn)對(duì)立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行了學(xué)習(xí)，強(qiáng)調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張，便于起跳時(shí)肌肉的快速發(fā)力，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)；采用多次重復(fù)預(yù)擺。便于起跳時(shí)肌肉的快速發(fā)力，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此時(shí)身體已充分伸展開，采用向上跳；向前跳；聽信號(hào)，肌肉急劇收縮一次再迅速放松。要求大腿緊貼身體；起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺；團(tuán)身緊；采用屈腿跳；原地雙腳跳上80100cm高的跳箱、跳欄架、體操墊（疊合）、立定跳遠(yuǎn)等。騰空和落地技術(shù)在教學(xué)時(shí)強(qiáng)調(diào)團(tuán)身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長(zhǎng)空中身體向前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，使身體移動(dòng)距離增大，以提高成績(jī)?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)數(shù)學(xué)過程中，針對(duì)初中學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，采用以技術(shù)性為主的方法，著重掌握起跳,，落地兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，并適當(dāng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)能夠達(dá)到事半功倍的效果。測(cè)驗(yàn)前測(cè)定安靜時(shí)的脈搏，然后受試者做輕度的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌鍵和韌帶的伸展能力。側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷?，身體側(cè)對(duì)高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。重復(fù)次數(shù)和休息時(shí)間可據(jù)情況定......：雙手同時(shí)用力的投擲項(xiàng)目，它對(duì)發(fā)展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。符合條件學(xué)生 可不