辦公室族如何防治頸、腰椎病分析(存儲(chǔ)版)
【正文】 各種體操，球類活動(dòng)，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式〞等。 睡時(shí)的姿勢(shì)以側(cè)臥位并保持髖、膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)腰部最有利。 ? 體育運(yùn)動(dòng)中腰痛的預(yù)防 ? 每次作劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前應(yīng)作充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴，否那么容易引起中醫(yī)寒濕內(nèi)侵，為圖一時(shí)舒服就會(huì)導(dǎo)致遺留下長(zhǎng)期的腰背疼痛。 (1)睡覺時(shí)如由 “枕頭〞變?yōu)?“枕脖〞。 。 ? ?最后祝大家： ? ? 第十九頁(yè)，共二十頁(yè)。 ? (5)搬重物。因?yàn)樽粫r(shí)腰椎間盤的壓力最高，尤其是坐位軀干前傾 20度時(shí)壓力最大?！菜闹w療、腰背肌鍛煉〕。 第十二頁(yè)，共二十頁(yè)。 椎間盤是連接各椎體的主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動(dòng)的主要關(guān)節(jié)。三是針灸治療。 不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，空調(diào)房?jī)?nèi)溫度不要過(guò)低，這樣室內(nèi)和室外溫差過(guò)大容易引起中醫(yī)講的寒濕內(nèi)侵引發(fā)頸椎病。 ? 辦公族如何防治頸、腰椎病 (1)睡覺時(shí)如由“枕頭〞變?yōu)椤罢聿报?。每次做到極限的時(shí)候停23秒鐘， 10次為一組，動(dòng)作要輕緩、柔和。 ? 。 ? 二是神經(jīng)根型。辦公族如何防治頸、腰椎病 ? 鄧昌輝 第一頁(yè)，共二十頁(yè)。主要是肌肉僵硬強(qiáng)痛，經(jīng)常頸部出現(xiàn)落枕病癥。是指由于各種長(zhǎng)期不正確姿勢(shì)帶來(lái)的慢性損傷。 頸椎操：端坐，上半身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈等動(dòng)作。 第六頁(yè)，共二十頁(yè)。 (3)注意頸部保暖。二是牽引治療。 ? 辦公族如何防治頸、腰椎病 〔
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