【正文】 這本手冊(cè)，負(fù)責(zé)編寫(xiě)的同事們最大限度地利用了休息時(shí)間，交稿時(shí)無(wú)一延誤或推諉。 1個(gè)多月后劉家汶終于清醒，發(fā)現(xiàn)右腿已遭截肢，更不幸的是父母、大姐和弟弟在震災(zāi)中喪生，她告訴自己， “ 我很幸運(yùn)，要努力活下去！ 上天讓我和姐姐留下來(lái)，一 定有更重要的任務(wù)，我怎能自怨自艾？ ” 出院后，叔叔和嬸嬸收養(yǎng)了她們 姐妹。 朱立光 男 43歲 唐山大地震遺孤 朱立光在唐山大地震中失去了父母和妹妹，成為孤兒 。 ? 幫助其在病友中建立新的支持網(wǎng)絡(luò)，盡快適應(yīng)病房生活。 請(qǐng)注意： 不論任何年齡，身體癥狀都應(yīng)該轉(zhuǎn)介醫(yī)療機(jī)構(gòu) 處理。 災(zāi)區(qū) 可以就地取材，不需拘泥于真實(shí)的玩具，隨 處可見(jiàn)的石頭、沙子、玩偶皆可以替代。 31 5~11歲 的兒童 行為癥狀 應(yīng)對(duì)方式 退化性的 和弟妹競(jìng)爭(zhēng)父母的注意 身體的 頭痛，抱怨視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)問(wèn)題，癢不止、抓不 止，睡眠障礙 情緒的： 恐懼上學(xué)，從玩伴或者朋友中退縮出來(lái)，冷漠、疏離家人，反常社會(huì)行為（例如 與 好友或者兄弟姐妹 打架 ）， 對(duì)以前喜歡的活動(dòng)失去興趣，注意力不集中，學(xué)業(yè)成績(jī)退步 給予額外的注意 溫和而堅(jiān)定的督促其負(fù)起較多的責(zé)任，而不是將其當(dāng)作小孩。 29 特別需要幫助的人群 兒童（ 1 歲 11 歲） 兒童缺乏自助的能力， 更應(yīng) 受到 特別的照顧。讓我們一起看看有哪些話(huà)不能說(shuō) ： 25 你不要這樣說(shuō)： ? 你能活下來(lái)就是幸運(yùn)的了 ? 你能搶出些東西就算是幸運(yùn)的了 ? 你還年輕，你必須活下去 ? 你的親人在死的時(shí)候并沒(méi)有太多的痛苦 ? 你多幸運(yùn)啊，你還有別的親人 ? 你愛(ài)的人現(xiàn)在去了更好的地方 ? 在悲劇之外會(huì)有好事發(fā)生的 ? 你再這樣下去，就真的沒(méi)人能幫助你了 ? 大家都在奮力的抗災(zāi)，你還有時(shí)間哭哭啼啼的 幫助別人時(shí)有用的 小方法 ? 盡可能幫助你的親友 處理一些日常的生活瑣事，打掃、煮飯、接聽(tīng)電話(huà)、傳遞信息，協(xié)助他找到各種團(tuán)體或者尋求社會(huì)幫助， 在生活 上 照顧他，保證他能夠有正常作息時(shí)間和進(jìn)食次數(shù) ， 讓 他的 生活 不會(huì) 變得一團(tuán)糟； ? 受到心理創(chuàng)傷的人可能不愿意交流，不愿意傾訴，如果你的親友也是 這 樣，那么請(qǐng)你主動(dòng)去關(guān)心他的每一點(diǎn)變化和需要，讓他在需要的時(shí)候隨時(shí)可以找到你； ? 記住一個(gè)原則，少說(shuō)多聽(tīng)。 在你開(kāi)始幫助他們之前，一起來(lái)看看，經(jīng)歷了這樣一場(chǎng)災(zāi)難的人們究竟受到了什么樣的傷害。 ________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 如果你想看看 未來(lái)有誰(shuí)可以繼續(xù)幫助你 ，請(qǐng)翻到下一頁(yè)。 小提示： 盡量按照一個(gè)你以前就習(xí)慣的時(shí)間表來(lái)生活，讓你的生活節(jié)奏保持穩(wěn)定和有規(guī)律。 在這里，你是安全的，你可以放下對(duì)安全的顧慮，去了解自己現(xiàn)在到底遭遇了什么，去了解你所害怕的事情，去思考、去說(shuō)那 些讓你害怕的東西。 13 ? 做平時(shí)自己想做或者喜歡做而且現(xiàn)在能做的事。 放松訓(xùn)練要在一個(gè)安靜的環(huán)境下進(jìn)行，如果有條件可以播放輕柔舒緩的音樂(lè)。 （具體參考 p10） 自我安撫，疏導(dǎo) 自己的情緒 ； （具體參考 p11） 通過(guò)放松訓(xùn)練讓自己放松 ； （具體參考 p12） 做平時(shí)自己 想做或者 喜歡做而且現(xiàn)在能做的事 ； （具體參考 p13） 告訴自己，災(zāi)難是不可預(yù)知的，自己已經(jīng)盡力 ； （具體參考 p14） 尋找一個(gè) 讓你有安全感的人或者一個(gè)讓你感覺(jué)安全的地方，在那里慢慢地回想一下自己最近的經(jīng)歷和生活，如果一旦感覺(jué)這樣的回想讓你覺(jué)得不舒服，可立即停止回想 ； （具體參考 p15） 閉上眼睛想象自己身在一個(gè)讓你感覺(jué)最 安全的地方 ，在那里你可以完全地放松自己， 體會(huì)你現(xiàn)在的感覺(jué)，記住這種放松的感受； 9 轉(zhuǎn)移注意力，不要總呆在讓你 想起災(zāi)難 的地 方 ，不要刻意去尋找、接觸與災(zāi)難有關(guān)的事物； 接受他人的陪伴和勸慰； 抱一些柔軟的物體（如枕頭等），減輕心里的不安全感。如果你對(duì)它非常愛(ài)好并有一定的造詣，請(qǐng)你指 導(dǎo)周?chē)娜艘黄鹁毩?xí)，在教學(xué)的過(guò)程中不但你自己會(huì)變得更強(qiáng)大，也能幫助別人變得更強(qiáng)大。你踩在柔軟的沙灘上，腳部摩擦著細(xì)細(xì)的沙子，海浪輕柔地卷過(guò)來(lái)，撫摸著你的腳，望著一望無(wú)際的大海，你感覺(jué)心曠神怡。 有條件的話(huà)， 每餐 有意識(shí)地多吃幾種菜 ， 增強(qiáng)食欲， 保證營(yíng)養(yǎng)，照顧好自己的 胃 是保持體力和精神的重要方式 ?！? ? 恐懼 “災(zāi)難真得過(guò)去了嗎？” “我的親人（朋友）在哪里，不要丟下我??！” “我快支持不住了！我快瘋了！” ? 悲傷 /罪惡 “我真得好難過(guò)！” “為什么活下來(lái)的是我！” ? 憤怒 “上天為什么對(duì)我們這么不公平！” “你們根本就不理解我！” 2 “救援為什么這么慢！“ ? 絕望 /麻目 “我活著還有什么意義嗎？” “我的人生從此 不會(huì)再有快樂(lè)。 在你閱讀本冊(cè)之前，請(qǐng)你嘗試下面的動(dòng)作： 現(xiàn)在歡迎你來(lái)閱讀本冊(cè)， 請(qǐng)相信我們與你在一起。 生命隕落、家園塌陷、夢(mèng)想碎裂如雨。 好，你現(xiàn)在可以睜開(kāi)雙眼了。所以，請(qǐng)讓我們帶領(lǐng)你勇敢面對(duì)。 具體方法為： 首先請(qǐng)你找一個(gè)較為舒適的位置端正地坐好，盡量摒除雜念， 輕合雙目，自然呼吸。 體操： 簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)能幫助你的身體更快地恢 6 復(fù)活力，因此，不妨每天固定某個(gè)時(shí)間做做操，比如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、頭頸肩部運(yùn)動(dòng)都非 常有幫助。 按摩 ：按摩其實(shí)可以做得很簡(jiǎn)便，你可以和家人、親戚、朋友或鄰居相互按摩，揉揉肩、拍拍背都能讓你的機(jī)體恢復(fù)生機(jī)和活力， 同時(shí)，相互的身體接觸更 直接地讓你感覺(jué)到被人支持和關(guān)心。向別人傾訴后，別人會(huì)和你一起分擔(dān) 。 第三步： 突然松開(kāi)眉頭，放松肌肉，體會(huì)壓力舒解的感覺(jué) （注意 體驗(yàn)緊張和松弛時(shí)的感覺(jué)差別 ） 。 14 ? 告訴自己，災(zāi)難是不可預(yù)知的，自己已經(jīng)盡力。如果要恢復(fù)正常的生活，需要恢復(fù)與別人的交往并且參與到社會(huì)活動(dòng) 中去。 18 你需要回歸 到人群中 ， 請(qǐng)跟隨我們： 想一想，最近一周內(nèi) ，那些關(guān)懷過(guò)你的人的溫暖面孔，他們是誰(shuí)？ 你跟他們交談了什么？請(qǐng)至少寫(xiě)出 2 個(gè)以上的人。你可以嘗試為別人做些什么，比如你身邊那些和你有一樣的經(jīng)歷和類(lèi)似感受的人，試著和他們談?wù)劇? 22 哪些人需要幫助？ 除了讓你牽腸掛肚的至親好友，你知道還有誰(shuí)會(huì)因?yàn)檫@場(chǎng)災(zāi)難而受到心理的傷害嗎？ 地震的幸存者，遇難者的家人朋友， 參與搶險(xiǎn)救災(zāi)的官兵、醫(yī)護(hù)人員、志愿者，前線(xiàn)報(bào)道的記者，可能都會(huì)需要你的撫慰和幫助。說(shuō)話(huà)時(shí)要 親切地 注視著他 的 眼睛 ，讓他感受到你的關(guān)心和接納； ? 你的親友不停 地 傾訴可能是因?yàn)樗狈Π踩?，他?huì)害怕周?chē)娜瞬焕斫馑?dāng)時(shí)有多害怕 、 多么驚慌失措，多么的悲痛，所以他控制不住地訴說(shuō)，希望人們可以感同身受。 兒童是 比較 脆弱的 群體 ， 他們 于 容易產(chǎn)生失去 、退化、焦慮、恐懼 的感覺(jué)。 32