【正文】 I II 災難來襲，你不孤單 20xx 年 5 月 12 日，大地震來襲。 生命隕落、家園塌陷、夢想碎裂如雨。 可是親人，不要害怕，不要無助地嘆息， 當你身處不幸時，你不是孤單一人。 你受傷的時候，整個中國都在為你揪心； 你流淚的時候，所有人民都在為你祈禱！ 災難也許讓你的處境發(fā)生了巨大的變化，不可逆轉(zhuǎn)；也許動搖了你從不懷疑的信念，心無所依；也許讓你遭遇到世間最殘酷的別離。 親愛的人， 你的傷痛我們感同身受，你的艱難我們一直看在眼里疼在心里。 我們多想握著你的手，堅強勇敢的人們，給你愛的力量和 信心的支撐； 我們多想貼近你的心，至親至愛的同胞，讓你感受到，災難來襲時，有十幾億人在支持你！ 媒體支持 ： III 如果你感到哀傷，請相信我們也是一樣；如果你感到?jīng)]有希望，請相信我們能夠給你力量。 在你閱讀本冊之前，請你嘗試下面的動作： 現(xiàn)在歡迎你來閱讀本冊， 請相信我們與你在一起。 輕輕地閉上眼睛，雙手交叉在胸前，慢慢地深呼吸三次，感受自己胸口的起伏 握緊雙拳，堅持兩秒，再放開，如此重復三次，感覺自己身體的每一部分在放松 再次吸氣 呼氣 再吸氣 再呼氣。不要著急，慢慢完成這個過程。 好，你現(xiàn)在可以睜開雙眼了。 IV 這本小冊子適合誰讀？ 這本小冊子是為了幫助人們在災難后迅速穩(wěn)定自己和他人的情緒、行為和正常生活而寫。 因此，如果你屬于以下 任何一個群體 ，請花費一點時間仔細閱讀這本冊子，我們不奢望它能成為你生活的指引燈，只愿它成為一支手杖，在你受傷時給你支撐，讓你在面對困難時更加堅強。 我親身經(jīng)歷了大地震 我有親友經(jīng)歷了地震，他們不幸離開了我 我有親友經(jīng)歷了大地震，他們獲救了 我參加了災區(qū)的現(xiàn)場救援工作 我沒有親歷大地震，但目睹了災區(qū)的情況 —— 請繼續(xù)往后翻 我想幫助受到大地震影響的人 —— 請 看完目錄后 從 p20開始往后 翻 V 目 錄 我的自助手冊 災后初期你可能出現(xiàn)的反應 ........................................ 1 讓你的生命綻放光芒 ................................................... 4 照顧好自己的身體 ............................................... 4 保持心情穩(wěn)定 ...................................................... 8 回歸社會生活 .................................................... 16 你可以這樣幫助 別人 20 哪些人需要幫助？ .................................................... 22 幫助他人的小原則 .................................................... 23 幫助別人我能怎么做？ ............................................. 24 哪些是你能幫的？哪些需要求助專家？ ..................... 27 特別需要幫助的人群 ................................................. 29 兒童（ 1 歲 11 歲） ............................................ 29 地震中受傷嚴重的人們 ...................................... 34 看看他們今天的生活 35 幫助機構(gòu)聯(lián)系方式 38 我 的 自 助 手 冊 1 災后初期你可能出現(xiàn)的反應 災難之后，每一個人都可能 在身體和心理某些方面出現(xiàn)一些與往常不一樣的反應，但請相 信： 這些反應都是 對非正常環(huán)境的正常反應 ，是我們的身體和心靈在進行自我保護 。 讓我們先來傾聽一下我們的心靈想說什么？ 我感覺 ? ? 無助 “怎么會這樣，我該怎么辦！“ “生命原來如此脆弱，誰都把握不了?！? ? 恐懼 “災難真得過去了嗎？” “我的親人（朋友）在哪里，不要丟下我??！” “我快支持不住了！我快瘋了！” ? 悲傷 /罪惡 “我真得好難過！” “為什么活下來的是我！” ? 憤怒 “上天為什么對我們這么不公平！” “你們根本就不理解我！” 2 “救援為什么這么慢！“ ? 絕望 /麻目 “我活著還有什么意義嗎？” “我的人生從此 不會再有快樂。” ? 其它感覺 “誰也別管我，我只想活在回憶中??” “我控制不住自己的情緒，誰都別理我！” “我心里煩得很” ? 逃避 無法和別人談災難的感受 什么都不想干 通過過激行為，逼自己忘掉一切 ? 自傷 不斷回憶，反復責備自己，通過傷害自己來獲得心安 ? 攻擊 損毀器物 言詞犀利、說話很刻薄、打罵他人 ? 坐立不安 不知自己該干什么，總是靜不下心，十分煩躁 ? 其它行為 拒絕幫助、高度警惕、絕食、長睡不起等 我想要 ? 3 我的身體感覺 ? ? 疲倦、乏力、呼吸困難、身體感覺不舒暢 ? 失 眠 、做噩夢、早醒、 睡的不踏實 ? 神經(jīng)衰弱、很容易緊張 ? 食欲不振、無饑餓感、易反胃 ? 想 嘔 吐 、 有 腹瀉 ? 頭 暈眼花 、 頭痛、耳鳴 ? 記憶力減退、注意力不易集中 ? 心臟跳動過強或過弱、胸悶 ? 其它身體癥狀，如發(fā)抖、抽筋、月經(jīng)失調(diào)、咽喉疼痛等 也許你已有類似的反應了，但請不必害怕與緊張，這些反應都是 正常的 。隨著時間的推移，經(jīng)過自身的努力，每個人都有能力恢復自己內(nèi)心的平衡。所以，請讓我們帶領你勇敢面對。 4 讓你的 生命 綻放 光芒 有時候 在自然的面前，我們的確會感到束手無策，無能為力 ，但是這不能泯滅我們 積極創(chuàng)造新生活 的愿望。災后初期我們可以從身體、心理 、社會關系等方面幫助自己重塑生活的信心。 照顧好自己的身體 身體是抗擊災害、重建家園的根本，下面一些簡單的方法能幫助你的身體癥狀得以緩和和恢復。 飲食 ：災后重建初期，當生活 需要能基本滿足時，盡量 保證正常的飲食 。 有條件的話， 每餐 有意識地多吃幾種菜 ， 增強食欲， 保證營養(yǎng)，照顧好自己的 胃 是保持體力和精神的重要方式 。 深呼吸 ：深呼吸是一種很好的穩(wěn)定身體、情緒狀態(tài)的方法。當你感覺自己身體有顫抖、心跳加快、失眠或緊張、激動和憤怒時，都可以 通過 深呼吸 來緩和。 具體方法為： 首先請你找一個較為舒適的位置端正地坐好，盡量摒除雜念， 輕合雙目，自然呼吸。請將一只手放在腹部胸肋之下。準備好后開始吸氣，感覺氣流由鼻孔通過，從 1默數(shù) 4，體會小腹?jié)u漸隆起，停??！保持一會兒，