【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 。 制定 每日活動(dòng)計(jì)劃表 ，讓自己活動(dòng)起來(lái)。 給自己列一個(gè)活動(dòng)清單，寫上每天要做的事情，然后一件一件地去完成它們。一開始每天可以做少量的簡(jiǎn)單的活動(dòng)，然后慢慢地增加活動(dòng)量和復(fù)雜性。你可以在下面的表格中計(jì)劃你每天的活動(dòng)，例如，幫助別人、探望他人、與別人交談、看書讀報(bào)、記日記、準(zhǔn)備早餐、活動(dòng)身體、工作?? 時(shí)間 你的活動(dòng) 早晨起床后 早飯時(shí)間 上午 午飯時(shí)間 下午 晚飯時(shí)間 晚上 17 請(qǐng)回想一下 你今天都做了什么？ 請(qǐng)寫一寫， 從起床到睡覺(jué)這段時(shí)間里，你都做過(guò)的事情。 小提示： 盡量按照一個(gè)你以前就習(xí)慣的時(shí)間表來(lái)生活，讓你的生活節(jié)奏保持穩(wěn)定和有規(guī)律。 工作或開車一定要小心，因?yàn)樵谥卮鬄?zāi)難的壓力過(guò)后，意外（如車禍）會(huì)更容易發(fā)生。 每個(gè)人表達(dá)悲哀的方式都是不同的，在你能坦然面對(duì)往事時(shí)，可以在 心里跟他 /她對(duì)話 或道別 。 18 你需要回歸 到人群中 ， 請(qǐng)跟隨我們： 想一想，最近一周內(nèi) ，那些關(guān)懷過(guò)你的人的溫暖面孔，他們是誰(shuí)？ 你跟他們交談了什么？請(qǐng)至少寫出 2 個(gè)以上的人。 ________________________________________________ 想一想，未來(lái)有誰(shuí)可以繼續(xù)幫助你 。可以是某個(gè)人，也可以是組織。 ________________________________________________ 想一想，在你周圍有哪些以前不認(rèn)識(shí)的人，你現(xiàn)在認(rèn)識(shí)他們了嗎？你能說(shuō)出他們的名字嗎？請(qǐng)把他們的名字和最近你與他們進(jìn)行的活 動(dòng)寫在橫線上。如果沒(méi)有，請(qǐng)找個(gè)時(shí)間去認(rèn)識(shí)你身邊的 2~3 個(gè)人，并與之進(jìn)行交流。 ________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 如果你想看看 未來(lái)有誰(shuí)可以繼續(xù)幫助你 ，請(qǐng)翻到下一頁(yè)。 19 融入社會(huì)生活，重建社會(huì)價(jià)值 你仍然是社會(huì)的一員， 你需要參加集體活動(dòng)，與人溝通交流 ，與其他成員相互支持。 在我們身邊有很多人在幫助我們，也有很多人可能會(huì)需要我們的幫助。你可以嘗試為別人做些什么，比如你身邊那些和你有一樣的經(jīng)歷和類似感受的人，試著和他們談?wù)劇? 請(qǐng)?jiān)谙旅鎸懗瞿憧梢詾樯鐣?huì)和他人做的事情： ________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 如 果想更好的幫助他人，請(qǐng)查閱本手冊(cè)“他助”部分。 未來(lái)有誰(shuí)可以繼續(xù)幫助你： 社區(qū) 當(dāng)?shù)氐闹С謭F(tuán)體 和你有共同經(jīng)歷的人 熱線 專家 請(qǐng)記住你可以隨時(shí)聯(lián)系這些人或者組織，他們會(huì)提供給你想要的幫助。 20 你 可 以 這 樣 幫 助 別 人 21 你有親友遭遇了這場(chǎng)地震嗎？ 你此時(shí)一定也很難受， 看到自己的至親好友遭受這樣的傷害，自己卻束手無(wú)策?？墒牵阒绬?？其實(shí)，你也 、是 可以幫助他們的 。 在你開始幫助他們之前，一起來(lái)看看，經(jīng)歷了這樣一場(chǎng)災(zāi)難的人們究竟受到了什么樣的傷害。 他們可能會(huì)缺乏安全感，害怕地震再次 發(fā)生，害怕一個(gè)人；他們可能很難再信任別人，覺(jué)得親人的突然離開是對(duì)他的背叛；他們覺(jué)得絕望而無(wú)助，因?yàn)樽约何⒈〉牧α扛緵](méi)有辦法控制事情的發(fā)生；他們不再信心十足，因?yàn)槲羧兆屪约候湴恋囊磺锌赡芫痛嘶绎w煙滅；他們至愛(ài)親人的離開，讓他們喪失了支持的來(lái)源，擔(dān)心不再被人保護(hù) 、不再 被人愛(ài)。 你能想象到他們的絕望，體會(huì)到他們的悲哀嗎？如果可以，我們 現(xiàn)在就 可以開始 向 他們 提供幫助 了。 22 哪些人需要幫助？ 除了讓你牽腸掛肚的至親好友，你知道還有誰(shuí)會(huì)因?yàn)檫@場(chǎng)災(zāi)難而受到心理的傷害嗎？ 地震的幸存者，遇難者的家人朋友， 參與搶險(xiǎn)救災(zāi)的官兵、醫(yī)護(hù)人員、志愿者，前線報(bào)道的記者，可能都會(huì)需要你的撫慰和幫助。 另外，有人 特別需要幫助 ，他們是 ? 兒童 ? 地震中受傷 嚴(yán)重 的人們 看看你周圍有這樣的人嗎？相信自己，你可以幫助他們。 23 幫助 他人 的小原則 地震之后，我怎么能夠和家人、朋友甚至不相識(shí)的朋友一起來(lái)面對(duì)？ 我應(yīng)該和他們說(shuō)什么？我怎么做才能不傷害他們已經(jīng)傷痕累累的心靈？ 教你幾個(gè)小原則 ： ? 別人不愿講話時(shí)，在一邊默默陪伴 ? “大耳朵小嘴巴” —— 多聽少說(shuō) ? 保持足夠的耐心 ? 無(wú)條件積極關(guān)注 ? 無(wú)條件接納 ? 在別人難過(guò)時(shí)， 握住他的手， 給 他一個(gè) 擁抱 24 幫助別人我能怎么做？ 在我們幫助別人，尤其是去傾聽別人的傾訴時(shí)，盡量去理解和感受別人的話語(yǔ)中所要表達(dá)的情緒。你可以學(xué)著用下面這樣的句子去安慰別人： 你可以這樣說(shuō)： ? 對(duì)于你所經(jīng)歷的痛苦和危險(xiǎn)，我感到很難過(guò) ? 這不是你的錯(cuò) ? 你是不會(huì)發(fā)瘋的 ? 你的反應(yīng)是遇到不尋常事件時(shí)的正常反應(yīng) ? 你有這樣的感覺(jué)是是很正常的，每個(gè)有類似經(jīng)歷的人都可能會(huì)有的很好的反應(yīng) ? 事情可能不會(huì)一直是這樣的，它會(huì)好起來(lái)的，而你也會(huì)好起來(lái)的 ? 你現(xiàn)在不應(yīng)該去克制自己的情感，哭泣、憤怒、憎恨、想報(bào)復(fù)等都可以，你要表達(dá)出來(lái) 有一些話，是我們?cè)谄綍r(shí)勸解和安慰別人的時(shí)候經(jīng)常會(huì)說(shuō)的話。但是其中有一些話可能會(huì)增加別人的痛苦，有一些話即使說(shuō)了也不會(huì)對(duì)別人有安慰的作用。讓我們一起看看有哪些話不能說(shuō) ： 25 你不要這樣說(shuō)： ? 你能活下來(lái)就是幸運(yùn)的了 ? 你能搶出些東西就算是幸運(yùn)的了 ? 你還年輕，你必須活下去 ? 你的親人在死的時(shí)候并沒(méi)有太多的痛苦 ? 你多幸運(yùn)啊，你還有別的親人 ? 你愛(ài)的人現(xiàn)在去了更好的地方 ? 在悲劇之外會(huì)有好事發(fā)生的 ? 你再這樣下去，就真的沒(méi)人能幫助你了 ? 大家都在奮力的抗災(zāi)，你還有時(shí)間哭哭啼啼的 幫助別人時(shí)有用的 小方法 ? 盡可能幫助你的親友 處理一些日常的生活瑣事，打掃、煮飯、接聽電話、傳遞信息，協(xié)助他找到各種團(tuán)體或者尋求社會(huì)幫助， 在生活 上 照顧他，保證他能夠有正常作息時(shí)間和進(jìn)食次數(shù) ， 讓 他的 生活 不會(huì) 變得一團(tuán)糟； ? 受到心理創(chuàng)傷的人可能不愿意交流，不愿意傾訴，如果你的親友也是 這 樣，那么請(qǐng)你主動(dòng)去關(guān)心他的每一點(diǎn)變化和需要，讓他在需要的時(shí)候隨時(shí)可以找到你； ? 記住一個(gè)原則，少說(shuō)多聽。你的親友可能會(huì)反復(fù)拉 26 著你講同一件事情或者提問(wèn)，盡量保持耐心，讓對(duì)方能夠說(shuō)完他的想法，盡量不要打岔。不要帶有成見，不要指責(zé)，不要教導(dǎo) 他 應(yīng)該有什么感受。說(shuō)話時(shí)要 親切地 注視著他 的 眼睛 ，讓他感受到你的關(guān)心和接納； ? 你的親友不停 地 傾訴可能是因?yàn)樗狈Π踩校麜?huì)害怕周圍的人不理解他當(dāng)時(shí)有多害怕 、 多么驚慌失措，多么的悲痛，所以他控制不住地訴說(shuō)，希望人們可以感同身受。你了解周圍有人和你的親人朋友有著共