員工健康手冊(存儲版)
【正文】 大有幫助： 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。 六、盡量避免連續(xù)熬夜 。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。 鍛煉要與生活方式相結合才更有效。 其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。 。 ，擺脫孤獨。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。 第七，情緒轉移，尋求升華?！坝哪焙汀白猿啊笔切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 ：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 常對自己提醒：該放松放松了。 1常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。 2邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 1實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。 不必事事、時時進行自我責備。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。 運用系統(tǒng)思考，工作分門別類進行： 養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中力量的習慣，決定次序，從最重要的事情著手。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水復疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。 第六，尋找原因，理清思路。 第二，增強自信，提高勇氣。 ，做情緒的主人。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 、自尊與自我接納。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。 要做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。 ?心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 ?應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 保持睡眠環(huán)境的安靜。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 18 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。 八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候， 會比較不動心。 16 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個飲食法則 一 、 身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物 ， 像小黃 瓜和胡蘿卜 。中國素有“吃核桃補腦”的說法。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 “ 早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。重復做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示） 9 辦公室保健－辦公室健身操 3 四、伸展運動： 長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 為了防止結膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 4 辦公室保健 － 保護視力 如何保護視力？ 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 常喝綠茶。近幾年，白領人群英年早逝的事件時有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解 。左右各做四次。然后換相反方向。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。 15 飲食與健康－健腦食物 2 6 全麥制品和糙米 增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。 9 大蒜 大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素 B1的存在。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口， 使這餐又過量了。加入白糖飲用，療效更
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