員工健康手冊(cè)(存儲(chǔ)版)
【正文】 大有幫助： 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。 睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。 六、盡量避免連續(xù)熬夜 。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動(dòng)作；每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。 。 ，擺脫孤獨(dú)。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。“幽默”和“自嘲”是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂(lè)的良方。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無(wú)所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時(shí)，往往已失去時(shí)效性。 ：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 1常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。 2邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 1實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。 不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。 運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行： 養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無(wú)路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。 第六，尋找原因，理清思路。 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。 ，做情緒的主人。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩(shī)詞、寫日記、看電影、聽音樂(lè)都是常見的宣泄方式。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 、自尊與自我接納。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。 要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。 ?心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。 ?應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 保持睡眠環(huán)境的安靜。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 18 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對(duì)酒精的吸收。 八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來(lái)的時(shí)候， 會(huì)比較不動(dòng)心。 16 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個(gè)飲食法則 一 、 身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物 ， 像小黃 瓜和胡蘿卜 。中國(guó)素有“吃核桃補(bǔ)腦”的說(shuō)法。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 “ 早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示） 9 辦公室保?。k公室健身操 3 四、伸展運(yùn)動(dòng)： 長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 4 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 常喝綠茶。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。 使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 。左右各做四次。然后換相反方向。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 15 飲食與健康－健腦食物 2 6 全麥制品和糙米 增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。 9 大蒜 大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素 B1的存在。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口， 使這餐又過(guò)量了。加入白糖飲用，療效更
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