減肥食譜的編制(存儲(chǔ)版)
【正文】 00公斤 23歲 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 早 餐 饅頭 80克 牛肉 80克 牛奶 250克 黃瓜 100克 面包片 80克 生菜 80克 蛋清腸 60克 早餐奶 250克 燒餅 80克 水煎蛋 1個(gè) 豆?jié){ 250克 蘋果 1個(gè) 100克 漢堡一個(gè) 150克 豆?jié){ 250克 西紅柿 1個(gè) 100克 麻醬花卷 80克 拌青菜 100克 鴨蛋 1個(gè) 50克 豆粥 100克 什錦炒飯（多放青菜少放油）100克 豆?jié){ 250克 皮蛋瘦肉粥150克 拌青菜 100克 午餐 原則：主食不超過 150克，盡量選擇粗糧。 4. 高湯是用雞肉、鴨架子、腔骨、豬蹄等原料長時(shí)間煨燉出來的。 2. 每日必須增加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 60— 90分鐘。 ３、蔬菜量應(yīng)至少６００克，原則上可增加一倍 達(dá)到１０００克／日，盡量選擇冬瓜、黃瓜、 芹菜類熱量較低的蔬菜。產(chǎn)熱營養(yǎng)素中蛋白質(zhì)占總能量的 1520%、脂肪占 10%、碳水化物的攝入根據(jù)個(gè)體 情況而定。 2．食物的搭配能起到營養(yǎng)互補(bǔ)作用或彌補(bǔ)某些缺陷或彌補(bǔ)某些損害。 5．將現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)理論與中醫(yī)養(yǎng)生理論相結(jié)合，指導(dǎo)食物的合理搭配和完成搭配技巧。 每日不可缺少的食物為： 1個(gè)蛋、 1袋奶、 50克豆類及其制品、 100克瘦肉
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