【正文】 克跑。 26 發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的方法 ▲ 概念： 是指在各種突然變化的條件下，運動員迅速、 準(zhǔn)確協(xié)調(diào)改變身體運動的能力，它是人體的運動技能 和各種身體素質(zhì)在運動活動 中的綜合表現(xiàn)。 27 方法 3：專門設(shè)計練習(xí)法。 ②各年度訓(xùn)練任務(wù)。 ④ 年度訓(xùn)練負(fù)荷量的安排： 見 64頁，圖 221，圖 222 ⑤ 全年訓(xùn)練各個時期內(nèi)容和比重： 見 64頁，表 223 31 （ 3）短期集中訓(xùn)練計劃 主要適用于大賽前的強(qiáng)化訓(xùn)練。 ②制定訓(xùn)練進(jìn)度。 （ e）訓(xùn)練課也是教練員對運動員思想教育的過程。 復(fù)選階段： （ 1） 任務(wù)：評定身體發(fā)育水平以及身體素質(zhì)和運動能力、 的增長速度，預(yù)測專項運動成績的發(fā)展?jié)摿Α? 遺傳因素： 形態(tài)、機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，家庭遺傳 特征調(diào)查，家庭遺傳病史調(diào)查，族群遺傳特征調(diào)查。 （四）我國兒童少年田徑教學(xué)與訓(xùn)練的階段劃分 我國根據(jù)少年兒童的發(fā)育特征和心理特點，將我國兒童 少年的田徑比賽劃分為兒童組、少年乙組和少年甲組 （見 76頁表 224）。 選擇和設(shè)計適合兒童少年的田徑教學(xué)訓(xùn)練方法與運 動器械。 41 作業(yè)二 訓(xùn)練計劃有哪幾種？請簡述各計劃的主要訓(xùn)練任務(wù)和 制定依據(jù)。 防止采用大強(qiáng)度訓(xùn)練。 38 (二 )系統(tǒng)教授運動技術(shù) 兒童少年時期是學(xué)習(xí)和掌握田徑運動技術(shù)的大好時期， 是建立正確動力定型的大好時期，可收到事半功倍的效果， 為后繼訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。 生理指標(biāo) ：心、肺功能，最大吸氧量，恢復(fù)能力。 34 分析 測試和評定 評價 預(yù)測 工作步驟 選材 （二）田徑運動選材的工作步驟：見下圖 35 （ 三）選材的階段： 初選階段： （ 1） 任務(wù)：初步測試身體形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)，進(jìn)行 健康檢查，評價發(fā)育程度。 （ c） 一次訓(xùn)練課的內(nèi)容可以是單一的也可是綜合的。 ⑤安排和調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，防止傷病和過渡訓(xùn)練。 競賽期： 通過比賽提高專項成績和專項能力；積累比賽 經(jīng)驗；調(diào)控比賽的戰(zhàn)術(shù)。他對于年度、階段等較低層次的訓(xùn)練計劃具有戰(zhàn)略性的指導(dǎo)意義。 方法 2：球類對抗練習(xí)。依靠練習(xí) 過程中的技術(shù)動作，運動員自身主動拉長肌肉韌帶發(fā)展 柔軟性，屬于主動性發(fā)展方法，依靠外力（教練員、同 伴的幫助）作用于運動員身體的運動部位來發(fā)柔軟性展 屬于被動性發(fā)展方法。 方法 2：越野跑。 一般耐力 是人體以中等強(qiáng)度或小強(qiáng)度、長時間從事運動和工作的重復(fù)的能力。 方法 4： 發(fā)展運動員的速度力量。運動員可以采用 120米以下的各種段落 的計時跑來發(fā)展位移速度。 方法 2：負(fù)重練習(xí)法。利用突然發(fā)出的信號刺激要求運動 員在最短的時間內(nèi)做出相應(yīng)的應(yīng)答反應(yīng)。 20 發(fā)展速度的方法 ▲概念： 速度是指人體在盡可能短的時間內(nèi)完成動作的能 力。 知識天窗 2： 爆發(fā)力 是肌肉在最短時間內(nèi)最大用力的能力。如負(fù)重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；負(fù)沙袋和橡皮帶以最快速度完成的各種計時練習(xí)等。做此練習(xí)時要求練習(xí)的動作速度要適當(dāng)?shù)募涌?。每項練?xí)做 46組 ，每組做 15 次 。 快速力量： 是指在做快速動作時用力的能力。 高水平的運動成績是基于運動訓(xùn)練有機(jī)整體綜合效用 基礎(chǔ)之上的。 分類： 概述；基礎(chǔ)應(yīng)用理論；田徑競賽；專項 技術(shù)原理等。 8 （ 2）運動員要養(yǎng)成在緊張、劇烈的練習(xí)之后做必要的放松練習(xí)。它不僅表現(xiàn)在預(yù)、復(fù)、決賽的各賽次中， 而且每次比賽中都有體力分配的問題。 5 （二）技術(shù)訓(xùn)練： 概念： 運用專門的訓(xùn)練手段完善和提高運動員的專項 技術(shù)的方法。 、訓(xùn)練與組織工作能力。 。專項身體訓(xùn)練的內(nèi)容主要是發(fā)展專項所需要的肌肉力量、速度、耐力和運動協(xié)調(diào) 性等。 6 徑賽項目的戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練主要是合理分配跑的速度、體力和 選擇最佳跑位。間歇時間取決于練習(xí)的目的和運動員的機(jī)能狀態(tài)，間 歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活動。 9 （ 六）理論學(xué)習(xí)與教育 任務(wù)： 通過基礎(chǔ)理論知識講授，專題報告，閱 讀專業(yè)文獻(xiàn)資料等形式掌握本專業(yè)的有關(guān)知識理論， 了解和握專項訓(xùn)練理論與方法，理解和參加訓(xùn)練計劃 的制定與訓(xùn)練過程的組織等。 11 運動員年齡、性別、身體條件、素質(zhì)起點的差異，以 及所從事專項的不同，其身體訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷安排都 不同。 最大力量： 是指肌肉通過最大收縮抵抗極限阻力過程中所 表現(xiàn)出的最大力量值。 B、訓(xùn)練的負(fù)荷量 :每次訓(xùn)練課針對不同練習(xí)部位的最 大力量練習(xí)可安排 24項 。 B、訓(xùn)練的負(fù)荷量：