【讀書分享】拖延心理學(存儲版)
【正文】 底放棄 拖延怪圈 循環(huán)周期： 幾年 /月 /日 /星期 /小時 ? 我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延 ? 許多拖延者往往是完美主義者，希望能做好，總感覺方案不夠完美，而遲遲不肯邁出第一步 ? 用拖延代替選擇，達到逃避兩難選擇的目的 ? 目標和酬勞太過遙遠或不夠具體 ? 覺得永遠還有明天，覺得事情做起來應該輕而易舉，覺得只要自己想做馬上就能完成 ? 許多拖延者往往生活在自己的主觀時間中，他們的時間觀念通常和客觀的鐘表時間不同步 ? 拖延也通常被當做對上級或長輩布置的任務不服氣時的一種消極抵抗或抗議的手段 ? 拖延易擴散。 靠譜的計劃的四要素 ? 得具體：目標應該具體，不要說單單說我要減肥，應該說我每星期減掉 1公斤。 不是：我是唯一能夠做好這件事的人。 不要習慣性地利用借口來拖延，要把找借口當做你應該開始行動的信號 不是：我累了（郁悶 /餓了 /很忙 /很煩，等等），我以后再做 而是：我累了，說以我將用 15分鐘寫提綱，接下來我會小睡一會兒 獎賞你一路上的進步。在做特別重要的事情時，甚至可以關機。 【 學會委派任務 】 找出你不必要做的事情，委派給他人，明確要做的內容，跟蹤事件的進展。 拖延者擁有的往往是固定心態(tài) ， 他們希望通過表現來證明自己 ，但是因為害怕失敗所以選擇拖延 。我們已經找到治療拖延癥
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