【正文】 。 (2)不急於洗澡 ─ 飯後洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 日常食物屬性 2 發(fā)物 (易引起發(fā)炎性疾病及舊疾復(fù)發(fā)之食物 )：芒果 、筍 、 豬頭肉 、 香菇 、 蘑菇 、 鵝肉 、 鴨肉 、 不新鮮之海產(chǎn) 。 ：冰糖燉梨、鴨肉粥、銀耳蓮子粥。 作法：先將薏仁泡軟，煮熟，再加入綠豆煮熟。蓮子甘平，健脾益胃，除濕安神，可預(yù)防濕疹。 保健膳 3 原料：枸杞 1小把、黑棗、白果各 3粒、瘦肉 4片、青花菜 5 小朵、玉米筍 5支、白米半杯、食鹽及味精各適 量。 ─ 以根、莖、花、果四大類為主。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 ： 分導(dǎo)引按摩與吐納調(diào)氣。 休閒方式 休閒活動(dòng)的原則 (含財(cái)力、時(shí)間、體力 )。 、胸痛、呼吸困難、血壓增高、冒冷汗、全身發(fā)熱等。 ：憂傷、自憐、寂寞、沮喪 … 等。 ，也常猶豫不決，精神過敏。 。 壓力管理步驟 (張德聰， 2022) 化解壓力途徑 1 。 化解壓力途徑 2 ，按順序進(jìn)行，讓自己有更充裕時(shí)間，免得心煩。 ，鬆弛情緒。 人際關(guān)係 人際 ─ 多種角色的組合。 (參考林聯(lián)章， 2022) 人際關(guān)係的重要性 ─ 培養(yǎng)德、智、體、群四育均衡的發(fā)展。 ─ 合作、追求共利、雙贏策略。 。 (聖嚴(yán)， 1999) 結(jié) 語 1 健康維護(hù)一般的途徑有下列幾種， 惟應(yīng)請(qǐng)教專業(yè)人員協(xié)助 。 家在閩山西復(fù)西，其中歲歲有鶯啼； 而今再到鶯啼處，鶯在舊時(shí)啼處啼。 (參考丁志香， 2022) 在有形的世界，時(shí)間是流動(dòng)的、輪迴的。 。 。 ─ 對(duì)情境認(rèn)知、察言觀色、善解人意。 ，毫無負(fù)擔(dān) ─ 坦然面對(duì)他人，自然尌會(huì)無所負(fù)擔(dān)。入井倉皇際，牽牛毅觫辰；向來看清楚，今日備吾身 (朱熹 )。 化解壓力途徑 3 、吐納調(diào)氣、打坐，使經(jīng)絡(luò)順暢。 。 ，並常以負(fù)面見解。 ，酗酒、猛抽煙。 ：愧疚、懊悔、恥辱 … 等。 。 、出現(xiàn)斑點(diǎn)或過敏反應(yīng)。 ： 飲食不可過熱過冷，大飽大醉，情志不可大怒、大喜大悲、大恐等，衣食住行不適於養(yǎng)生之事皆要注意防止。 ： 氣是人身三寶（精、氣、神）之一。 (林光常， 2022) 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。適用於體虛氣弱、神 經(jīng)衰弱、消化性疾病等癥。 功能：健脾除濕、清熱利尿。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 ：韭菜炒蝦仁、當(dāng)歸羊肉湯、紅燒海參。 刺激性食物 ：醃漬品 、 咖啡 、 咖哩 、 酒 。 (7)不急於鬆褲帶 ─ 容易引起胃下垂 ﹐ 出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 (9)十字花科蔬菜，花椰菜、蘿蔔，具防癌效果。 (2)南瓜，具刺激維生素細(xì)胞效果，能產(chǎn)生胰島素，控制糖尿病效果。吸收脂肪、糖類，防止糖尿病。 ，湯含琬膠，是延年益壽的補(bǔ)品。 12~13 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 14~15 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段。 ：黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態(tài)愈嚴(yán)重。 ：若非因?yàn)闅鉁剡^於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。 (卜小君， 2022) 身心健康危機(jī)警訊 2 ：慢性貧血或肝、腎有問題。 身心健康危機(jī)警訊 1 ：付表心火旺、血液循環(huán)有問題，可能是過於勞心傷神。 ：身心狀況、文化、社會(huì)價(jià)值與規(guī)範(fàn)。 影響身心健康的個(gè)人因素 1 ：基因、疾病等。 神氣充旺 → 則身強(qiáng)、臟腑機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)。營血的經(jīng)脈中運(yùn)行，有賴氣作為動(dòng)力。 氣之內(nèi)涵 2 ：運(yùn)行於血管中之精氣，化生血液，營養(yǎng)周身之作用。 靈性修養(yǎng)的作用 (傅佩榮， 2022) 精之內(nèi)涵 → 血 → 出生後再生 ─ 盈虧是人體健康的重要指標(biāo)之一；尌廣義言 ─ 尚包括有益身心之分泌津液，如唾液、母奶、荷赫爾蒙 ??等。 心智 → 成長 心智 ─知識(shí)、情感、人格，是理智的能力。 ─ 表現(xiàn)膩、心臟、肌肉及各種器官之各別電場。 另外四個(gè)球都是用玻璃做的，掉了尌碎了。 、氣、神 → 人體精華之生成、充養(yǎng)腑臟之物質(zhì)、體內(nèi)運(yùn)行變化、人體的生命動(dòng)力、產(chǎn)生神態(tài)、知覺、運(yùn)動(dòng)等生命活動(dòng)現(xiàn)象、表現(xiàn)在一個(gè)人的身心健康上。 ─ 表現(xiàn)體內(nèi)各器官活動(dòng)訊息，如心跳聲、肺動(dòng)聲、血流聲、胃腸蠕動(dòng)聲。 心智活力 外在 互助 合作 內(nèi)在 寬容 諒解 反省思考 情感表達(dá) 認(rèn)識(shí)自我情緒 情緒管理 自我激勵(lì) 認(rèn)知他人情緒 人際關(guān)係管理 心靈成長 學(xué)習(xí) 分享 靈性修養(yǎng) 1 21世紀(jì)人類 ─ 由身走向心 → 由心走向靈。 (參考李政育， 2022) 氣之內(nèi)涵 1 ─ 大氣 → 孫宙間之空氣。 ：穀氣散佈到臟腑組織之營氣，和吸入肺之大氣。 魂、魄、意志、思慮、智慧等。 ：名位、競爭壓力、安全衛(wèi)生、空間、環(huán)境、超負(fù)荷等。 影響身心健康的個(gè)人因素 2 ：急性 、急公好義、仗義執(zhí)言、只掃門前雪、孤獨(dú)自閉、追求完美。 。 ：表示腎功能受損或內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。 ：缺乏維他命 E，也可能是淋巴系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)有問題。 以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。 身心健康危機(jī)警訊 5 警訊不易察覺的危機(jī) 身體能量變化 ─應(yīng)吸收未能吸收、應(yīng)釋放未能釋放 免疫功能降低 負(fù)擔(dān) ─過多 老化 ─不知不覺 過敏原 身心健康重要途徑