【正文】 （二）亞健康（a）疲勞亞健康：持續(xù)3個月以上的疲乏無力為主要表現(xiàn)，并排除一切可能導(dǎo)致疲勞的疾病。（2）心理亞健康不良生活方式或者習(xí)慣長期收到噪聲侵?jǐn)_，會引起人們耳鳴、頭痛、失眠、聽力下降等。（三）過勞死人體就像一個彈簧，勞累就是外力。 過勞死的信號（7）做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁，難以控制自己的情緒； 過勞死的預(yù)防（6）保持心情舒暢當(dāng)一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。%在于遺傳和生存的環(huán)境條件，而60%需要靠自己努力，去“建設(shè)”良好健康的生活方式。健康的生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。T：TEMPERANCE節(jié)制酗酒者的平均壽命比正常人少12年。減少壓力要有充分休息時間?！癆型行為”模式的人由于一系列的緊張積累，極易導(dǎo)致心血管疾病，甚至可能因發(fā)生心肌梗塞而猝死。究竟是在什么樣的情況下會誘發(fā)你的煙癮（早晨醒來，喝咖啡，喝酒，緊張的會議，與朋友外出，開車等等）？要找到每個習(xí)慣的所有誘因。（一）精神疾病基本癥狀心理疾病包括輕型心理疾病（各種神經(jīng)?。┲匦托睦砑膊。ǜ鞣N精神病）（三） 心理疾病的臨床分類（5）癔癥、嚴(yán)重應(yīng)激障礙和適應(yīng)障礙、神經(jīng)癥；精神疾病的癥狀分為 意志行為障礙(a)具有重精神病癥狀，包括錯覺、幻覺、思維破裂、妄想、情緒情感的極端不穩(wěn)定等。應(yīng)激和適應(yīng)性障礙(c)無明顯的人格改變。(a)從青春期或兒童期發(fā)展起來的持續(xù)存在人格偏離，主要表現(xiàn)為情感、意志和行為方面的適應(yīng)不良，但思維和職能并無異常。（3）家庭環(huán)境比較容易導(dǎo)致心理問題的工作壓力主要來源于以下幾個方面：工作節(jié)奏快；職業(yè)安全感降低；職業(yè)發(fā)展壓力；工作負(fù)荷過大；工作家庭沖突等。相同的壓力水平對不同的人影響是偶很大差別的，這種影響差別主要取決于個體用什么樣的方式來應(yīng)對。影響學(xué)習(xí)、工作、生活；導(dǎo)致心理、行為問題，不能適應(yīng)社會，引起人際關(guān)系緊張良好的社會適應(yīng)能力，能依照規(guī)則適應(yīng)環(huán)境和改造環(huán)境人類的心理活動或行為是多樣的，而且受到環(huán)境與文化的制約，在正常與不正常之間很難劃分出絕對的界線。表現(xiàn)為持續(xù)性的緊張和不安；在工作時心煩意亂，記憶和思維受阻；交往中緊張、易激惹；遇事時驚慌失措，往壞處想等。社交恐怖主要特點(diǎn)是在人際交往中自感害羞、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍、怕成為人的恥笑對象，而不敢再公共場合講話、做事、吃飯等，以至不能正常交往，嚴(yán)重者會發(fā)展到足不出戶。抑郁癥則不同，通常來的莫名其妙，且持續(xù)時間很長。如慢跑、散步、游泳等。這是出現(xiàn)的情緒低落、煩躁、焦慮等心理狀態(tài)都是很正常的，一般情況下過段時間就會消失。包括社交恐怖癥和特定恐怖癥。（二）異常心理的判斷原則（一）異常心理的危害當(dāng)人出現(xiàn)性格缺陷時，會使其在社會生活中出現(xiàn)與人交流的障礙。壓力對人體健康的影響包括生理、心理以及行為上的變化。包括腦部器質(zhì)性損害（大腦外傷、顱內(nèi)感染、腫瘤等病變）所致的心理異常；大腦發(fā)育不全時的心理異常，即由于先天的或兒童期的疾病所引起的精神活動發(fā)育受阻，特別表現(xiàn)為智力及社會適應(yīng)能力低下；軀體缺陷時的心理異常（如盲、聾、啞、跛等）。其特點(diǎn)是：(b)部分社會適應(yīng)不良，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。神經(jīng)病主要是指情緒和心境的變化，包括以程度變化為主的情感障礙。如，幻聽，患者聽見別人在罵他，實(shí)際上別人并沒有罵他。二、 常見精神心理疾病（3）精神分裂癥和其他精神病性障礙；大多數(shù)患者需靠藥物治療。（三）異常心理評估的基本方法（二）心理疾病的臨床分類具體來說，就是每當(dāng)誘因出現(xiàn)時，用你已經(jīng)找到的積極的習(xí)慣來代替消極的。不良行為包括吸煙、酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)成癮及其它成癮行為，避免出入健康場所、形成自我保護(hù)意識。C型行為當(dāng)你要分派工作給別人時，應(yīng)提早作出計(jì)劃，對所委派的人要充分信任。終日緊張、忙碌，不會放松自己，不情愿把時間花在休息上怎樣改變A型行為模式？患有心身疾病的人，他們的心理和行為有著共同的特點(diǎn)，像冠心病人群中有一種特征性的行為模式，稱之為“A型行為”類型。導(dǎo)致不良生活方式的行為在人感到疲勞之前就要休息。不主要飲用高糖、咖啡或酒樓類飲料。目前主張池要以植物為基礎(chǔ)的、各種未經(jīng)加工精制的食物。到2015年生活方式病將成為人類的頭號殺手。與生活方式相關(guān)的數(shù)據(jù)心理測量，是指依據(jù)一定的心理學(xué)理論，使用一定的操作程序，給人的能力、人格及心理健康等心理特性和行為確定出一種數(shù)量化的價值。（4）善于勞逸結(jié)合學(xué)會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠(yuǎn)眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌 過勞死的預(yù)防（5）記憶力減退；有關(guān)資料表明，直接促成“過勞死”的5中疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。（6）遺傳因素水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其他化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。亞健康的誘發(fā)因素包括：社會交往亞健康，主要的表現(xiàn)救贖人們無法和社會上的人和事進(jìn)行正常的溝通。（d）其他癥狀性亞健康：持續(xù)3個月以上的其他任何癥狀為主要表現(xiàn)（排除可能導(dǎo)致這些癥狀的各種疾?。?. 亞健康的類型（1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。專業(yè)技術(shù)人員要想在事業(yè)上的得到良好發(fā)展，在工作和生活中情緒愉快，就要構(gòu)建和諧的職場環(huán)境。互相欣賞和尊重的團(tuán)隊(duì)是一個關(guān)系融洽的大家庭，團(tuán)隊(duì)的每位成員都欣賞和尊重別人，每一位成員也受別人欣賞和尊重，這樣每個成員都心情舒暢，于是這個團(tuán)隊(duì)的凝聚力會非常高。三、 欣賞與傾聽充滿信心的語言，往往因其內(nèi)在力量而具特別的動人的魅力。（一）自信與人際關(guān)系（二）寬容是人際交往的潤滑劑。構(gòu)建和諧人際關(guān)系的首要原則是真誠與寬容。第二節(jié) 與人為善1. 外部形象：例如面試者在某種程度上表現(xiàn)得謙虛，自嘲，或者說自己很一般，在一些無足輕重的小事上表達(dá)說自己平庸，但在關(guān)鍵事件上不要太謙虛，要適當(dāng)自我抬高。心理學(xué)家瓊斯認(rèn)為印象管理中的“討好”策略包括了四套贏得他人喜歡的策略：分別是恭維或抬舉他人，在意見、判斷和行為上和他人一致，施惠以及自我表露。語言呈現(xiàn)和行為策略有助于短期內(nèi)樹立良好的形象。當(dāng)個體試圖想讓自己看起來比實(shí)際出色時，常常使用次類策略。該差異越大，個體印象管理的動機(jī)越強(qiáng)。自我呈現(xiàn)是社會互動的一個基本方面。一 合理的自我呈現(xiàn)專業(yè)技術(shù)人員陽光心理與自我形象建設(shè)一些得到，不一定會長久；一些失去，未必不會再擁有。要維護(hù)自身心理健康樂觀心態(tài)是指對待事物的變化所具有的積極向上的人生態(tài)度。人際關(guān)系主要包括親屬關(guān)系、朋友關(guān)系、學(xué)友（同學(xué)）關(guān)系、師生關(guān)系、雇傭關(guān)系、戰(zhàn)友關(guān)系、同事及領(lǐng)導(dǎo)與被領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系等。工作壓力的潛在因素主要有環(huán)境因素、組織因素與個人因素等。(二) 過大的壓力影響精神健康三 心理壓力的測量三 心理壓力的測量(四) 積極情緒體驗(yàn)的作用因而身體也就失去了免疫力。拉扎勒斯的認(rèn)知——評價理論阿諾德的評定——興奮說美國心理學(xué)家坎農(nóng)()和巴德()在批評詹姆士——蘭格的理論基礎(chǔ)上提出的丘腦說，主張丘腦在情緒形成中起重要作用。詹姆士——蘭格理論（2）理智感。在突如其來的或十分危險的條件下，必須迅速地、幾乎沒有選擇余地地作出決定的。心境是指比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。一般而言，積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會引起人的各種疾病。一般來說，正性情緒起協(xié)調(diào)的、組織的作用；負(fù)性情緒起破壞、瓦解或阻斷的作用。(二) 情緒情感的功能(一) 定式思維的特征(1) 趨向性，思維者具有力求將各種各樣問題情境歸結(jié)為熟悉的問題情境的趨向，表現(xiàn)為思維空間的收縮。(2) 自我駁斥非理性思維如果發(fā)現(xiàn)自己存在非理性觀念，并因此產(chǎn)生了消極情緒，就應(yīng)該通過對非理性觀念的反駁來從中解脫出來，非理性觀念的自我反駁，通常采用質(zhì)疑式和夸張式兩種形式。不幸是由外界因素引起的，不是自己所能控制和支配的，因此人對自身的困擾或者痛苦是沒有辦法控制和改變。理性的人適合做與思維有關(guān)的職業(yè)，比如科學(xué)家、發(fā)明家、建筑師、律師、法官、行政員（如領(lǐng)導(dǎo)、秘書）、司機(jī)、商、業(yè)務(wù)員、保險、心理咨詢師等等。如果把這些優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮在文獻(xiàn)藝術(shù)領(lǐng)域，會有很好的發(fā)展前景。 自卑心：有的人總是主動承擔(dān)別人的責(zé)任，并且妄下結(jié)論，認(rèn)為一切壞的結(jié)果都是自己的過失和無能所致。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進(jìn)而覺得自身已不具任何價值，失去自信。” 過度延伸或稱為過度泛化，是指在單一事件的基礎(chǔ)上作出關(guān)于能力、操作或價值的普通性結(jié)論，也就是說從一個瑣細(xì)事件出發(fā)延伸作出的結(jié)論。即不會詳細(xì)謹(jǐn)慎地尋找事件中處理的方法方式是否是唯一性的，無進(jìn)行任何其他選擇的選擇傾向，也就是無任何選擇的選擇特征?！保?）通過熟練掌握與成功體驗(yàn)來提高自我效能（2）通過替代學(xué)習(xí)和模仿來提高自我效能（3）通過社會說服和積極反饋來提高自我效能第三章 專業(yè)技術(shù)人員如何運(yùn)用正確的思維方式第一節(jié) 拒絕極端學(xué)會理性——三思而后行“極端思維”是以“自我中心”地看待和處理社會或其他問題一個必然結(jié)果，在“自我中心”者看來，凡是與“我”意見相左或相悖的，都是錯誤的或是不應(yīng)該存在的。有效調(diào)控自我自我調(diào)控是個體在自我認(rèn)識的基礎(chǔ)上，自覺地控制自我，主動地調(diào)節(jié)和改變自己的心理及行為的心理過程。當(dāng)一個人意識到了自己的長處和不足是，他就會努力地發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)，從而獲得成長與發(fā)展。投射自我是一種自我估計(jì)，往往與實(shí)際形象有一定差距。從內(nèi)容上看，自我意識分為生理自我、社會自我和心理自我。在接受不足這個情況的基礎(chǔ)上，努力改進(jìn)自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。如果人的潛能充分發(fā)揮出來，一個人能記憶50座美國國會圖書館全部藏書儲存的信息，能熟練掌握40種語言。許多的疾病出料與生活習(xí)慣、傳染、遺傳有關(guān)，也與人的精神狀態(tài)息息相關(guān)。第三，活在當(dāng)下積極的心態(tài)能夠讓人從容的面對失敗，也就容易讓人獲得成功。(b)積極心理學(xué)家在對特質(zhì)的研究中，最終建構(gòu)起了這樣一個系統(tǒng)—“人格優(yōu)勢的價值實(shí)踐分類體系”（VIA），VIA體系提煉出人類本性中的6大美德，即智慧、勇氣、仁慈、正義、節(jié)制與超越。(c)整體性。（二）積極心理學(xué)的主要理論（1）主觀幸福感蘇格拉底的幸福論古希臘哲學(xué)家蘇格拉底將幸?？闯墒且环N通過知識才能獲得的東西，人們只有在理性的指導(dǎo)下，才能追求到自己的幸福，他認(rèn)為人類要獲得幸福就必須克服各種物質(zhì)的欲望。幾乎所有的現(xiàn)代變態(tài)心理學(xué)都是以病態(tài)人作為參考系，來進(jìn)行心理學(xué)研究的。否則目標(biāo)永遠(yuǎn)僅僅是目標(biāo)。陽光心態(tài)，以積極，樂觀理智的態(tài)度去對臺主客觀事物。一、陽光心態(tài)第二， 不能改變別人就改變自己。(4)自我尊重一個人只有學(xué)會自我尊重，別人才會尊重你。它存在于每個人自我的經(jīng)驗(yàn)之中。這項(xiàng)調(diào)查開始于20世紀(jì)30年代，跨越70余年，被調(diào)查者包括268名哈佛學(xué)生和456名波士頓當(dāng)?shù)赝g人，他們從最初的少年到而今都已是耄耋(m224。狄更斯曾說：“一個人的陽光心態(tài)，比一百種智慧更有力量。心理健康包含著擁有積極陽光的心態(tài)。生活是否幸福，并不取決與你的生活水平，更取決與你的心態(tài)。專業(yè)技術(shù)人員陽光心態(tài)對自我提升的支持（二） 自我意識的內(nèi)容從形式上看，自我意識表現(xiàn)為自我認(rèn)識、自我體驗(yàn)、自我調(diào)節(jié)三種形式。心理自我，就是個人對自己的心理屬性的意識，包括對自己的心理活動、心理狀態(tài)、個性特征及其行為表現(xiàn)等方面的意識。自我擴(kuò)張型，主要表現(xiàn)為消極統(tǒng)一的自我，通過對現(xiàn)實(shí)自我的過高評價或虛妄的判斷獲得與理想自我的統(tǒng)一。（五）常見的自我意識偏差過分追求完美過度自卑過度自信（自負(fù)）自我中心自我中心的特點(diǎn)：從“我”出發(fā)去想問題和做事情，按照自己的意愿行事，不顧及他人的感受和需要，把自己意志強(qiáng)加于人，當(dāng)自己的愿望和要求不能滿足是就會發(fā)脾氣并且出現(xiàn)抗拒行為。我們在自我認(rèn)識上既能發(fā)掘自己身體、能力和性格等方面的優(yōu)點(diǎn)；也能欣然正視和接受自己的缺點(diǎn)‘反映在情緒上就是我們不會因?yàn)樽约旱膬?yōu)勢而自大，不會因?yàn)槲覀冏约旱娜毕荻员┳詶?。這種心理上的準(zhǔn)備狀態(tài)實(shí)質(zhì)上就是個人的心態(tài)，個人的心態(tài)決定自己將會看到什么、聽到什么、想到什么和做些什么。它能在不確定的情況下，確定問題的本質(zhì)和起因，明確咨詢目標(biāo)，找出各種可行方案，并通過一定標(biāo)準(zhǔn)對這些方案進(jìn)行比較，幫助決策者在復(fù)雜的問題和環(huán)境中作出科學(xué)抉擇。排他特征?！?夸大或縮小對客觀事件的意見作出歪曲的評價，如“因?yàn)榕既坏拈_玩笑，并無惡意地撒了一次謊，于是認(rèn)為完全喪失了誠意。生活中遇到困難與不幸，即認(rèn)為困難、不幸灰重復(fù)出現(xiàn)。感性思維是“愛”“恨”“愉快”“悲傷”等感情部分，通過具體的形象，運(yùn)用語言的描述，進(jìn)行思維。(2) 理性的人的特點(diǎn)理性的人舉止理智，言行板正，做事專注、善于思考、自我為中心意識強(qiáng)。避免某些責(zé)任，要比面對它更容易；不管自己采用何種方式揍我反駁，自己向自己提出的問題都應(yīng)該比較具體。(2) 常規(guī)性，如學(xué)因式分解，必須掌握提取公因式法、十字相乘法、公式法、分組分解法等常規(guī)的方法。(2)隨大流，你好我好大家好，皆大歡喜；你錯我錯大家錯，法不責(zé)眾。一、情緒情感概述情