健身房運動項目簡介(存儲版)
【正文】 線條流暢。私人教練一般按小時收費，如經濟狀況允許，最好請一名專業(yè)的私人教練來指導自己的訓練，以達到最快最好的訓練效果。7私人教練可以在運動后指導健身者進行伸展練習和進行運動按摩，使健身者的身體得到更好的放松、更快的恢復。從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。功效：提升心肺功能，減脂適應人群：減脂人士，下肢及腰部關節(jié)不適應劇烈運動的人。健身街舞健身街舞是一種健身房中的團體有氧課程，它是將街舞動作改良，除去了街舞中的難度動作和危險動作。功效：練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使健身者在趣味娛樂中使自己的身材變得凹凸有致。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。普拉提普拉提（PILATES）—一種靜力性的健身運動。功效：提升心肺功能，減脂，身體協(xié)調性和爆發(fā)力，減壓適應人群：年輕人健身健美操健身健美操是一項集操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，由體操可以以徒手和持輕器械的方式進行，與競技健美操側重于難度和觀賞性不同，健身健美操其運動強度和動作難度相對較低更側重于通過動作達到健身和美化形體的目的。適應人群：女性杠鈴操健身房目前最常見的杠鈴操一般指萊美運動體系的杠鈴操（BODYPUMP）,是杠鈴和健身操進行組合的一種運動，主要鍛煉工具為可調節(jié)重量的專用小杠鈴、墊子，有時也會使用到踏板，伴隨著富有節(jié)奏的音樂，在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。其含義就是形體整形、塑造或雕塑。特點和功效1動感單車比之室外單車鍛煉更安全，更方便，它配備阻力旋鈕方便調節(jié)運動強度，騎行姿勢簡單易掌握，因而幾乎適合任何年齡和體能一般的健身人群參與。手腳同時用力，腰背部肌群和下肢都能得到鍛煉登山機登山機是一種模擬登山的有氧訓練健身器，有踏板和扶手，并使四頭肌、腹肌、臀肌、腓腸肌等身體大部分肌肉得到增強。兩大特性將訓練時關節(jié)承受的壓力降至最低，有效避免了訓練時造成其他部位損傷。墊子：墊子主要輔助完成仰臥、俯臥、側臥或跪姿的訓練動作，如卷腹等。龍門架：是以鋼索連接的配重塊為訓練阻力的器械，鋼索可以連接不同的把手，以完成不同的動作。上斜腿舉器：主要訓練腿部和臀部2鋼索器械鋼索器械是以鋼索連接手臂和配重塊，訓練動作路線不太固定，需要比較好的控制，以防動作變形。例如，經常坐姿工作的人弓背含胸、長期單肩挎包或側身打電話的人肩高低不平，穿高跟鞋的人腰椎前凸過度等等，除了改變以往的姿勢習慣外，更應通過針對性的肌肉鍛煉來矯正，以改善某些關節(jié)周圍肌肉力量的對比，這中間很多的鍛煉都是借助器械來完成的。2. 女性增重：雖然瘦身常常是女性暢談的話題，但我們身邊也有很多女性被過瘦困擾，女性過瘦往往失去凹凸有致風采，影響健康，甚至影響列假及生育。健身房運動項目簡介健身房是運動健身的場所的統(tǒng)稱，有商業(yè)健身房、社區(qū)健身房、學校健身房等、一般而言，相對于其他的健身方式，健身房健身有以下優(yōu)點1健身房器械種類多、項目齊全，可以全面健身2健身房健身不受天氣影響，利于長期堅持鍛煉習慣3健身房有教練的指導，更科學的健身4健身房有淋浴等服務設施，方便健身5健身房是收費的服務場所，場地和器械的維護比較好，鍛煉更安全6健身房也是好的社交場所，在輕松的鍛煉中可以結識志趣相投的朋友本文所述的健身房指綜合性商業(yè)健身房，除綜合性健身房外，其他的專門健身場館也很多，如力量訓練健身館、瑜伽館、舞蹈訓練班、舍賓俱樂部等，都適合特定的人群參與，本冊中不逐一介紹。健美傳奇人物施瓦辛格就是通過常年的科學訓練，從一個綽號“瘦皮猴”的少年，成長為億萬人的健美偶像。所以，在減肥和維持體形的過程中一定不要少了器械練習和其他抗阻力訓練5. 體態(tài)矯正長期的保持單一姿勢，或習慣性的動作姿態(tài)，容易造成關節(jié)周圍肌肉力量不平衡，從而影響正常的體態(tài)。坐姿推舉器：主要訓練肩部三角肌，其次訓練大臂后側肱三頭肌坐姿胸部推舉器：主要訓練胸大肌，其次可以練到三角肌和肱三頭肌坐姿夾胸器：主要訓練胸大肌，其次訓練三角肌前束蝴蝶夾胸器：同上，只是使用時屈肘，用肘關節(jié)向內推動阻力板。4綜合訓練器械每個綜合訓練器械都有多種用法，可以做很多訓練動作，也比較安全。文斯彎舉凳：也稱斜托彎舉凳，凳前是斜托，斜托用于固定大臂，完成杠鈴或啞鈴的彎舉動作，該動作主要訓練肱二頭肌短頭和肱肌。同時阻力的方向多樣，完全由彈力帶的拉力方向決定。橢圓機橢圓機有踏步踏板和活動把手，阻力可調節(jié)運動時需要手腳協(xié)調用力，踏步的軌跡是橢圓的，沒有急停動作，使用起來比較緩和，可以有效保護關節(jié)。一般而言，團操教練在課程中除講解示范動作之外，更以自己的動作帶動會員的鍛煉，并與健身者通過目光、表情、語言、及身體語言進行交流，營造積極的課堂氣氛，以激勵健身者努力達到自己的最大努力程度，以下是健身房常見的團體課程動感單車動感單車英文名字（SPI
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