健身房運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)介(存儲(chǔ)版)
【正文】 線條流暢。私人教練一般按小時(shí)收費(fèi)，如經(jīng)濟(jì)狀況允許，最好請(qǐng)一名專業(yè)的私人教練來(lái)指導(dǎo)自己的訓(xùn)練，以達(dá)到最快最好的訓(xùn)練效果。7私人教練可以在運(yùn)動(dòng)后指導(dǎo)健身者進(jìn)行伸展練習(xí)和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩，使健身者的身體得到更好的放松、更快的恢復(fù)。從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。功效：提升心肺功能，減脂適應(yīng)人群：減脂人士，下肢及腰部關(guān)節(jié)不適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的人。健身街舞健身街舞是一種健身房中的團(tuán)體有氧課程，它是將街舞動(dòng)作改良，除去了街舞中的難度動(dòng)作和危險(xiǎn)動(dòng)作。功效：練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使健身者在趣味娛樂(lè)中使自己的身材變得凹凸有致。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。普拉提普拉提（PILATES）—一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。功效：提升心肺功能，減脂，身體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，減壓適應(yīng)人群：年輕人健身健美操健身健美操是一項(xiàng)集操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目，由體操可以以徒手和持輕器械的方式進(jìn)行，與競(jìng)技健美操側(cè)重于難度和觀賞性不同，健身健美操其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度相對(duì)較低更側(cè)重于通過(guò)動(dòng)作達(dá)到健身和美化形體的目的。適應(yīng)人群：女性杠鈴操健身房目前最常見(jiàn)的杠鈴操一般指萊美運(yùn)動(dòng)體系的杠鈴操（BODYPUMP）,是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉工具為可調(diào)節(jié)重量的專用小杠鈴、墊子，有時(shí)也會(huì)使用到踏板，伴隨著富有節(jié)奏的音樂(lè)，在熱情高漲、激動(dòng)人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個(gè)想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)的人。其含義就是形體整形、塑造或雕塑。特點(diǎn)和功效1動(dòng)感單車比之室外單車鍛煉更安全，更方便，它配備阻力旋鈕方便調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，騎行姿勢(shì)簡(jiǎn)單易掌握，因而幾乎適合任何年齡和體能一般的健身人群參與。手腳同時(shí)用力，腰背部肌群和下肢都能得到鍛煉登山機(jī)登山機(jī)是一種模擬登山的有氧訓(xùn)練健身器，有踏板和扶手，并使四頭肌、腹肌、臀肌、腓腸肌等身體大部分肌肉得到增強(qiáng)。兩大特性將訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力降至最低，有效避免了訓(xùn)練時(shí)造成其他部位損傷。墊子：墊子主要輔助完成仰臥、俯臥、側(cè)臥或跪姿的訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹等。龍門架：是以鋼索連接的配重塊為訓(xùn)練阻力的器械，鋼索可以連接不同的把手，以完成不同的動(dòng)作。上斜腿舉器：主要訓(xùn)練腿部和臀部2鋼索器械鋼索器械是以鋼索連接手臂和配重塊，訓(xùn)練動(dòng)作路線不太固定，需要比較好的控制，以防動(dòng)作變形。例如，經(jīng)常坐姿工作的人弓背含胸、長(zhǎng)期單肩挎包或側(cè)身打電話的人肩高低不平，穿高跟鞋的人腰椎前凸過(guò)度等等，除了改變以往的姿勢(shì)習(xí)慣外，更應(yīng)通過(guò)針對(duì)性的肌肉鍛煉來(lái)矯正，以改善某些關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的對(duì)比，這中間很多的鍛煉都是借助器械來(lái)完成的。2. 女性增重：雖然瘦身常常是女性暢談的話題，但我們身邊也有很多女性被過(guò)瘦困擾，女性過(guò)瘦往往失去凹凸有致風(fēng)采，影響健康，甚至影響列假及生育。健身房運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)介健身房是運(yùn)動(dòng)健身的場(chǎng)所的統(tǒng)稱，有商業(yè)健身房、社區(qū)健身房、學(xué)校健身房等、一般而言，相對(duì)于其他的健身方式，健身房健身有以下優(yōu)點(diǎn)1健身房器械種類多、項(xiàng)目齊全，可以全面健身2健身房健身不受天氣影響，利于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉習(xí)慣3健身房有教練的指導(dǎo)，更科學(xué)的健身4健身房有淋浴等服務(wù)設(shè)施，方便健身5健身房是收費(fèi)的服務(wù)場(chǎng)所，場(chǎng)地和器械的維護(hù)比較好，鍛煉更安全6健身房也是好的社交場(chǎng)所，在輕松的鍛煉中可以結(jié)識(shí)志趣相投的朋友本文所述的健身房指綜合性商業(yè)健身房，除綜合性健身房外，其他的專門健身場(chǎng)館也很多，如力量訓(xùn)練健身館、瑜伽館、舞蹈訓(xùn)練班、舍賓俱樂(lè)部等，都適合特定的人群參與，本冊(cè)中不逐一介紹。健美傳奇人物施瓦辛格就是通過(guò)常年的科學(xué)訓(xùn)練，從一個(gè)綽號(hào)“瘦皮猴”的少年，成長(zhǎng)為億萬(wàn)人的健美偶像。所以，在減肥和維持體形的過(guò)程中一定不要少了器械練習(xí)和其他抗阻力訓(xùn)練5. 體態(tài)矯正長(zhǎng)期的保持單一姿勢(shì)，或習(xí)慣性的動(dòng)作姿態(tài)，容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不平衡，從而影響正常的體態(tài)。坐姿推舉器：主要訓(xùn)練肩部三角肌，其次訓(xùn)練大臂后側(cè)肱三頭肌坐姿胸部推舉器：主要訓(xùn)練胸大肌，其次可以練到三角肌和肱三頭肌坐姿夾胸器：主要訓(xùn)練胸大肌，其次訓(xùn)練三角肌前束蝴蝶夾胸器：同上，只是使用時(shí)屈肘，用肘關(guān)節(jié)向內(nèi)推動(dòng)阻力板。4綜合訓(xùn)練器械每個(gè)綜合訓(xùn)練器械都有多種用法，可以做很多訓(xùn)練動(dòng)作，也比較安全。文斯彎舉凳：也稱斜托彎舉凳，凳前是斜托，斜托用于固定大臂，完成杠鈴或啞鈴的彎舉動(dòng)作，該動(dòng)作主要訓(xùn)練肱二頭肌短頭和肱肌。同時(shí)阻力的方向多樣，完全由彈力帶的拉力方向決定。橢圓機(jī)橢圓機(jī)有踏步踏板和活動(dòng)把手，阻力可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要手腳協(xié)調(diào)用力，踏步的軌跡是橢圓的，沒(méi)有急停動(dòng)作，使用起來(lái)比較緩和，可以有效保護(hù)關(guān)節(jié)。一般而言，團(tuán)操教練在課程中除講解示范動(dòng)作之外，更以自己的動(dòng)作帶動(dòng)會(huì)員的鍛煉，并與健身者通過(guò)目光、表情、語(yǔ)言、及身體語(yǔ)言進(jìn)行交流，營(yíng)造積極的課堂氣氛，以激勵(lì)健身者努力達(dá)到自己的最大努力程度，以下是健身房常見(jiàn)的團(tuán)體課程動(dòng)感單車動(dòng)感單車英文名字（SPI
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