健身房運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)介(已修改)
2025-06-29 15:07 本頁面
【正文】 健身房運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)介健身房是運(yùn)動(dòng)健身的場(chǎng)所的統(tǒng)稱，有商業(yè)健身房、社區(qū)健身房、學(xué)校健身房等、一般而言，相對(duì)于其他的健身方式，健身房健身有以下優(yōu)點(diǎn)1健身房器械種類多、項(xiàng)目齊全，可以全面健身2健身房健身不受天氣影響，利于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉習(xí)慣3健身房有教練的指導(dǎo)，更科學(xué)的健身4健身房有淋浴等服務(wù)設(shè)施，方便健身5健身房是收費(fèi)的服務(wù)場(chǎng)所，場(chǎng)地和器械的維護(hù)比較好，鍛煉更安全6健身房也是好的社交場(chǎng)所，在輕松的鍛煉中可以結(jié)識(shí)志趣相投的朋友本文所述的健身房指綜合性商業(yè)健身房，除綜合性健身房外，其他的專門健身場(chǎng)館也很多，如力量訓(xùn)練健身館、瑜伽館、舞蹈訓(xùn)練班、舍賓俱樂部等，都適合特定的人群參與，本冊(cè)中不逐一介紹。健身房開展的健身項(xiàng)目一般包括幾大類：器械健身（抗阻力訓(xùn)練）、有氧器械訓(xùn)練、小器械訓(xùn)練、團(tuán)體健身課程、私人教練服務(wù)、游泳等，以下分別進(jìn)行介紹器械健身器械健身是一種抗阻力訓(xùn)練，以特定肌肉群為訓(xùn)練對(duì)象，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。器械訓(xùn)練一般以肌肉內(nèi)糖原無氧酵解為主要能量來源，故也稱為無氧訓(xùn)練。器械訓(xùn)練的一般功能是增加肌肉力量和耐力、增大肌肉體積（男性明顯，女性一般不明顯）、身體塑形。健身房的器械一般包括單機(jī)器械（每個(gè)器械只能做單一的動(dòng)作，如坐姿夾胸器）、綜合訓(xùn)練器械（一個(gè)器械上可以有多種訓(xùn)練動(dòng)作，如史密斯機(jī)、龍門架）、自由重量器械（如啞鈴、杠鈴），器械一般來說都可以調(diào)整的部分如座位、前后距離、傾斜角度、把手位置及重量等，以適應(yīng)不同身材不同體能甚至不同健身目的的健身者。事實(shí)上，器械健身是能極大和深入改善身體的項(xiàng)目，正確的器械鍛煉可以使人發(fā)生幾乎脫胎換骨的變化。因?yàn)槠餍稻毩?xí)是針對(duì)肌肉的，所以他對(duì)肌肉的刺激最深入最劇烈，產(chǎn)生的變化也就最巨大，尤其對(duì)于以下幾個(gè)人群：1. 男性增肌增重：通過器械鍛煉能讓男性增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，促進(jìn)肌肉和脂肪的合成，從而達(dá)到改善瘦肉體態(tài)的目的。健美傳奇人物施瓦辛格就是通過常年的科學(xué)訓(xùn)練，從一個(gè)綽號(hào)“瘦皮猴”的少年，成長(zhǎng)為億萬人的健美偶像。2. 女性增重：雖然瘦身常常是女性暢談的話題，但我們身邊也有很多女性被過瘦困擾，女性過瘦往往失去凹凸有致風(fēng)采，影響健康，甚至影響列假及生育。女性通過鍛煉增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用可以健康的變得豐滿和凹凸有致，而且精力充沛、皮膚好。3. 女性塑形對(duì)于感覺肌肉松弛的女性而言，包括器械訓(xùn)練在內(nèi)的抗阻力訓(xùn)練是最好的塑身手段，尤其對(duì)于產(chǎn)后或年齡增長(zhǎng)帶來的肌肉松弛，在胸部、臀部和腰腹部表現(xiàn)的最為明顯，堅(jiān)持鍛煉肌肉，就能保持肌肉緊繃和對(duì)組織的固定提拉，結(jié)實(shí)緊繃的肌肉會(huì)從根本上解決下垂松弛問題，能讓您的體型發(fā)生意想不到的變化，這種變化和自信是任何塑形內(nèi)衣都無法帶來的。4. 減肥和維持體型很多人認(rèn)為減肥就是靠跑步、游泳等有氧練習(xí)，器械訓(xùn)練只是長(zhǎng)肌肉塊的。實(shí)際上，從直接消耗脂肪的效率來看，的確有氧鍛煉的效率比器械訓(xùn)練高，然而，器械練習(xí)對(duì)于減脂塑形的意義在于：A器械訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的乳酸可以動(dòng)員脂肪分解。B肌肉疲勞恢復(fù)時(shí)和肌肉破裂重建時(shí)會(huì)消耗熱量，而熱量很大一部分來源于脂肪。C大強(qiáng)度肌肉鍛煉增加雄性激素分泌，雄性激素可以減少脂肪的堆積。所以，在減肥和維持體形的過程中一定不要少了器械練習(xí)和其他抗阻力訓(xùn)練5. 體態(tài)矯正長(zhǎng)期的保持單一姿勢(shì)，或習(xí)慣性的動(dòng)作姿態(tài)，容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不平衡，從而影響正常的體態(tài)。例如，經(jīng)常坐姿工作的人弓背含胸、長(zhǎng)期單肩挎包或側(cè)身打電話的人肩高低不平，穿高跟鞋的人腰椎前凸過度等等，除了改變以往的姿勢(shì)習(xí)慣外，更應(yīng)通過針對(duì)性的肌肉鍛煉來矯正，以改善某些關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的對(duì)比，這中間很多的鍛煉都是借助器械來完成的。6. 骨關(guān)節(jié)疾病或傷害的康復(fù)骨關(guān)節(jié)退化引起的一些疾病如膝關(guān)節(jié)痛，肩周炎，腰椎盤突出等，也可以通過徒手肌肉鍛煉或器械練習(xí)改善，關(guān)節(jié)周圍的肌肉通過鍛煉，可以提高其力量和彈性，改善了關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)，自然能減輕關(guān)節(jié)的不適，增強(qiáng)其功能的恢復(fù)，關(guān)節(jié)肌肉受傷后也應(yīng)有積極合理的鍛煉，以加快恢復(fù)，使傷害對(duì)關(guān)節(jié)肌肉功能的影響降到最低。7. 輔助治療糖尿病有研究表明，肌肉鍛煉會(huì)提高身體的胰島素敏感性，增強(qiáng)胰島素對(duì)糖的調(diào)節(jié)功能，從而加快二型糖尿病人的康復(fù)8. 改善骨質(zhì)疏松肌肉的用力可以使骨的適應(yīng)性增強(qiáng)，骨小梁會(huì)更堅(jiān)固，肌腱對(duì)骨膜的牽拉會(huì)給骨膜更多的營(yíng)養(yǎng)，也利于分泌更多關(guān)節(jié)滑液。之所以這么多的介紹器械訓(xùn)練，是因?yàn)榘ㄆ餍涤?xùn)練在內(nèi)的抗阻力訓(xùn)練對(duì)于每一個(gè)想要全面健康和深刻改善自己形體的健身者必不可缺，而且很多人對(duì)器械訓(xùn)練的作用認(rèn)識(shí)不夠。希望每一位健身者都能正確的認(rèn)識(shí)器械訓(xùn)練，使自己的健身能收到更好的效果。健身房中常見的器械健身器材是健身房硬件的核心，健身房因面積、投資規(guī)模、服務(wù)人群等差異，配備健身器材會(huì)不同，以下的器材是幾乎每個(gè)綜合性健身房都會(huì)配備的。1固定器械固定器械一般功能單一，只能做一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，固定器械的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作路線固定，不易變形，當(dāng)訓(xùn)練至力竭時(shí)很容易將重量放回原位，比較安全，所以固定器械很適合初練者做入門訓(xùn)練。坐姿推舉器：主要訓(xùn)練肩部三角肌，其次訓(xùn)練大臂后側(cè)肱三
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1