【正文】 ，使軀干和骨盆后傾。前屈時運動范圍增加；后伸時因受對側(cè)大腿的阻止，運動范圍減少。髖關(guān)節(jié)的外旋肌較內(nèi)旋肌數(shù)量多，力量強，這是因為在直立及行走行程中，需要采取八字姿勢，使身體更好保持穩(wěn)定。大腿外展時，關(guān)節(jié)囊的下部緊張，股骨頭韌帶松弛；大腿內(nèi)收時，關(guān)節(jié)囊的前部和股骨頭韌帶均緊張。頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位。與左側(cè)式方向相反，動作一致步驟閱讀左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動，保持5秒鐘，最后回復原位。三是拱：即拱腰鍛煉。注意事項：動作輕柔，力度適中。有時候覺得自己像個神經(jīng)病。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時間，總會看清一些事。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做抻腰運動。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。步驟閱讀左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預(yù)備式。（2） 仰臥：伸直健側(cè)下肢，屈患髖90度，雙手環(huán)抱于病股后方，慢慢伸膝使足指向天花板。矢狀斷面表明，在大腿強度伸直位時，不僅股骨頭前部，而見股骨頭下部也有相當一部分位于髖臼以外，此時關(guān)節(jié)囊的前壁及髂腰肌腱強度緊張；而在大腿屈曲時，股骨頭的下半位于髖臼以外，此時關(guān)節(jié)囊的下壁、后壁與坐骨神經(jīng)及臀肌均緊張?！　。ㄎ澹┩庑　⊥庑秊槔鏍罴?、閉孔內(nèi)肌、上、下孖肌、股方肌、閉孔外肌、臀大肌后部、內(nèi)收肌上部與縫匠肌的作用，屈髖時髂腰肌亦起作用。外展受恥股韌帶及骸股韌帶內(nèi)歧的限制。伸髖時關(guān)節(jié)面十分接近，不如屈曲靈活，同時因受髂股韌帶限制、不能過度后伸。二十二、髖關(guān)節(jié)走路鍛煉十九、髖關(guān)節(jié)下蹲鍛煉見下圖：十三、髖關(guān)節(jié)的扶物內(nèi)收外展鍛煉【動作要領(lǐng)】患者站立位，手扶物體，右腿上抬，膝關(guān)節(jié)微屈曲，向左側(cè)緩慢持續(xù)用力內(nèi)收，再向外側(cè)緩慢持續(xù)用力外展，左右交換，每次做24下，每日35次。患者站立位，手扶物體，左足著地，右腿上抬，膝關(guān)節(jié)微屈曲，前后緩慢擺動，持續(xù)用力，左右交替，每次做24下，每日35次?！緞幼饕I(lǐng)】患者仰臥位，右下肢伸直，左下肢抬起向右持續(xù)用力，待肌肉疲勞持續(xù)用力，左右互換，每個持續(xù)23分鐘，每次23下，每日35次。見下圖：五、髖關(guān)節(jié)的外展鍛煉緩慢放下，雙足交替進行。二、髖關(guān)節(jié)的直腿抬高鍛煉【動作要領(lǐng)】患者仰臥位，雙手置于體側(cè)，膝關(guān)節(jié)伸直緩慢向上抬起下肢，下肢懸于空中停留1分鐘左右，緩慢放下，雙腿交替進行。 圖113. 屈髖分合法：患者仰臥位，足不離床面，盡量屈膝屈髖，雙手置于胸前。 圖75. 蹬車活動法：患者穩(wěn)坐于特制自行車運動器械上（功能鍛煉車），如蹬自行車行駛一樣，活動10～20分鐘，速度逐漸加快（圖8）。 圖6圖3髖關(guān)節(jié)的訓練功能鍛煉是貫徹局部與整體、動與靜相結(jié)合的原則，促使早日恢復功能的一種有效手段?！　。﹥?nèi)旋　　內(nèi)旋為臀中、小肌前部及闊筋膜張肌的作用。內(nèi)收受髂股韌帶的外歧與關(guān)節(jié)囊上部的限制。日常生活中如從坐位到站立、上樓梯、以及鍛煉中的后蹬、后踢腿、跳躍中的挺髖等都要需臀大肌收縮。外族為60176。髖關(guān)節(jié)可沿3個軸運動：①沿額狀軸(經(jīng)過髖臼中心與股骨頭中心之間)作屈、伸運動；②沿矢狀軸(經(jīng)過股骨頭中心)作內(nèi)收、外展運動，③沿垂直軸(經(jīng)過股骨頭中心與髁間窩之間)作內(nèi)、外旋運動。髖臼內(nèi)僅月狀面被覆關(guān)節(jié)軟骨，髖臼窩內(nèi)充滿脂肪，又稱為Haversian腺，可隨關(guān)節(jié)內(nèi)壓的增減而被擠出或吸入，以維持關(guān)節(jié)內(nèi)壓的平衡。肌肉完全放松，使肘在自重或握持啞鈴等重物作用下緩慢下垂伸直。主要作用于肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)。（1）肱二頭肌 收縮時主要屈肘關(guān)節(jié)并使前臂旋后，也能協(xié)助屈肩關(guān)節(jié)。 由于肱骨滑車的關(guān)節(jié)軸向內(nèi)下傾斜，當伸前臂時，前臂與上臂中軸之間，形成一個向外 偏斜的角，稱為提攜角，約15176。是球窩關(guān)節(jié)，可作屈、伸運動和回旋運動。4歲以下的幼兒，橈骨頭發(fā)育不全，且環(huán)狀韌帶較松弛，故當肘關(guān)節(jié)伸直位牽拉前臂時，易發(fā)生橈骨頭半脫位。肘關(guān)節(jié)肱尺關(guān)節(jié)由肱骨滑車與尺骨半月切跡構(gòu)成，屬于蝸狀關(guān)節(jié)，是肘關(guān)節(jié)的主體部分。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。旋外時，肱骨頭在關(guān)節(jié)盂內(nèi)向前滑動，肱骨大結(jié)節(jié)和肱骨體向后方轉(zhuǎn)動。（四）外展：從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關(guān)節(jié)外展，主要的外展肌有三角?。ㄖ胁坷w維）和岡上肌，當肩關(guān)節(jié)旋外時，肱二頭肌長頭也參與外展。（一）屈：從肩關(guān)節(jié)冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關(guān)節(jié)的作用。. . . .體育學院技能測試卷（一）姓名：閆文正 班級：15級社體二班 學號：1535140520分數(shù)：一. 人體關(guān)節(jié)功能分析及訓練動作設(shè)計肩關(guān)節(jié)：由肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成，是典型的球窩關(guān)節(jié)。當上肢處于外展、外旋位向后跌倒時，手掌或肘部著地，易發(fā)生肩關(guān)節(jié)的前脫位肩關(guān)節(jié)的運動：肩關(guān)節(jié)可以完成七種動作：屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋、環(huán)轉(zhuǎn)。內(nèi)收時，由于肱骨頭滑向關(guān)節(jié)窩的上方而受到軀干的阻礙，其運動范圍很小，約為20176。旋外的肌肉有岡下肌和小圓肌。 動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原（弧線）還原。肘關(guān)節(jié)的組成肘關(guān)節(jié)是由三個關(guān)節(jié)共同包裹在一個關(guān)節(jié)囊內(nèi)組成的復關(guān)節(jié)。此外，在橈骨頭周圍有橈骨環(huán)狀韌帶，附著于尺骨的橈骨切跡的前后緣，此韌帶同切跡一起形成一個漏斗形的骨纖維環(huán)，包繞橈骨頭，可以防止橈骨小頭脫出。 2肱橈關(guān)節(jié)： 由肱骨小頭與橈骨頭關(guān)節(jié)凹構(gòu)成。肘關(guān)節(jié)的屈、伸幅度，平均為135－140176。前群為屈肌，主要有肱二頭肌、肱肌；后群為伸肌，主要有肱三頭肌。前臂肌的肌腹多在前臂上半部，向下形成細長的腱，并跨過兩個以上的關(guān)節(jié)。二、肘關(guān)節(jié)的伸展（伸直胳膊）：肘關(guān)節(jié)伸展亦可由患者