有氧運(yùn)動(dòng)的理論與實(shí)踐(存儲(chǔ)版)
【正文】 m) 20% % 300 30% % 570 40% % 1110 50% % 1470 60% % 1860 70% % 2160 80% % 2580 90% % 2640 100% % 2790 模擬高原系統(tǒng) 模擬高原系統(tǒng) 廣州體院的人工高原氧房 人工高原系統(tǒng) 六、運(yùn)動(dòng)與減脂 ? 以減脂為目的的運(yùn)動(dòng)必然也必須是有氧運(yùn)動(dòng) ?代謝決定 ?運(yùn)動(dòng)能力決定 有氧代謝與減肥 2 2 糖與脂的熱價(jià)與氧熱價(jià) 5kcal 運(yùn)動(dòng)中能源物質(zhì)的動(dòng)員 糖 (Sugar) ? 一般運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)機(jī)體首先分解肌糖原； ? 持續(xù)運(yùn)動(dòng) 5～ 10分鐘后，血糖進(jìn)入骨骼肌，參與供能； ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng)，由于骨骼肌、大腦等組織大量氧化分解利用血糖，而致血糖水平降低時(shí)，肝糖原分解補(bǔ)充血糖。 ? （ 3） 肌肉泵功能 ?運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉對(duì)血管的擠壓起到“肌肉泵”作用，回心血量增加 ， 每搏量增加， 減少心肌氧耗量 3. 其他效應(yīng) ? 改善脂代謝 ； ? 改善糖的代謝 ， 增加胰島素的敏感性 ； ? 減少血小板聚集性，增加纖溶酶活性（ 預(yù)防血栓形成 ）； ? 減輕肥胖，從而 抗動(dòng)脈粥樣硬化 的能力增強(qiáng)； ? 另外，運(yùn)動(dòng)可消除情緒緊張和抑郁， 增加病人生活的信心和興趣 。鮑格(B,1973) RPE與工作負(fù)荷高度相關(guān) ? 工作強(qiáng)度和自我感覺(jué)的關(guān)系 相應(yīng)心率（％） 6 安靜 7 非常輕松 8 9 很輕松 10 11 輕松 12 輕松 13 稍費(fèi)力 14 15 費(fèi)力 16 17 很費(fèi)力 18 19 非常費(fèi)力 20 ? 據(jù)上述指標(biāo)，當(dāng)出現(xiàn)心肌缺血加重到一定標(biāo)準(zhǔn)時(shí)（參考：美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提供的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)停止標(biāo)準(zhǔn)），應(yīng)該立即停止試驗(yàn)。 （四）注意事項(xiàng)及微調(diào) ? 密切關(guān)注病人狀況； ? 囑其做好運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)日記； ? 及時(shí)匯報(bào)自我感覺(jué)的不適狀態(tài) ? 據(jù)實(shí)際狀況隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方 ……… 。 由整合代謝分析中提取每 30秒時(shí)的 VO2 、VE、 RQ； 測(cè)定運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷完成即刻心臟泵功能指標(biāo)。 ? ⑴ 骨骼肌功能增強(qiáng)： ?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后 骨骼肌內(nèi) 線粒體 數(shù)目和體積增加，有氧代謝酶活性 增加 ?同時(shí)肌動(dòng)蛋白及肌組織 糖原含量增加 。 ? 比持續(xù)訓(xùn)練法強(qiáng)度稍大，并且又可以保證完成較大的運(yùn)動(dòng)量。 VO2max 與有氧能力密切相關(guān)，但半個(gè)多世紀(jì) 前人類已達(dá)到 82ml/kg/min，目前成績(jī) ?迅猛， VO2max增長(zhǎng)已達(dá)極限 四、乳酸閾 概念 在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的遞增而增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點(diǎn) （乳酸拐點(diǎn)） 稱為 乳酸閾 （ Lactate threshold, LT）。 ? 安靜時(shí)，需氧量 =攝氧量 ? 隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，需氧量 攝氧量 測(cè)量攝氧量 計(jì)算需氧量
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