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普拉提初級(jí)訓(xùn)練之腹肌激活一教案(存儲(chǔ)版)

  

【正文】 ,塑造優(yōu)美體態(tài)的效果。第三個(gè)動(dòng)作:胸部抬起依舊曲腿躺在瑜伽墊上,雙手托頭,整個(gè)身體往上卷,控制骨盆后傾,腹部收緊,感受每一次將胸椎一節(jié)一節(jié)抬起,肚臍往后頂尋找墊子,起身時(shí),感受下巴與胸骨中間距離為一拳。第一個(gè)動(dòng)作: 骨盆后傾仰臥在瑜伽墊上,屈膝,腳跟點(diǎn)地,雙手放于臀部?jī)?
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