中學(xué)生一周健康食譜(存儲(chǔ)版)
【正文】 ，查找使用更方便0下載券午餐：米飯、土豆燒牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、綠豆湯晚餐：米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯午餐：米飯、尖椒炒雞、麻辣豆腐、燒青菜、水果湯。晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥中學(xué)生一周食譜星期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲星期一午餐：大米飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香干星期五午餐：大米玉米飯、麻醬花卷、紅燒牛肉、芹菜香菇絲、炒三丁、紫菜蛋花湯星期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲星期三早餐：海鮮面條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁星期三早餐：發(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶星期三早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚減肥食譜、蝦皮炒圓白菜晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、紫菜蝦皮湯。加餐：時(shí)令水果。早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量）、牛奶250ml。午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。加餐：時(shí)令水果。早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。有些中學(xué)生有偏食和擇食的習(xí)慣，喜歡吃這種、不喜歡吃那種，或只吃幾種食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，這樣就會(huì)造成營養(yǎng)上的不平衡。青春期體格發(fā)育極為迅猛，各個(gè)器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強(qiáng)，加上學(xué)習(xí)緊張、活動(dòng)量大，也需要更多的熱量和營養(yǎng)素。良好的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懫渖硇陌l(fā)育的三個(gè)重要因素。此外，隨著甲狀腺機(jī)能加強(qiáng)需
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