【正文】 秒一組 3 次 爆發(fā)力練習(xí)：變速?gòu)澟e，持啞鈴從直臂至屈臂 90 度用 3 秒，然后加速用 1秒完成彎舉 動(dòng)作 持啞鈴做攻球或拉弧圈球練習(xí)（ 3 秒 — 1 秒） 1 分鐘 1 組，做 5 組以上 步法練習(xí)：左推右攻步法、推擋側(cè)身攻的步法、推擋側(cè)身攻撲正手的步法、挑接臺(tái)內(nèi)球 — 側(cè)身攻 — 撲正手的步法 1 min 為一組 每種步法做 1 組 二、基本部分： 對(duì)攻： 對(duì)攻斜線 對(duì)攻直線 側(cè)身位對(duì)攻 10 分鐘 1/2 臺(tái)或 2/3 臺(tái)走動(dòng)攻 一人推（拔）兩點(diǎn)，另一人攻一點(diǎn)， 輪換練習(xí)或?qū)Πl(fā)球機(jī)練習(xí) 10 分鐘 正手位拉球，側(cè)身位拉球（一人擋一人拉，后輪流或?qū)Πl(fā)球機(jī)練習(xí)） 20分鐘 反手對(duì)推（拔），反手拉 10 分鐘 推擋（拔）側(cè)身攻撲正手 一人推（拔）兩點(diǎn)，另一人攻一點(diǎn)， 輪換練習(xí)或?qū)Πl(fā)球機(jī)練習(xí) 10 分鐘 搓球： 對(duì)搓斜線 對(duì)搓直線 擺短 撇長(zhǎng)等 10 分鐘 發(fā)球搶攻（拉）：搶拉斜線、搶拉直線、搶拉中路等。 二、基本部分： 對(duì)攻： 對(duì)攻斜線 對(duì)攻直線 側(cè)身位對(duì)攻 10 分鐘 正手位拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球，側(cè)身位拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球 30 分鐘 反手對(duì)推（拔），反手拉 10 分鐘 提高左右擺速練習(xí)：先練有規(guī)律打兩點(diǎn) ， 然后練習(xí)無(wú)規(guī)律地打兩點(diǎn) 10 分鐘 搓球： 對(duì)搓斜線 對(duì)搓直線 擺短 撇長(zhǎng)等 10 分鐘 搓拉練習(xí)：正手位拉（沖）下旋球，側(cè)身拉（沖）下旋球 10 分鐘 個(gè)人計(jì)劃：多球發(fā)球、接發(fā)球練習(xí)、計(jì)分比賽等 耐力素質(zhì)練習(xí)： 2 分鐘跳繩 2 次 力量素質(zhì)練習(xí)：上肢，俯臥撐 25 個(gè) /次或單杠引體向上 10 個(gè) /次 2 次 下肢，單足跳 20 米或蹲扛鈴 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓(xùn)練情況 乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì) 劃 第 十 周 一、準(zhǔn)備部分： 準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操 速度素質(zhì)練習(xí)： 20 米折回跑 4 2 次 爆發(fā)力練習(xí)：變速?gòu)澟e，持啞鈴從直臂至屈臂 90 度用 3 秒，然后加速用 1秒完成彎舉動(dòng)作 持啞鈴做攻球或拉弧圈球練習(xí)（ 3 秒 — 1 秒） 1 分鐘 1 組，做 5 組以上 摸球臺(tái)端線兩角（左右側(cè)前、側(cè)后移動(dòng)）， 1 分鐘一組 2組 反應(yīng)速度練習(xí)：（ 1）兩人想象比賽。 耐力素質(zhì)練習(xí)： 2 分鐘跳繩 2 次 力量素質(zhì)練習(xí)：俯臥撐 25 個(gè) /次和手持啞鈴練習(xí) 1 分鐘 /次 下肢，單足跳 20 米 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓(xùn)練情況 乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 第 七 周 一、準(zhǔn)備部分： 準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操 2 、速度素質(zhì)練習(xí)： 20m 折回跑 4 2 次 爆發(fā)力練習(xí)：變速?gòu)澟e，持啞鈴從直臂至屈臂 90 度用 3 秒，然后加速用 1秒完成彎舉 動(dòng)作 持啞鈴做攻球或拉弧圈球練習(xí)（ 3 秒 — 1 秒） 1 分鐘 1 組，做 5 組以上 步法練習(xí)：左推右攻步法、推擋側(cè)身攻的步法、推擋側(cè)身攻撲正手的步法、挑接臺(tái)內(nèi)球 — 側(cè)身攻 — 撲正手的步法 1 min 為一組 每種步法做 1 組 二、基本部分： 對(duì)攻： 對(duì)攻斜線 對(duì)攻直線 側(cè)身位對(duì)攻 10 分鐘 1/2 臺(tái)或 2/3 臺(tái)走動(dòng)攻 一人推（拔）兩點(diǎn)，另一人攻一點(diǎn)， 輪換練習(xí)或?qū)Πl(fā)球機(jī)練習(xí) 10 分鐘 正手位拉球，側(cè)身位拉球 （一人擋一人拉，后輪流或?qū)Πl(fā)球機(jī)練習(xí)） 20分鐘 反手對(duì)推（拔），反手拉 10 分鐘 推擋（拔）側(cè)身攻撲正手 一人推（拔）兩點(diǎn)，另一人攻一點(diǎn)， 輪換練習(xí)或?qū)Πl(fā)球機(jī)練習(xí) 10 分鐘 搓球： 對(duì)搓斜線 對(duì)搓直線 擺短 撇長(zhǎng)等 10 分鐘 發(fā)球搶攻（拉）：搶拉斜線、搶拉直 線、搶拉中路等。要求模仿發(fā)力的攻球或弧圈球技術(shù)動(dòng)作，注意腰 腿配合發(fā)力 步法練習(xí)：左推右攻步法、推擋側(cè)身攻的步法、推擋側(cè)身攻撲正手的步法、挑接臺(tái)內(nèi)球 — 側(cè)身攻 — 撲正手的步法 1 min 為一組 每種步法做 1 組 二、基本部分： 對(duì)攻： 對(duì)攻斜線 對(duì)攻直線 側(cè)身位對(duì)攻 10 分鐘 1/2 臺(tái)或 2/3 臺(tái)走動(dòng)攻 10 分鐘 正手位拉球，側(cè)身位拉球（一人擋一人拉，后輪流或?qū)Πl(fā)球機(jī)練習(xí)） 20分鐘 反手對(duì)推（拔），反手拉 10分鐘 左推（拔）右攻、推擋（拔）側(cè)身攻 10分鐘 搓球： 對(duì)搓斜線 對(duì)搓直線 擺短 撇長(zhǎng)等 10 分鐘 發(fā)球搶攻（拉）：搶拉斜線、搶拉直線、搶拉中路等 20分鐘 個(gè)人計(jì)劃： 計(jì)分比賽、發(fā)球、接發(fā)球等 力量素質(zhì)練習(xí)：俯臥撐 25 個(gè) /組 2 組 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓(xùn)練情況 乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 第 四 周 一、準(zhǔn)備部分： 準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操 慢跑后變速跑：先繞運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑 1 圈，然后繞運(yùn)動(dòng)場(chǎng)直道加速，彎道減速慢跑 2 圈 靈敏素質(zhì)練習(xí)：變向滑步 1 min 一組，采用看或聽信號(hào)的方式做各種變向滑步 2 組 徒手揮拍練習(xí)： 3 分鐘徒手揮拍練習(xí)。加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)。 全隊(duì)訓(xùn)練指標(biāo)： 類別 項(xiàng)目 2021— 2021 年序列指標(biāo) 現(xiàn)實(shí)狀態(tài) 第一學(xué)期 第二學(xué)期 成 績(jī) 指 標(biāo) 單打 雙打（混） 團(tuán)體 單打?qū)嵙^好，雙打一般 進(jìn)一步提高單打、雙打水平 提高整體水平 競(jìng) 技 能 力 指 標(biāo) 技 術(shù) 發(fā) 球 搶 攻 命中 率（ %） 直接得分率 （ %） 40 30 60 40 65 50 相 持 球 得分率（ %） 40 50 60 素 質(zhì) 100 米（秒） 引體向上（次） 2． 5 米左右移動(dòng)（次 /30 秒） 3000 米（分） 14． 2 8 10 13 13． 5 13 15 12． 20 13． 3 18 20 12． 00 負(fù)荷指標(biāo) 年訓(xùn)練日 /天 每周課次 /次 年比賽場(chǎng)數(shù) /場(chǎng) 70~80 2~3 10~15 70~80 2~3 10~15 70~80 2~3 10~15 指導(dǎo)性部分 (1)訓(xùn)練階段： 雙周期（一個(gè)學(xué)期為一 個(gè)周期） (2)階段任務(wù)： a、提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，并培養(yǎng)和促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成 。 在保證中學(xué)生達(dá)標(biāo)率的同時(shí)，注重發(fā)展學(xué)生的體育愛好和專長(zhǎng)，選拔骨干隊(duì)員，成立 乒乓球 隊(duì)，經(jīng)常訓(xùn)練。為促進(jìn)學(xué)校學(xué)生全面和諧的發(fā)展，依據(jù)學(xué)生的條件、興趣、和潛力，培養(yǎng)學(xué)生的體育方面特長(zhǎng)為學(xué) 校發(fā)展特色，借助本校區(qū)位優(yōu)勢(shì)，在加強(qiáng)學(xué)生思想文化教育不放松的條件下，力圖使每一位學(xué)生具備 “ 思想健康，學(xué)習(xí)優(yōu)良，特長(zhǎng)突出的特點(diǎn) ” 。 （五）師資隊(duì)伍建設(shè) 繼承和發(fā)揚(yáng) “ 開拓、創(chuàng)新、勤奮、求 實(shí) ” 的良好教研組組風(fēng)，在形成 “ 學(xué)習(xí)型 ” 體育教研組基礎(chǔ)上，創(chuàng)建 “ 研究型 ” 的教研組，在營(yíng)造良好科研氛圍和團(tuán)結(jié)向上的基礎(chǔ)上，保持發(fā)揚(yáng)自身優(yōu)勢(shì)，發(fā)揮整體功能。 2021 年度： 繼續(xù)推 廣校園乒乓球操，乒乓球操表演賽評(píng)優(yōu)。 綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)。 從發(fā)展學(xué)生個(gè)性、培養(yǎng)學(xué)生能力出發(fā)，以發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的欣賞能力和審美能力以及開發(fā)學(xué)生思維能力等為基礎(chǔ)，確定選修課內(nèi)容，認(rèn)真開設(shè)選修課。一二年級(jí)了解知識(shí)、三四年級(jí)打基礎(chǔ)、五六年級(jí)出成績(jī)，力爭(zhēng)用一年時(shí)間使我校學(xué)生人人學(xué)會(huì)一項(xiàng)專業(yè)技術(shù)。 二、指導(dǎo)思想 貫穿新課程理念，不斷提高學(xué)校體育工作水平，遵循 “ 健康第一 ”的指導(dǎo)思想和 “ 育人第一 ” 的宗旨，積極推進(jìn)素質(zhì)教育。 進(jìn)一步加強(qiáng)校各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理與訓(xùn)練，教師明確分工，各盡其責(zé)，團(tuán)結(jié)合作，不斷地提高專業(yè)技術(shù)。 （一）體育教學(xué) 以學(xué)生發(fā)展為本，樹立 “ 健康第一 ” 的指導(dǎo)思想，確立學(xué)校體育應(yīng)以學(xué)生全面健康發(fā)展的教學(xué)觀，以課程改革為中心，以課堂教學(xué)研究為基礎(chǔ)，全面貫徹實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，切實(shí)提高課堂教學(xué)質(zhì)量。 以教師帶動(dòng)學(xué)生，以年級(jí)組為單位，成立教師乒乓球隊(duì)，進(jìn)行友誼賽。 參加市組織的小學(xué)生乒乓球比賽，初見成效。 綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)。 一 培養(yǎng)宗旨： 我校作為一所有著優(yōu)良體育傳統(tǒng)的學(xué)校，即是 江蘇省現(xiàn)代化示范學(xué)校 ， 全國(guó)優(yōu)秀民辦校 ，同時(shí)又是 連云港市 體育傳統(tǒng)學(xué)校、 江蘇省奧林匹克乒乓球俱樂(lè)部 。 4 放寬特長(zhǎng)學(xué)生的錄取條件，樹立特長(zhǎng)生榜樣形象 ﹙ 1﹚凡在市小學(xué)生 乒乓球比賽 上獲得前六名，有 培養(yǎng)前途的學(xué)生可以優(yōu)先錄取本校，對(duì)于獲得前二名的學(xué)生要提前錄取 ，并免收培養(yǎng)費(fèi)。其中 5 男 4 女為水平 1， 4 男 4 女為水平 2，其它為水 平 3。準(zhǔn)備器材 (2)、恢復(fù)性訓(xùn)練，以乒乓球球性訓(xùn)練為主 訓(xùn)練安排： (1)、教師陪練，學(xué)生反手推擋 (2)、教師陪練，學(xué)生正手攻球 二、冬訓(xùn)階段訓(xùn)練計(jì)劃 時(shí)間： 202 1 1~202 20 任務(wù)：鞏固基本功球性訓(xùn)練，提高各項(xiàng)技術(shù)水平 訓(xùn)練安排： 學(xué)生相互推擋，及正手攻球。 恢復(fù)性訓(xùn)練，調(diào)整身體機(jī)能。發(fā)下旋長(zhǎng)球或短球 側(cè)下旋或側(cè)上旋等搶攻 20 分鐘 個(gè)人計(jì)劃：多球發(fā)球，接發(fā)球練習(xí)，計(jì)分比賽等 耐力素質(zhì)練習(xí)： 2 分鐘跳繩 2 次 力量素質(zhì)練習(xí)：上肢，俯臥撐 25個(gè) /次或單杠引體向上 10個(gè) /次 2次 下肢，單足跳 20 米 4 次 三、結(jié)束部分： 整理放松 小結(jié)訓(xùn)練情況 乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 第 六 周 一、準(zhǔn)備部分： 準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操 2 、 速