【正文】 生題敢做，熟題慎做，大題穩(wěn)做，小題不錯，就是最好的發(fā)揮。每天在考試規(guī)定時間做卷子時，一方面暗示自己：“所有考試臨場與平時答卷一樣，沒什么可擔(dān)憂的”、“只要把學(xué)會的都答出來就是成功”；另一方面，亦可有意識地去想想該學(xué)科的主干知識與重要定律等等，使思緒專注在該學(xué)科中?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。三、考試進(jìn)行時第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。2.“順其自然”法。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結(jié)果。二、科學(xué)用餐，保證睡眠1．科學(xué)用餐。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點，想些簡單的問題是很有必要的。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。(3)呼吸法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)?！皠俨或湥瑪〔火H”，這才是健康的考試心態(tài)。認(rèn)清題型，對癥下藥。只要我努力了，考上更好，考不上還有機會，人一生中怎么會永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順呢？不要怕。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進(jìn)行表象訓(xùn)練，默默地仔細(xì)回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細(xì)致越好。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）?！?自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎？其實是毫無必要的。一、考前——獨上高樓，望盡天涯考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學(xué)習(xí)方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進(jìn)書，經(jīng)常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。家長的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了，孩子就既不會產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理，也不會產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。家長關(guān)心孩學(xué)習(xí)，就要了解孩子的情緒變化。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。也有些家長對孩子過分保護(hù)，各種事情都替學(xué)生做了，使學(xué)生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。你應(yīng)該把目標(biāo)細(xì)化。你根本不用做，你是花兩個半的時間做80分的題。你也可以自我安慰了。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設(shè)定，這也叫做科學(xué)用腦。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應(yīng)該上床睡覺了。考試是永遠(yuǎn)需要的。取得成功，離不開勤奮，需要反復(fù)多次學(xué)習(xí)，并擴(kuò)大知識的縱橫聯(lián)系。把平常與認(rèn)真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學(xué)習(xí)，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。(2)調(diào)適行為。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統(tǒng)。如果確實有一些學(xué)科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補這種答題策略的漏洞。這種用有意識嚴(yán)格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。所以只有不怕失眠才能不失眠。考試成功和喜訊在向你微笑地招手呢！面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免?？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。在這最后的階段里，還會有一些測驗與模擬考試，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。”希望自己的學(xué)生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。收拾仔細(xì)，萬無一失。遇到熟題當(dāng)做生題做。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。（4）.進(jìn)食不當(dāng)。情況會較以往更嚴(yán)重。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。(2)放松訓(xùn)練法。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。在考前 5天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點才睡的。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。”或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但中考時一定會正常發(fā)揮，取得好成績。家長也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心理，把平時沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功?！笔堑?，程意的心態(tài)就有如她的笑容，自信、淡定。如何避免“煩”呢？要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當(dāng)修正計劃，把整的和零碎的時間都抓??；（4）加強營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生??；（5）要隨時看到自己的成績。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學(xué)生加分。中考考前心理輔導(dǎo)考試是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分?jǐn)?shù)的高低?？梢宰屗麄兞谐鏊麄冋J(rèn)為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應(yīng)遲鈍。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然?！皩W(xué)好考好有信心”學(xué)習(xí)應(yīng)是主動的過程。對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動手，按步聚去學(xué)習(xí)。保證睡眠充足和睡得好。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績中得到心慰。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難，這一門都考得很差。還有就是復(fù)習(xí)的問題了。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問題。所謂“功到自然成”。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。學(xué)語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語要多背，背生詞、語法和句型。高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪?？荚囀且粔K路標(biāo)，通過它考出你的未來。以事例說明“你想什么，什么就是你”。（2）放松脫敏。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境?？墒?，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。有些考生每天都復(fù)習(xí)到12深夜點以后，不僅沒有娛樂時間，而且連睡眠時間都不能保證