【正文】 同時要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務(wù)和克服困難的精神。學(xué)習(xí)計劃的制定。不管你在這之前成績怎樣，一次高考，對你的心智都是一次非常重要的考驗和磨練，不管最后的結(jié)果成敗與否，對你未來的人生都有非常重要的積極的意義，所以，我希望同學(xué)們身邊常備五味藥，即：“興趣散”、“信心湯”、“鎮(zhèn)定劑”、“效率丹”、“細(xì)心丸”；抓住機(jī)會，樹立信心，面對挑戰(zhàn)，全力以赴，用一張金光燦燦的錄取通知書來為你的高中生活劃下一個圓滿的句號。總之，無論哪一科有四點是重要的：（一）自古華山一條路——精研課本。它的基本治療原則就是“順其自然”。然而實際情況是，偶爾一兩次失眠對身體和思維的影響是微乎其微的。我聽著，心情慢慢地明朗起來?！蔽姨痤^，是鄰居家正在讀大學(xué)的姐姐。當(dāng)年我們高考的時候是在7月份，離高考還有100天的時候，為了督促我迎戰(zhàn)高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計時表。高中生活即將結(jié)束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計時內(nèi)心中老是覺得還有很多知識沒有掌握，心理浮躁不安，無法靜下心來讀書，這些都構(gòu)成了我們的心理負(fù)擔(dān)。不能接受失敗的人，沒辦法成功?？记暗钠綍r測試偶有一次考不好就開始懷疑自己，擔(dān)心在真正的高考中會出現(xiàn)同類情景。有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動熱身，目的就是現(xiàn)在要開始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來；“減”是在一小時中減去五分鐘，站起來走到窗前呼吸點新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學(xué)習(xí)效率自然就提高了。我知道因身心疲勞不能得到及時的緩解而回家修養(yǎng)的高三學(xué)生每年都會有。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。運動會賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機(jī)鹽的食呂。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品，以利于視力保護(hù)。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動形成有規(guī)律的運動，假若進(jìn)食不定時，饑飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機(jī)鹽和維生素的供給。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進(jìn)一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。高中時期的青少年，是長身體、長知識的關(guān)鍵時刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時的營養(yǎng)狀況必須十分重視。請大家看一看，自己離這個基本要求還有多遠(yuǎn)。一分耕耘一分收獲，但學(xué)習(xí)有它本身的規(guī)律，面對高考有策略。為了提高復(fù)習(xí)效率，我建議同學(xué)們務(wù)必做到理科文科交叉復(fù)習(xí)。因此，強(qiáng)調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時間戰(zhàn)，時間還是要重視的，也是要充分利用的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成績不能丟胳膊掉腿，否則就會把總成績拉下，甚至影響到高考的錄取。（二）抓緊抓好課堂45分鐘時間是確保學(xué)習(xí)質(zhì)量、確保學(xué)習(xí)水平提高的最重要的基本因素之一，沒有時間就沒有復(fù)習(xí)水平，就沒有復(fù)習(xí)成績，就沒有考試的好成績。監(jiān)考老師都說你好了，你當(dāng)然會好了。二、一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。我再提供３個幫助同學(xué)入睡的“偏方”。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。二、以考代練，積極參加各種考試?？忌趶?fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進(jìn)行，按摩36次即可?？奁ň褪强?。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于強(qiáng)化高考的信心。二是不要攀比。第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。然后你兩個手自己張開，放在腰兩邊，你感覺怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。這個操是我根據(jù)中國學(xué)生的情況編制的。所以，我建議老師要有平和心態(tài)。父母是孩子的第一位老師，他們通過潛移默化，通過模仿、暗示和感染的心理機(jī)制影響著孩子人格的成長。那么如何有一個好心態(tài)呢？第三個問題，我重點講一下怎樣調(diào)整心態(tài)。什么是強(qiáng)迫現(xiàn)象？就是不該想的總想，不該考慮的總考慮，不該做的總做。這個調(diào)查研究表明，盡管影響高考成功的因素很多，各種因素在高考中都會起一定的作用，高考能夠成功應(yīng)該說是各種作用的綜合結(jié)果，但是從作用大小來比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)?？忌膽B(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。素質(zhì)是指科學(xué)文化素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個方面。能力是指考生的觀察力、記憶力、思維能力、想象能力、操作能力，目的是要考核學(xué)生運用知識解決問題和理論聯(lián)系實際的能力。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。狀元們的成功經(jīng)驗就是能以平常心對待高考，學(xué)習(xí)成績與心理狀態(tài)二者全優(yōu)。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時承認(rèn)，自己也有強(qiáng)迫現(xiàn)象，歷史考試中問題已經(jīng)回答很全面了，還是強(qiáng)迫自己繼續(xù)做答，影響了整體答題時間。我研究總結(jié)，調(diào)整心態(tài)一共有四類方法：第一類方法叫暗示、模仿、感染。我調(diào)查過的60多名狀元中許多人都坦言，高考的成功來源于良好家教帶來的精神力量。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會感染學(xué)生，就會給學(xué)生心理上很大的支持和幫助。只有四個字，你念出聲音來也行，默念也行。念出聲音來也行，雙手除了大拇指以外，其余的四個指頭，第二個關(guān)節(jié)，說健的時候大約彎曲90度，說美的時候除了大拇指，其余四個指頭，第一個關(guān)節(jié)也大約彎曲90度。強(qiáng)化信心。每個考生的學(xué)習(xí)實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。這比燒香拜佛有用?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。俗話說，男兒有淚不輕彈，沒說不可以彈。第四是全身肌肉放松訓(xùn)練法?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。運動員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練?？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。一是睡覺前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從１數(shù)到100，再從100數(shù)到１，往返反復(fù)；三是積極想像法，入睡覺前就想開心的事，愉快的事，想象快樂的情景，漸漸的就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。三、審題做到三個字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯的越多。切忌考生進(jìn)考場后，怕見監(jiān)考老師，腿直哆嗦。但是，僅僅有時間還不夠，還要看怎樣有效地使用時間。（四）強(qiáng)化強(qiáng)項，彌補(bǔ)弱項，挖掘有潛力的項目每個考生的語文、數(shù)學(xué)、外語與綜合四門課的成績會有一定的差異，當(dāng)然我們不贊成差別太大，這會使四門課的成績失衡。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時要有一小時的效率，不能一小時的效率和十分鐘的效率相等同。（八）跟著老師走，不要多買習(xí)題集高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段，一定要跟著老師的步子去做，跟著老師的步伐去走。高考成功規(guī)律八個字：高考成功=實力＋心態(tài)；高考策略也是一句話：以簡單題、中等題取勝。應(yīng)該樹立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。在營養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應(yīng)。三餐熱能分配。每餐均應(yīng)有葷有素。編制一周食譜。不暴飲暴食。飯前飯后半小時內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動或劇烈運動?？荚囘€需要充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，并使精力集中。也曾有人認(rèn)為，考試時服用幾片維生素藥片就可以解決問題。肥肉、韭菜、甜薯應(yīng)少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會影響訓(xùn)練和比賽。哈哈，開個玩笑。這是長時間重復(fù)同樣一件事帶來的“