【正文】 同時(shí)要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務(wù)和克服困難的精神。學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定。不管你在這之前成績(jī)?cè)鯓?，一次高考，?duì)你的心智都是一次非常重要的考驗(yàn)和磨練，不管最后的結(jié)果成敗與否，對(duì)你未來(lái)的人生都有非常重要的積極的意義，所以，我希望同學(xué)們身邊常備五味藥，即：“興趣散”、“信心湯”、“鎮(zhèn)定劑”、“效率丹”、“細(xì)心丸”；抓住機(jī)會(huì)，樹立信心，面對(duì)挑戰(zhàn)，全力以赴，用一張金光燦燦的錄取通知書來(lái)為你的高中生活劃下一個(gè)圓滿的句號(hào)?？傊瑹o(wú)論哪一科有四點(diǎn)是重要的：（一）自古華山一條路——精研課本。它的基本治療原則就是“順其自然”。然而實(shí)際情況是，偶爾一兩次失眠對(duì)身體和思維的影響是微乎其微的。我聽著，心情慢慢地明朗起來(lái)?！蔽姨痤^，是鄰居家正在讀大學(xué)的姐姐。當(dāng)年我們高考的時(shí)候是在7月份，離高考還有100天的時(shí)候，為了督促我迎戰(zhàn)高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計(jì)時(shí)表。高中生活即將結(jié)束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計(jì)時(shí)內(nèi)心中老是覺得還有很多知識(shí)沒有掌握，心理浮躁不安，無(wú)法靜下心來(lái)讀書，這些都構(gòu)成了我們的心理負(fù)擔(dān)。不能接受失敗的人，沒辦法成功。考前的平時(shí)測(cè)試偶有一次考不好就開始懷疑自己，擔(dān)心在真正的高考中會(huì)出現(xiàn)同類情景。有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時(shí)候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是現(xiàn)在要開始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來(lái)；“減”是在一小時(shí)中減去五分鐘，站起來(lái)走到窗前呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學(xué)習(xí)效率自然就提高了。我知道因身心疲勞不能得到及時(shí)的緩解而回家修養(yǎng)的高三學(xué)生每年都會(huì)有。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時(shí)刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。運(yùn)動(dòng)會(huì)賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無(wú)機(jī)鹽的食呂。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動(dòng)物性食品，以利于視力保護(hù)。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。另一方面因吃零食時(shí)會(huì)把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動(dòng)形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，假若進(jìn)食不定時(shí)，饑飽不均勻，會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給。動(dòng)物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長(zhǎng)進(jìn)一步了解營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，以利于高中生所攝入的膳食營(yíng)養(yǎng)全面、合理而平衡。高中時(shí)期的青少年，是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)刻，他們的大腦皮層長(zhǎng)期處于高度緊張之中，所以此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)狀況必須十分重視。請(qǐng)大家看一看，自己離這個(gè)基本要求還有多遠(yuǎn)。一分耕耘一分收獲，但學(xué)習(xí)有它本身的規(guī)律，面對(duì)高考有策略。為了提高復(fù)習(xí)效率，我建議同學(xué)們務(wù)必做到理科文科交叉復(fù)習(xí)。因此，強(qiáng)調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時(shí)間戰(zhàn)，時(shí)間還是要重視的，也是要充分利用的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成績(jī)不能丟胳膊掉腿，否則就會(huì)把總成績(jī)拉下，甚至影響到高考的錄取。（二）抓緊抓好課堂45分鐘時(shí)間是確保學(xué)習(xí)質(zhì)量、確保學(xué)習(xí)水平提高的最重要的基本因素之一，沒有時(shí)間就沒有復(fù)習(xí)水平，就沒有復(fù)習(xí)成績(jī)，就沒有考試的好成績(jī)。監(jiān)考老師都說(shuō)你好了，你當(dāng)然會(huì)好了。二、一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。我再提供３個(gè)幫助同學(xué)入睡的“偏方”。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。二、以考代練，積極參加各種考試。考生在復(fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針方向進(jìn)行，按摩36次即可?？奁ň褪强?。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來(lái)很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無(wú)精打采，走路緩慢無(wú)力。提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問題，有助于強(qiáng)化高考的信心。二是不要攀比。第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。然后你兩個(gè)手自己張開，放在腰兩邊，你感覺怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。這個(gè)操是我根據(jù)中國(guó)學(xué)生的情況編制的。所以，我建議老師要有平和心態(tài)。父母是孩子的第一位老師，他們通過潛移默化，通過模仿、暗示和感染的心理機(jī)制影響著孩子人格的成長(zhǎng)。那么如何有一個(gè)好心態(tài)呢？第三個(gè)問題，我重點(diǎn)講一下怎樣調(diào)整心態(tài)。什么是強(qiáng)迫現(xiàn)象？就是不該想的總想，不該考慮的總考慮，不該做的總做。這個(gè)調(diào)查研究表明，盡管影響高考成功的因素很多，各種因素在高考中都會(huì)起一定的作用，高考能夠成功應(yīng)該說(shuō)是各種作用的綜合結(jié)果，但是從作用大小來(lái)比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)?？忌膽B(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。素質(zhì)是指科學(xué)文化素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個(gè)方面。能力是指考生的觀察力、記憶力、思維能力、想象能力、操作能力，目的是要考核學(xué)生運(yùn)用知識(shí)解決問題和理論聯(lián)系實(shí)際的能力。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。狀元們的成功經(jīng)驗(yàn)就是能以平常心對(duì)待高考，學(xué)習(xí)成績(jī)與心理狀態(tài)二者全優(yōu)。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時(shí)承認(rèn)，自己也有強(qiáng)迫現(xiàn)象，歷史考試中問題已經(jīng)回答很全面了，還是強(qiáng)迫自己繼續(xù)做答，影響了整體答題時(shí)間。我研究總結(jié)，調(diào)整心態(tài)一共有四類方法：第一類方法叫暗示、模仿、感染。我調(diào)查過的60多名狀元中許多人都坦言，高考的成功來(lái)源于良好家教帶來(lái)的精神力量。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會(huì)感染學(xué)生，就會(huì)給學(xué)生心理上很大的支持和幫助。只有四個(gè)字，你念出聲音來(lái)也行，默念也行。念出聲音來(lái)也行，雙手除了大拇指以外，其余的四個(gè)指頭，第二個(gè)關(guān)節(jié)，說(shuō)健的時(shí)候大約彎曲90度，說(shuō)美的時(shí)候除了大拇指，其余四個(gè)指頭，第一個(gè)關(guān)節(jié)也大約彎曲90度。強(qiáng)化信心。每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。這比燒香拜佛有用。考生可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。俗話說(shuō)，男兒有淚不輕彈，沒說(shuō)不可以彈。第四是全身肌肉放松訓(xùn)練法?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。一是睡覺前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從１數(shù)到100，再?gòu)?00數(shù)到１，往返反復(fù)；三是積極想像法，入睡覺前就想開心的事，愉快的事，想象快樂的情景，漸漸的就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。三、審題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。切忌考生進(jìn)考場(chǎng)后，怕見監(jiān)考老師，腿直哆嗦。但是，僅僅有時(shí)間還不夠，還要看怎樣有效地使用時(shí)間。（四）強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng)，挖掘有潛力的項(xiàng)目每個(gè)考生的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)與綜合四門課的成績(jī)會(huì)有一定的差異，當(dāng)然我們不贊成差別太大，這會(huì)使四門課的成績(jī)失衡。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時(shí)要有一小時(shí)的效率，不能一小時(shí)的效率和十分鐘的效率相等同。（八）跟著老師走，不要多買習(xí)題集高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段，一定要跟著老師的步子去做，跟著老師的步伐去走。高考成功規(guī)律八個(gè)字：高考成功=實(shí)力＋心態(tài)；高考策略也是一句話：以簡(jiǎn)單題、中等題取勝。應(yīng)該樹立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。在營(yíng)養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應(yīng)。三餐熱能分配。每餐均應(yīng)有葷有素。編制一周食譜。不暴飲暴食。飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。考試還需要充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)直接影響大腦皮層活動(dòng)，可增加記憶力，并使精力集中。也曾有人認(rèn)為，考試時(shí)服用幾片維生素藥片就可以解決問題。肥肉、韭菜、甜薯應(yīng)少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會(huì)影響訓(xùn)練和比賽。哈哈，開個(gè)玩笑。這是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同樣一件事帶來(lái)的“