【正文】 前屈角、前伸角是人體的空中動作。五、練習(xí)注意事項盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。重復(fù)5～6組。蛙跳 這是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。收腿過慢或不充分。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不可以帶動全身。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。其做法如下：一、兩美腳平等站位對于兩美腳站法，常被人忽視。幫助學(xué)生樹立“我能跳得更遠”的自信心和勇氣。合作意識的培養(yǎng)雙腳同時用力蹬地起跳出示動物圖片（小青蛙、小白兔、小袋鼠），組織學(xué)生嘗試練習(xí)以上動物的跳躍方法學(xué)生模仿練習(xí)引導(dǎo)學(xué)生進行手臂放在不同部位的跳躍練習(xí)，并相互交流跳得遠的體會學(xué)生演示集體練習(xí)2了解正確的立定跳遠動作對連續(xù)跳的作用，掌握正確的立定跳遠動作，雙腳同時蹬地同時落地，特別是落地動作的掌握對下次跳躍的作用。（3）激發(fā)學(xué)生的表現(xiàn)欲，樹立“我能跳得更好”的自信心和勇氣，培養(yǎng)學(xué)生刻苦鍛煉的心理品質(zhì)。在立定跳遠的單元教學(xué)中，每節(jié)課教師都選擇了學(xué)生喜聞樂見的情境，緊緊抓住學(xué)生的心里，使他們積極主動地投入到課堂那個教學(xué)中來，在玩中學(xué)，在情境中練，以有效達成教學(xué)目標。力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右?？v跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。前伸角136～140176。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。收腿過慢或不充分。臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。前屈角、前伸角是人體的空中動作。髖角59～76176。因此，在進行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進立定跳遠技術(shù)。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。（2）協(xié)調(diào)用力的能力 指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。跳的過程中雙腿發(fā)力，在空中要展腹，使騰空的高度盡量的高，然后在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。三個月要有成效，主要練習(xí)動作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。第一篇：立定跳遠技巧立定跳遠技巧立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。而且學(xué)生敢容易掌握。四、蹬擺是關(guān)鍵起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。動作技術(shù)的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。只有這樣才會跳的遠。1．作用與特點 立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。（2）單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。連續(xù)進行5～7次，重復(fù)3～4組。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作 預(yù)擺不協(xié)調(diào)。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。三、身體重心前移 在教學(xué)中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。5．練習(xí)注意事項（1）盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。臂角36～44176。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。連續(xù)進行5～7次，重復(fù)3～4組。挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。落地角64～71176。在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢