【正文】 上課按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹立正確的審美觀，通過實(shí)踐對健康美有了一個(gè)明確的認(rèn)識，并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強(qiáng)的意志，陶冶美的情操，增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行逐步的提高。第四篇：健美操訓(xùn)練總結(jié)校健美操隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)時(shí)光匆匆，很快，又一個(gè)學(xué)期過去了，回頭一看，這個(gè)學(xué)期，對于健美操校隊(duì)來說具有很大的意義，因?yàn)槌松贁?shù)的隊(duì)員外都是從新進(jìn)高一幾千學(xué)生中挑選出來的，又是一個(gè)全新的隊(duì)伍，看著一個(gè)個(gè)嶄新的面孔，心中就謀劃著該怎樣開始這個(gè)隊(duì)伍的建設(shè)。：400米周訓(xùn)練計(jì)劃表：（4）周二：速度練習(xí)：4000米 要求：1`25~1`30min/R 基本性練習(xí)：小步跑、高抬腿、后蹬跑、弓箭步、加速跑等100m 200m 300m 400m 500m 600m 500m 400m 300m 200m 100m 要求：每次跑后要得到充分休息，心率控制在120~140次/分訓(xùn)練效果為最佳。62～3組(,組間歇5ｍｉｎ)。訓(xùn)練內(nèi)容有：站立支撐曲髖抬腿或伸髖扒地；徒手或輕負(fù)重的快速單腿蹲起、弓箭步（計(jì)時(shí)或計(jì)步）；單腿或雙腿的連續(xù)跳臺階，助跑的跨步跳或單足跳；直膝連續(xù)跳深，直膝跳上或跳下臺階等：弓步走、原地上下跳箱、臺階走、高抬腿走、直膝提踵走；懸垂或仰臥舉腿、俯臥上下打腿,原地單腿蹲起,站立或坐姿提踵等。因此,要認(rèn)真組織訓(xùn)練過程,注意訓(xùn)練節(jié)奏。雖然在４００ｍ跑中無氧供能占８５ ５%,但也不能因此忽視有氧訓(xùn)練,因?yàn)橛醒跄芰κ菬o氧訓(xùn)練的基礎(chǔ),因此提高最大吸氧量,發(fā)展有氧代謝能力,為以后的速度耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。筆者認(rèn)為,上述兩種跑段以前者為佳。經(jīng)研究證明,４００ｍ跑疲勞時(shí)的生物化學(xué)特點(diǎn),在于能量物質(zhì)ＡＴＰ和ＣＰ的濃度降低,乳酸增多,肌肉細(xì)胞中的酸性增強(qiáng),糖元酵解速度下降。，運(yùn)動員不僅要具備較高的速度能力,而且還應(yīng)具有較強(qiáng)的速度耐力。然而跑、跳、投項(xiàng)目本身就隸屬于田經(jīng)項(xiàng)目，所以田經(jīng)在考試中占有很大的比重，作為田經(jīng)400米專項(xiàng)的考生更要注重自己的基本素質(zhì)能力還有專項(xiàng)水平的提高。三、立定跳遠(yuǎn)練習(xí)應(yīng)注意的問題：在做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)時(shí)，一定要有高度和遠(yuǎn)度的標(biāo)志，并要連續(xù)、一次性完成每個(gè)動作，尤其是擺臂和腿的蹬伸。在第三跳起跳后，良好的擺臂動作不僅能有效維持身體平衡，而且還可以很好控制擺腿的動作，為落地打下基礎(chǔ)。具體動作是：在屈膝屈髖同時(shí)下壓準(zhǔn)備起跳時(shí)，我們的上體好像把彈簧向下壓緊，在蹬地瞬間，上體又好像壓緊彈簧上的彈射物，這時(shí)腰部肌肉要適度緊張，大小腿折疊緊向前擺出，能較好地為第一跳向第二跳的過渡打下良好基礎(chǔ)?？傊?，根據(jù)具體情況，做力所能及的動作；動作由易到難，逐漸增加健美操操化動作的難度。綜合表現(xiàn)力：主要考察考生在操化組合規(guī)定動作中的姿態(tài)、氣質(zhì)形象、自信心及表現(xiàn)力等。對于初練者難度較大，這一內(nèi)容不僅要具備較好的上肢力量，還要具備較強(qiáng)的腰腹力量。練習(xí)時(shí)一定要注意兩臂支撐住身體這一細(xì)節(jié)。4．1．4仰臥兩頭起：收腹舉腿（雙手觸腳背），回落至手臂及腳跟觸地（輕觸地面），記錄30秒內(nèi)有效動作的完成次數(shù)。手握啞鈴做腕關(guān)節(jié)的屈伸、繞環(huán)或五指分開、手指撐地的練習(xí)，都是很好的方法，都有助于上肢力量的提高。搬腿練習(xí)一定要放在壓腿練習(xí)之后，踢腿要有速度，落下時(shí)肌肉要有控制。因此要引導(dǎo)田徑、球類等項(xiàng)目不突出、身體柔韌性、協(xié)調(diào)性較好、節(jié)奏感較強(qiáng)的考生選擇健美操專項(xiàng)，使其意識到選擇健美操專項(xiàng)的重要與必要性。健美操專項(xiàng)成績總分100分，計(jì)入總成績，我們直接換算成50分為滿分，然后就可以計(jì)算出健美操專項(xiàng)各內(nèi)容所占比分。專項(xiàng)素質(zhì)包括六個(gè)內(nèi)容：縱劈叉（左、右）、俯臥撐、跳繩、單足往返跳、靠倒立、仰臥兩頭起。其同時(shí)具有發(fā)揮較穩(wěn)定的特點(diǎn)，許多考生在選擇專項(xiàng)時(shí)產(chǎn)生矛盾的心理。新一屆體育考生馬上又要面臨著專項(xiàng)的選擇與訓(xùn)練問題，加之今年體育高考考試辦法的改動，現(xiàn)將自已對健美操專項(xiàng)的認(rèn)識與訓(xùn)練心得體會總結(jié)如下，供高考訓(xùn)練隊(duì)的教師參考，給予考生適時(shí)正確的引導(dǎo)，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，以期取得較理想的專項(xiàng)成績。而且此專項(xiàng)測試?yán)脠龅匦?，受外界環(huán)境影響少，每項(xiàng)測試都有細(xì)化的標(biāo)準(zhǔn)，測試員的主觀因素影響較小。通過多年訓(xùn)練與考試發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象：田徑專項(xiàng)取得高分難，球類專項(xiàng)發(fā)揮不穩(wěn)定，而健美操專項(xiàng)在短期訓(xùn)練中就可以看出成績的提高，發(fā)揮也較穩(wěn)定。此項(xiàng)內(nèi)容應(yīng)放在充分做好準(zhǔn)備活動后，練習(xí)壓、搬、踢、控腿，拉長臀大肌、股四頭肌、內(nèi)側(cè)肌等肌肉?？康沽ⅲ簝墒种斡诘孛妫^朝下，腳在上（腳跟靠墻）與地面垂直的靜止動作。練習(xí)時(shí)提醒考生注意掌握跳繩的節(jié)奏，合理分配體力，切忌開始時(shí)節(jié)奏太快，這樣容易造成后程氣力不足，節(jié)奏被破壞，影響跳繩總成績。專項(xiàng)技術(shù)包括兩套規(guī)定動作，每套動作都包括俯臥撐、支撐、雙腿跳、平衡、操化組合和綜合表現(xiàn)能力六項(xiàng)。練習(xí)時(shí)要注意身體緊張保持一條直線，不要塌腰，手臂要支撐住身體。雙腿原地起跳平行于地面至屈體分腿位置。后期主要是動作與音樂節(jié)奏的融合訓(xùn)練，然后是面部表情、姿態(tài)、氣質(zhì)形象、自信心及表現(xiàn)力的訓(xùn)練。我們只要抓住蹬地、著地和落地這三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就可以事半功倍了。在這里我用的是“踩”的動作要領(lǐng)，如果我們用經(jīng)常所說的“扒地”容易造成學(xué)生小腿向前踢出，使腳過早的著地，身體重心前移跟不上，減少了騰空的時(shí)間，延誤了蹬地的時(shí)間，進(jìn)而形成真正地、費(fèi)勁地“扒地”了，缺少彈性。下面就幾個(gè)專門練習(xí)在訓(xùn)練中注意的問題：一、抗阻力擺臂原地左右腳交換跳練習(xí)應(yīng)注意的問題：動作節(jié)奏不宜過快，在著地屈膝時(shí)，要在比平時(shí)小一點(diǎn)的角度作出迅速向上蹬伸為宜，過慢會影響動作的節(jié)奏與協(xié)調(diào)用力能力，可以培養(yǎng)立定三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏用力?？傊⒍ㄈ壧h(yuǎn)的動作技術(shù)雖然復(fù)雜，但要把動作的細(xì)節(jié)把握好，嚴(yán)格要求每一個(gè)動作的練習(xí)，就會取得理想成績。s own , jump, throw event itself under the jurisdiction of field through event, so field occupy loud proportion very in examination, paying attention to one39。其中,以糖酵解供能為主?！岸叹唷被颉伴L距”跑發(fā)展糖酵解無氧能力目前,由于對糖酵解維持肌肉快速運(yùn)動的時(shí)間問題持兩種不同看法,一種為４０ｓ左右,另一種為１ｍｉｎ３０ｓ左右,因此,在選擇跑段時(shí)就有所不同。這種組合跑訓(xùn)練應(yīng)逐步提高強(qiáng)度要求,使乳酸逐步達(dá)到最高值。,強(qiáng)度是核心。如果每次跑后心率恢復(fù)過低（接近安靜心率）再進(jìn)行下一次練習(xí),則對機(jī)體的刺激深度降低痕跡效應(yīng)較差,不利于機(jī)體的超量恢復(fù)。練習(xí)要求:100ｍ后蹬跑計(jì)時(shí)、計(jì)步。高三階段