【正文】 跳板團(tuán)身跳。4．2．3團(tuán)身跳：雙腳原地起跳，雙腿彎曲（膝至胸前）并攏落地。4．2．2一手前一手后的分腿支撐：要求屈髖分腿的情況下一手體前一手體后支撐地面，雙腿與地面平行。這兩項(xiàng)內(nèi)容都是在正常俯臥撐的基礎(chǔ)上加大了難度，主要練習(xí)方法有：①進(jìn)行推墻練習(xí)，體會(huì)用力部位。這六項(xiàng)的測試是測試員的主觀判斷得分，練習(xí)時(shí)要嚴(yán)格參照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，提高動(dòng)作質(zhì)量，從而提高測試成績。力量練習(xí)時(shí)從小負(fù)荷逐漸加大，從大負(fù)荷逐漸降低；力量和柔韌練習(xí)相結(jié)合，以免把肌肉練得僵硬；除了重視大肌肉的力量訓(xùn)練外，不能忽視小肌肉群的力量練習(xí)。訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)單足交替跳繩的考生總體來說要比雙搖、雙足跳的考生跳的次數(shù)多，因?yàn)閱巫憬惶嫣×Γ瑫r(shí)練習(xí)單足交替跳既可以鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性，也把跳繩、單足跳兩項(xiàng)內(nèi)容都練習(xí)了。4．1．3跳繩：練習(xí)時(shí)多采用1分鐘計(jì)時(shí)連續(xù)前搖跳。俯臥撐與靠倒立兩項(xiàng)內(nèi)容都是發(fā)展上肢力量的練習(xí)，俯臥撐是發(fā)展動(dòng)力性的上肢力量的練習(xí)，而靠倒立是發(fā)展靜力性的上肢力量的練習(xí)。肌肉用力一定要循序漸進(jìn)，防止拉傷肌肉影響正常的訓(xùn)練。向前、側(cè)、后不同方向的壓腿、搬腿和踢腿；搬腿也可以采用躺在墊上的方法，一人踩著左膝，另一人搬其右腿；前后劈腿，幫助者站在練習(xí)者側(cè)后，一腳踩住髖關(guān)節(jié)的后胯處，向下用力，兩腿交換練習(xí)并停止10秒鐘；踢腿可以原地或行進(jìn)間踢，并可以進(jìn)行不同方向及改變方向的踢腿練習(xí)。4．1專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。如今的體育考生訓(xùn)練周期短，一般二年，甚到一年，在較短的時(shí)間內(nèi)，要在田徑與球類項(xiàng)目上考出較好成績，必須具備較高的田徑運(yùn)動(dòng)水平與良好的球性及其發(fā)揮的穩(wěn)定性。通過歷屆我校體育考生健美操專項(xiàng)成績分析，專項(xiàng)素質(zhì)的失分率較低，專項(xiàng)技術(shù)受主觀因素的影響，考生主要在這方面失分，但通過嚴(yán)格的訓(xùn)練，會(huì)降低失分率。只要考生刻苦鍛煉，認(rèn)真接受教師輔導(dǎo)與訓(xùn)練，成績發(fā)揮要比其他專項(xiàng)穩(wěn)定，換言之此專項(xiàng)正常情況下不易失分。、規(guī)定操化組合（競技健美操組合1）、綜合表現(xiàn)力；規(guī)定動(dòng)作B考試內(nèi)容：單腿俯臥撐、直角支撐、團(tuán)身跳、側(cè)搬腿平衡、規(guī)定操化組合（競技健美操組合2）、綜合表現(xiàn)力。1．對健美操專項(xiàng)測試內(nèi)容的認(rèn)識(shí)。關(guān)鍵詞：專項(xiàng)素質(zhì) 專項(xiàng)技術(shù) 操化組合健美操作為我省體育高考專項(xiàng)內(nèi)容之一以來，因其內(nèi)容較田徑、球類等專項(xiàng)內(nèi)容繁多，訓(xùn)練有難度，使許多體育考生產(chǎn)生畏懼心理，不敢去選擇這一專項(xiàng)。第一篇：體育高考健美操專項(xiàng)訓(xùn)練之我見體育高考健美操專項(xiàng)訓(xùn)練之我見江蘇省鄭集高級(jí)中學(xué) 趙晴 221143 摘 要：健美操作為我省體育高考專項(xiàng)內(nèi)容之一以來，因其內(nèi)容繁多，訓(xùn)練有難度，使許多體育考生產(chǎn)生畏懼心理。但是這一專項(xiàng)的測試內(nèi)容和測試地點(diǎn)（在室內(nèi)場館測試），使其具有發(fā)揮較穩(wěn)定的特點(diǎn)，許多考生在選擇專項(xiàng)時(shí)產(chǎn)生矛盾的心理。健美操專項(xiàng)測試內(nèi)容包括兩部分：專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)。這些內(nèi)容看起來比以往繁多，仔細(xì)分析考試項(xiàng)目，不難發(fā)現(xiàn)在直角支撐改為了專項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)，專項(xiàng)素質(zhì)考試內(nèi)容增加了3項(xiàng)，分別是單足往返跳、靠倒立、仰臥兩頭起；專項(xiàng)技術(shù)兩套規(guī)定動(dòng)作都是在以往的俯臥撐、支撐、雙腿跳、操化組合的基礎(chǔ)上加大了難度，又多加了平衡和綜合表現(xiàn)能力兩項(xiàng)。2．對健美操測試內(nèi)容的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分析。3．正確引導(dǎo)體育考生選擇健美操專項(xiàng)。否則選擇這類專項(xiàng)的考生，從實(shí)踐證明，專項(xiàng)得分較健美操考生要低。具體標(biāo)準(zhǔn)輔導(dǎo)教師可參照考試手冊，這里不再重點(diǎn)陳述。進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，主動(dòng)壓與被動(dòng)壓相結(jié)合；壓腿與耗腿相結(jié)合。4．1．2俯臥撐：這項(xiàng)內(nèi)容基本不受場地限制，主要是動(dòng)作的規(guī)格與標(biāo)準(zhǔn)問題。此兩項(xiàng)練習(xí)方法上有相同之處，俯臥撐擊掌和腳放在高處的俯臥撐；采用負(fù)重、快速的俯臥撐練習(xí)；可在雙杠上做雙臂屈伸和單杠的引體向上練習(xí)；運(yùn)用杠鈴或啞鈴練習(xí)各種坐舉、臥舉和推舉；各種倒立或推倒立的練習(xí)；還要重視小肌肉群，特別是對手指、手腕的訓(xùn)練。單足跳：地板上，左（右）腿單足跳12米，右（左）腿單足跳返回。原地連續(xù)縱跳或負(fù)重連續(xù)縱跳；單腳連續(xù)跳；負(fù)重短跑；連續(xù)團(tuán)身跳、分腿屈體跳和大跨跳等都是很好的練習(xí)方法。提高力量的整體素質(zhì)，可以預(yù)防傷害事故。4．2．1后倒俯臥撐：要求肘關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖方向后倒，同時(shí)與踝關(guān)節(jié)形成互動(dòng)，然后身體向前并回到起始位置。②在雙杠上夾肘進(jìn)行推杠練習(xí)。直角支撐：要求兩手于體側(cè)支撐整個(gè)身體屈髖、收緊雙腿平行于地面。向前屈體分腿跳：要求雙腳夾角90176。4．2．4操化組合：88拍的健美操基本步伐加上肢組合動(dòng)作。操化組合完成的好壞主要取決于考生的身體協(xié)調(diào)性及對音樂的節(jié)奏感，前期基本步伐練習(xí)可以作為準(zhǔn)備活動(dòng)，可先不做整套動(dòng)作練習(xí)，把基本步伐、專項(xiàng)技術(shù)練熟練后進(jìn)行手臂動(dòng)作與下肢的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練，動(dòng)作一定要舒展大方、有力度、做到位（不管完成速度快慢），給人一種美的享受。最后可進(jìn)行整齊度的練習(xí)，因?yàn)闇y試時(shí)是幾名考生同時(shí)測試，好的表情及高昂的斗志加之整齊劃一的動(dòng)作，會(huì)使評(píng)委的起評(píng)分提高?，F(xiàn)我就帶高考體育生的跳的訓(xùn)練，也可能是大家不在意的動(dòng)作細(xì)節(jié)的心得向大家介紹一下，與大家共勉。上體就好像是壓緊彈簧上的壓力點(diǎn)或彈射物，如果我們能有效控制并把握好方向，就能很好地為第二跳打下基礎(chǔ)，我們在訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)忽略這一點(diǎn)，而一味的強(qiáng)調(diào)腿部的用力。二、跳理想的第二跳第二跳是最重要的一跳，主要是注意著地腳和擺動(dòng)腿的細(xì)節(jié)。擺臂。在起跳向上積極有力擺臂同時(shí)，要求學(xué)生用“意識(shí)力”去明顯感覺“收腹—收腿”的順序用力的動(dòng)作，尤其是在將要落地的時(shí)候，強(qiáng)調(diào)腿的蹬伸要突然打開落地，注意腳要“向上、向前”蹬伸，盡可能去接近腹部的高度。二、仰臥兩頭起練習(xí)應(yīng)注意的問題： 在做仰臥兩頭起練習(xí)時(shí)，尤其是在向上舉腿時(shí)腳擺過髖的垂直面，兩臂擺至腿兩側(cè)，使上體和腿在髖部上方相遇為宜，這樣能為落地動(dòng)作打下基礎(chǔ)。擺動(dòng)腿向前擺時(shí)，大腿應(yīng)抬擺至腰水平，且大小腿的折疊角度要小于90度，為積極有利的蹬伸奠定基礎(chǔ)。高考體育考察的就是學(xué)生的基本素質(zhì)跑、跳、投和自己的專項(xiàng)。關(guān)鍵詞：高考 體育 田經(jīng) 糖酵解Sports of college entrance examination is grown and simplied analyse in 400 metersof special training Chen Guangyi(Educational speciality of sports of department of physical education of technological institute of the job of Xinyang of Henan Province Xinyang 464000)Abstract: In sports college entrance examination, it is almost impossible for the specialized examinee of Tian Jing to want to make the supernormal sports achievement during sports of college entrance examination is investigated is students39。根據(jù)針對河南省開封市第二實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)體育隊(duì)的常年學(xué)習(xí)訓(xùn)練情況和