【正文】 中國人的膳食金字塔，由中國營養(yǎng)學家參考國外資料制定。人非機器，損害難以修復(fù)。吸煙，吸煙是導(dǎo)致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍首。運動既要貴在堅持,但也要防止過度, 根據(jù)自身條件以適度為宜。老年人健康保健常識四條總結(jié)：一、合理安排飲食少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物內(nèi)臟等。第二、老年人養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂郁不舒。歡迎各位老年人參加。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。適量運動走路是最好的運動三個字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小 便多會影響睡眠。第二周：改變某些生活習慣。戒煙限酒★戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。4．老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷；睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。40歲以后逐漸減退，50歲到達頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。教育學是一門科學，健康教育有很多學問。致英年早逝。存檔材料請附后□書面材料 □圖片材料 □印刷材料 □影音材料 □居民簽到表負責人:(簽字)填表時間:2012 年 12 月 21 日第五篇：老年人健康知識講座（寫寫幫推薦）老年人健康知識講座篇一：老年人健康知識講座老年人健康知識講座內(nèi)容提示：老年人的基本健康知識老年人的生理特點老年人的心理特點老年人良好健康狀態(tài)的保護 老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運動與健康（適量運動）老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）一、老年人的基本健康知識1．老年人的定義 聯(lián)合國提出老年人的劃分標準 發(fā)達國家 65歲以上者 發(fā)展中國家 60歲以上者 老年期的階段年輕老人 老老人 高齡老人60歲 65—74歲75—84 ＞85歲 老年人的基本健康知識我國劃分老年期的標準老年前期 老年期 長壽期 百歲老人(中年人)(老年人)(長壽老人)—————————45—59歲 60—89歲 ＞90歲 ＞100歲老年人的基本健康知識2．人口老齡化 是指在社會人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。此次講座由社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科門診張醫(yī)師主講，主要就心血管疾病以及并發(fā)癥的高危人群以及危象、日常生活中如何通過良好的生活方式和健康干預(yù)等方面一一進行了講解。發(fā)放次料XX多份，參加人數(shù)。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。（四）適量運動傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法運動量適中，特別是簡式太極拳，架式平穩(wěn)、舒展輕柔、動靜相宜、剛?cè)嵯酀⑿螝庀嚯S，特別適合于中老年人鍛煉身體。酒里面主要成分是乙醇，營養(yǎng)物質(zhì)極少，但乙醇經(jīng)過肝臟代謝會轉(zhuǎn)化成熱量，大量飲酒會人發(fā)胖，升高甘油三酯并消耗人體維生素B，影響人體的鈣的吸收。１、戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。補鈣的最好辦法是從食物中攝取。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。二、老年人的生理特點體表外形改變須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生身高、體重—隨增齡而降低耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米器官功能下降視力、聽力—下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50%肺活量—減少50%—60%腎臟—清除功能—減少40%—50%腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降機體調(diào)節(jié)控制作用降低動作、學習—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥?；顒訒r間：20XX年X月X日10：00活動地點：XXX村參加對象：全體居民參加人數(shù)：150人主辦單位：歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科活動流程：主持人介紹本次講座的主題及講座序言，然后邀請主講人上臺。心理平衡 ＿保持穩(wěn)定的心態(tài) ◆正確對待自己 ◆正確對待他人 ◆正確對待社會w 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習性五花八門，但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩(wěn)定。運動到你的年齡加心跳等于170。失眠怎么辦？第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。科學家認為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。第五周：一定要堅持。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎和感冒。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食 人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護 一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。點評：提高全民健康素質(zhì)，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育二、老年人的生理特點 1．體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米2．器官功能下降 視力、聽力—下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降3．機體調(diào)節(jié)控制作用降低 動作、學習—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保?。Ｂ?lián)合國規(guī)定：一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。心理平衡 ＿保持穩(wěn)定的心態(tài) ◆正確對待自己 ◆正確對待他人 ◆正確對待社會w 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習性五花八門，但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩(wěn)定。運動到你的年齡加心跳等于170。失眠怎么辦？第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥?？茖W家認為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。第五周：一定要堅持。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎和感冒。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護 一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。點評：提高全民健康素質(zhì)，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育二、老年人的生理特點 1．體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米2．器官功能下降 視力、聽力—下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降3．機體調(diào)節(jié)控制作用降低 動作、學習—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保?。Ｂ?lián)合國規(guī)定： 一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會，預(yù)計到2025年我國老年人口系數(shù)將達到20%，成為超老年型社會?！盀t灑活一生，不必講究”。三、老年人的心理特點 1．運動反應(yīng)時間延長 運動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運動反應(yīng)動作三個部分。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。中國人的膳食金字塔由中國營養(yǎng)學家參考國外資料制定 老年人飲食“十要”飯菜要香 質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。第六周：你正在取得成功。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 １．睜開眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。一個心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒）。心理平衡三個快樂 w 知足長樂 w 助人為樂 w 自得其樂 心理平衡心理保健w適度腦體運動 跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動，適當