健康知識講座-免費(fèi)閱讀
【正文】 飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時飲酒。 第八十三頁，共八十四頁?；杳圆∪艘山庖路?、取出假牙，保持呼吸道通暢，防止窒息。 病癥比較嚴(yán)重，應(yīng)接受醫(yī)生手術(shù)治療方案。 第七十六頁，共八十四頁。 常見疾病預(yù)防保健例如 第七十三頁，共八十四頁。 “兩個根本點(diǎn)〞 ? 糊涂一點(diǎn) ? 瀟灑一點(diǎn) 。 心情好 ， 一切才會美好 。 第二句 不看現(xiàn)在。 運(yùn)動 最好一次三公里三十分鐘以上。 五谷 就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜 糧。 含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米南瓜、紅辣椒等，都叫紅黃色蔬菜 第五十二頁，共八十四頁。另外 100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。 第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。 。 自我健康管理的原那么與技巧 第三十八頁，共八十四頁。 習(xí)慣誤區(qū)： “飯后一支煙，賽過活神仙〞， “吸煙能提神，越吸越精神〞， “飲酒能壯膽，一碗不行要兩碗〞； 運(yùn)動誤區(qū)：晨練比暮練好，大運(yùn)動量比小運(yùn)動量好，爬一次山能代替一周的運(yùn)動，停止運(yùn)動使人發(fā)胖，干家務(wù)就等于運(yùn)動，體育比賽才算真運(yùn)動，室內(nèi)運(yùn)動最好戶外運(yùn)動易受到空氣污染等等。 “十三因子〞決定絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生 惡性腫瘤因子 心肌堵塞因子 第二十七頁，共八十四頁。 ? 少量飲酒有益健康：白酒 ﹤ 25ml/日，啤酒 200ml/日，葡萄酒 100ml/日。 第二十一頁，共八十四頁。 ? 空調(diào)不過涼，風(fēng)扇不朝固定方向吹，天氣再熱，也要蓋好肚子與背部。 節(jié)飲食 ? 主食與輔食搭配合理 ，飲食清淡。 心臟怕生氣 大腦怕應(yīng)激 血管怕栓堵 四肢怕疲乏 腸胃怕痙攣 呼吸怕阻塞 血液怕阻滯 肝胰怕勞累 神經(jīng)怕麻木 泌尿怕染阻 第十四頁，共八十四頁。 不健康之家麗例： 五口之家：四個肥〔胖〕，三個吸〔煙〕，兩個能喝〔酒〕，一個不下賭桌。 現(xiàn)代健康理念 第四頁，共八十四頁。 健 康 當(dāng)今最熱門的話題 第三頁，共八十四頁。 第七頁，共八十四頁。 不同年齡段健康標(biāo)準(zhǔn)： 老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤快 中青年人：體格健壯，反響敏捷，適應(yīng)性強(qiáng)，生活規(guī)律，好的飲食生活習(xí)慣 中小學(xué)生：德、智、體和心理全面協(xié)調(diào)開展 第十一頁，共八十四頁。 調(diào)整生活方式的主要方面 ? 調(diào)情志 ? 忘掉不快，尋找快樂，知足者常樂。 慎起居 ? 作息有規(guī)律，睡好子午覺。 不妄勞 ? 勞逸結(jié)合。 第二十二頁，共八十四頁。 心腦血管病十大警示信號 心腦血管病十大警示信號 第二十五頁，共八十四頁。 “現(xiàn)代人十怪〞 ? 坐電梯 的 人越來越多 爬樓梯的越來越少 ? 下酒 館 進(jìn)飯 店 的越來越多 上操場進(jìn)田間的越來越少 ? 牽著寵物遛彎 的 越來越多 帶 小孩散步 的 越來越少 ? 開車坐車 的 越來越多 走路騎車 的 越來越少 ? 久坐用腦的越來越多 體力 勞動的越來越少 第三十一頁，共八十四頁。 十大保健誤區(qū) 第三十五頁，共八十四頁。 ?多回家看看，多找人談?wù)?，多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，多快樂玩玩； ?運(yùn)動是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩解緊張的鑰匙；營養(yǎng)和睡眠是恢復(fù)疲勞的最佳答案良方； 適時緩解緊張壓力 第四十一頁，共八十四頁。 ? 這四句話，十六個字，能使高血壓減少 5%，腦中風(fēng)、冠心病減少 75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長 10年以上 。 “三〞是什么意思呢？ 三分高蛋白，蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉 什么蛋白質(zhì)最好？ 魚蝦類蛋白質(zhì)好 植物 —— 黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥 第四十九頁，共八十四頁。 什么叫紅、黃、綠、白、黑 “紅〞是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少 45%。 “ 黑〞是什么意思？ 黑是指黑木耳 它能調(diào)節(jié)血液黏稠度，能抗血小板凝集，降低血黏度，減少腦血栓、冠心病。 紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份？
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