【正文】 ? 國外有醫(yī)院規(guī)定，每一位病人每天要笑 15分鐘； ? 每天聽相聲、看滑稽、喜劇、啞劇、小品短劇等，都是可取形式。應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。 有沖突，就會給內(nèi)心中帶來壓力。 ? 人體血液、體液的 pH值在 狀態(tài)，人體對水的吸收主要是通過腸道而不是胃。 ? （ 7）不喝生水 。 ? （ 4）清晨喝水 ：早上起床不要飲用冷水，建議每天清晨飲用 250毫升溫白開水。了解到這種物質(zhì)是腫瘤類疾病的化學(xué)預(yù)防劑，也是降低血小板聚集，預(yù)防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病的化學(xué)預(yù)防劑，具有抗氧化和稀釋血液的性能，有助于降低人的膽固醇水平，改善心血管健康。 ? 男性每天不可超過 25克（兩瓶啤酒或一兩白酒），女性不可超過 15克（小于一瓶啤酒，每周喝酒天數(shù)少于 5天）。但是戒斷癥狀是暫時的，是人體機能逐漸恢復(fù)到不吸煙狀態(tài)的自身調(diào)整的過程，在戒煙后的第 1周最為嚴(yán)重，多數(shù)在 3～ 4周后逐漸減弱至消失。大霧天氣也不適合晨煉。 ” 步行 ? 條件是在水平硬表面時，如果速度在 3千米 /小時，需要 120分鐘；速度 4千米 /小時，比如下樓、下山時，需要 60分鐘；速度 米 /小時，需要 54分鐘；速度 /小時，比如上樓，需要 42分鐘；速度 /小時，需要 30分鐘；速度 /小時上山，或 時，需要 24分鐘。 提醒 1：運動 處方 運動可根據(jù)每一個人的健康狀況、喜好、季節(jié)及自身特點等，讓運動醫(yī)學(xué)專家?guī)椭朴唫€性化的運動處方，使運動取得最佳健身效果。 只不過反式脂肪酸的名稱不一，一般都在商品包裝上標(biāo)注為 “ 氫化植物油 ” 、“ 植物起酥油 ” 、 “ 人造黃油 ” 、 “ 人造奶油 ” 、 “ 植物奶油 ” 、 “ 麥淇淋 ” 、“ 起酥油 ” 或 “ 植脂末 ” 等等。 比如，水果中的維生素 C有助于增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。而管住嘴要從生活中的點點滴滴做起，比如飲食上， 少吃肯德基、麥當(dāng)勞等洋快餐，盡量少在外面餐館吃飯 ，多在家吃飯； 吃飯時，不要搶不要趕 ，時間允許的情況下，吃慢些、少吃些。 我國居民常見的慢性病危險因素 ? （ 10）心理壓力 長期的心理壓力會導(dǎo)致心理失衡，生活質(zhì)量下降，出現(xiàn)失眠、緊張、焦慮等，煙、酒、鎮(zhèn)定劑使用量增加，從而產(chǎn)生各種疾患。 血脂異常中的高膽固醇血癥是心血管?。ü谛牟。┌l(fā)病的主要危險因素。 常見的慢病危險因素 ? (5)超重及肥胖 我國居民常見的慢性病危險因素 ? (5)超重及肥胖 常見的慢病危險因素 ? (6)高血壓 高血壓患病率呈現(xiàn)快速增加勢頭 ? 我國已成為世界上高血壓危害最嚴(yán)重的國家之一。 ? 二手煙霧包含很多能夠刺激和傷害呼吸道黏膜的化合物，即使短暫接觸也會危害健康。主要的健康危險因素可以歸納為 : ? 生物心理方面的 . ? 生活方式方面的 ? 自然和社會環(huán)境方面的 ? 醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)方面的 慢性病是不良 個人行為累積的結(jié)果 ? 人類的三個 “ 自毀 ” ? 我們自毀于自己 “ 創(chuàng)造 ” 的生活方式和習(xí)慣行為 ? 我們自毀于自己 “ 創(chuàng)造 ” 的環(huán)境污染 ? 我們自毀于容許有害的社會條件繼續(xù)存在 (美國衛(wèi)生部長 《 健康的人民 》 報告 .1979） 慢性病是不良 個人行為累積的結(jié)果 ? 我們正日漸成為自己最大的敵人，我們抽煙酗酒、肥甘厚味、恣意縱欲、蹂躪自然、污染環(huán)境 ——我們在努力培養(yǎng)摧毀自身健康和生命的兇手。健康管理的具體做法就是為個體和群體（包括政府）提供有針對性的科學(xué)健康信息并創(chuàng)造條件采取行動來改善健康。 ? 美國 CDC的評估資料指出： ? 通過改進(jìn)醫(yī)療手段可以預(yù)防的早死僅為 11% ? 而通過行為改變可以預(yù)防 47%的早死 ? 通過調(diào)節(jié)環(huán)境可以預(yù)防 17%的早死 例子 ? 十幾年前沒有冠狀動脈支架，現(xiàn)在市場額每年超過 200億美金。 我國慢性病增長迅速 ? 世界銀行、衛(wèi)生部、 WHO20222022開展的評估結(jié)果： 2022年，與慢性病相關(guān)危險因素的人數(shù)將近 —6億，而且這些慢性病的后備力量當(dāng)中， 80%是發(fā)生在 65歲以下的人群。 —世界衛(wèi)生組織 1946年 一、威脅人類健康的主要問題 威脅人類健康的問題 軀體疾病 社會不完美 心理疾病 三大類軀體的疾?。?WHO) ? 傳染病，孕產(chǎn)期疾病和營養(yǎng)不良（占三分之一） ? 傷害（占十分之一） ? 慢性非傳染性疾病 （超過二分之一 ） 影響健康導(dǎo)致疾病的 主要 危險因素 ? 環(huán)境（ 20%） ? 遺傳（人類的生物因素） 20% ? 保健服務(wù)（ 10%） ? 行為和生活方式（ 50%） 傳染病在人群中的傳播必須具備 傳染源、傳播途徑和易感人群 三個基本環(huán)節(jié)。缺少其中任一環(huán)節(jié) ,新的感染就不會發(fā)生 ,流行也不會形成。因此，估計 2022年，我國慢性病直接經(jīng)濟費用將超過 5000億美元。 ? 支架的使用減少二次心肌梗塞的風(fēng)險非常有效（ 8090%）但在 6個月內(nèi)有 1020%再堵上。 健康管理師 ? 2022年 10月 25日，我國勞動和社會保障部宣布健康管理師為國家新職業(yè)之一。 衛(wèi)生部 、 科技部 和 國家統(tǒng)計局 聯(lián)合開展的 《 中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查 》 結(jié)果顯示， 中國人群健康危險因素 ? 3億成年男性吸煙 ? ? 2億人超重和肥胖 ? 城市 20% 717歲兒童超重 ? ? 2,346萬糖尿病患者， 1,715萬空腹血糖受損者 目前我國慢性病危險因素流行情況 ? 吸煙率居高不下 ? 80%以上的人食鹽、食油攝入超過推薦標(biāo)準(zhǔn) ? 50%的人蔬菜、水果攝入不足，體育鍛煉比例較低 ? 超重者超過 3億，肥胖超過 1億 ? 高血壓者超過 2億 ? 糖尿病者超過 9000萬 ? 高膽固醇血癥患者超過 3000萬 常見的慢病危險因素 ? (1)高鹽飲食 常見的慢病危險因素 ? (2)高脂肪飲食 198 1992 和 2022年肉、禽和水產(chǎn)品 消費量變化 (g/標(biāo)準(zhǔn)人 /天 ) 62221014410445237381970240204060801001201401601982 1992 2022 1982 1992 2022水產(chǎn)品畜禽類城市 農(nóng)村 常見的慢病危險因素 ? (2)高脂肪飲食 198 1992 和 2022年谷類提供能量比例的變化 705 7 . 44 7 . 4807 1 . 76 0 . 70102030405060708090城市 農(nóng)村198219922022% 常見的慢病危險因素 ? (3)身體活動總量減少 我國居民患慢性病的危險因素 ? 中國心血管報告 2022年提示： ? 我國青中年居民體力活動呈下降趨勢，與1997年相比， 2022年男性和女性總體力活動量分別減少 %和 %。而且被動吸煙不存在安全暴露水平。 1960年全國成年高血壓估算人數(shù)僅為3