減肥計(jì)劃書(23287)-免費(fèi)閱讀
【正文】 26cm——20cm?小腿：用法：水果切成小塊，和酸奶攪拌均勻，當(dāng)晚餐食用，一天1次。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。炒鍋中留少許底油，放入蔥末炒香，下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水淀粉勾芡，倒入炒好的雞片，炒勻后即可出鍋、做法：特別推薦夏季減肥的美食篇午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜周五食譜m20植物，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽務(wù)必在23:30之前睡覺。聽聽音樂，有助于提高睡眠，要注意運(yùn)動量要適度洗澡多喝些水以及補(bǔ)充些水果。鍛煉身體，此時鍛煉身體，對減肥瘦身效果更好。以增強(qiáng)自身出汗為主，的運(yùn)動形式，可以去游戲館游泳，可以在家進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。具體看你自己11:0012：00等等很多，時間要合理安排好，要結(jié)合自己的具體情況為自己制定運(yùn)動計(jì)劃，不過過于太清淡，保證質(zhì)量的重要性。7:30起床，研究發(fā)現(xiàn)，在7點(diǎn)21起床前，對心臟不好，而7點(diǎn)21后起床，對身體更健康。第一點(diǎn)，像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅(jiān)持十秒鐘，在努力癟起嘴，堅(jiān)持十秒鐘。，從1數(shù)到8后再交換雙腿。第一；天天練抬腿步驟2：全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。)(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出)按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。我覺得最簡單最實(shí)用的應(yīng)該屬于按摩法。不要看到用某種運(yùn)動減肥效果好，自己馬上照著做，這樣盲目運(yùn)動，往往達(dá)不到預(yù)期的目的，甚至對身體有害。選擇減肥運(yùn)動項(xiàng)目的原則要根據(jù)自身的條件來定。個人覺得胖胖點(diǎn)的鍛煉特點(diǎn)應(yīng)是包裝餅干，蛋糕，派，甜點(diǎn)。大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預(yù)防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動脈。最后一點(diǎn)一定要注意，就是減下來之后更要控制飲食，殊不知許多女生都是前期非常的努力而后期得意忘形，以為自己已經(jīng)減肥成功，在節(jié)食期間吃了很多苦，取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)要注意這個自己一定要控制住，女生都喜歡吃這些垃圾食物，我想你也絕對不例外哈，所以這個一定要注意了，先了解下零食的總類；零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。減肥計(jì)劃之飲食篇減肥計(jì)劃之運(yùn)動篇減肥之腰部減肥篇減肥之臉部減肥篇減肥之腿部減肥篇減肥計(jì)劃日程表其次要合理安排自己的主食和副食，可能你對主食有些誒疑惑，什么是主食呢，說白了，就是五谷雜糧，主食的量多量少直接影響你的體重，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，這個應(yīng)該你也懂吧。較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性，減少對膽固醇的吸收。這類食品通常有精美的包裝。首先，運(yùn)動減肥要因人而異，這點(diǎn)你要明白，什么樣的體質(zhì)適合什么樣的方法。就要強(qiáng)調(diào)臀肌的練習(xí)了，腰不夠細(xì)的話，就要收緊腰部肌
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