【正文】 。三種方法各有所長(zhǎng)，運(yùn)用時(shí)，可以根據(jù)需要酌情選用。國(guó)外也有人說：“運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)包括：①勞動(dòng)健身；②古代健身運(yùn)動(dòng)；③現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)等?！薄抖Y記《內(nèi)經(jīng)》談到上古人“盡終其天年，度百風(fēng)乃去”經(jīng)驗(yàn)之一，就是“飲食有節(jié)”，“節(jié)”即是節(jié)度、節(jié)制。上古天真論》指出：“上古的人，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。我國(guó)養(yǎng)生學(xué)非常重視人的情感活動(dòng)對(duì)人的身體健康的影響，提出七情──喜、怒、憂、思、悲、恐、驚為致病的重要因素之一?？鬃釉凇犊鬃蛹艺Z》中說：“若夫智士仁人將身有節(jié)，動(dòng)靜以義，喜怒以時(shí)，無害其性，雖得壽焉，不亦宜夫。戰(zhàn)國(guó)后期思想家、養(yǎng)生家韓非提出：“謹(jǐn)修所事，待命于天毋失去要，乃為圣人。內(nèi)業(yè)篇》說：“精也者，氣之精者也”，“精存自生，其外安榮，內(nèi)臟以為泉源”。該學(xué)派主張動(dòng)，提出：“流水不腐，戶樞不蠹，形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁，郁處頭則腫、為風(fēng)；處目則為蔑、盲；處鼻則為鼽、為窒；處腹則為脹、為府；處足則為痿、為蹶?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》繼老莊之后，第一次從教學(xué)角度提出靜神保養(yǎng)可以防病，并主張依據(jù)四時(shí)之氣的特點(diǎn)來調(diào)養(yǎng)神氣，這為該學(xué)派奠定了理論基礎(chǔ)。我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法是多種多樣的。這部分教材內(nèi)容，文字量雖然不多，但其間夾雜著一些難認(rèn)的字和文言詞語，但有一定的可讀性。據(jù)調(diào)查顯示，在大城市中進(jìn)行跑步鍛煉的人，其血液中二氧化碳含量的水平是會(huì)影響鍛煉效果的。在體育鍛煉中，臭氧和二氧化碳是影響鍛煉效果的兩個(gè)重要的污染源。人要維持正常的生命活動(dòng)，就需要從空氣中吸入氧氣，呼出體內(nèi)二氧化碳。有限的空氣流動(dòng)，將導(dǎo)致體育鍛煉中發(fā)生最低限度的對(duì)流冷卻過程。如果酶體系發(fā)生紊亂，新陳代謝將無法繼續(xù)進(jìn)行，身體的機(jī)能將不可避免地受到損害。主要通過土壤──植物──人體或土壤──水──人體這兩個(gè)基本環(huán)節(jié)對(duì)人體產(chǎn)生影響。③ 致癌作用空氣污染物的致癌作用是慢性危害的又一表現(xiàn)，是現(xiàn)代肺癌發(fā)病率增高、死亡率增加的重要原因之一。五、主要內(nèi)容環(huán)境是人類和生物賴以生存和發(fā)展的各種因素的總和。環(huán)境對(duì)健康的影響一、教學(xué)目標(biāo)：。上午第三節(jié)為體育與健康的田徑選項(xiàng)課，本次課是耐久跑的練習(xí)，下課后應(yīng)怎樣的飲水 ？午餐應(yīng)怎樣進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充？熱愛并選項(xiàng)籃球或健美操的同學(xué)，不但要在課堂上練習(xí)，課后要堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)，才能鞏固和提高技術(shù)，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。如果水分補(bǔ)充不足，從而出現(xiàn)全身乏力，口唇發(fā)干或疲勞現(xiàn)象。合理的營(yíng)養(yǎng)基本要求應(yīng)該是飲食中的營(yíng)養(yǎng)素齊全，發(fā)熱量高，食物新鮮多樣化等，同時(shí)應(yīng)對(duì)所進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目有針對(duì)性的安排飲食。三、體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。 ②、孕母缺碘時(shí)可是出生嬰兒發(fā)生克汀病，出現(xiàn)智力低下、聽力和語言障礙。鐵：是組成人體血紅蛋白和肌紅蛋白的重要原料，它在體內(nèi)的含量?jī)H僅相當(dāng)于一根中等長(zhǎng)度鐵定的重量。其功能參與食物消化，參與體內(nèi)物質(zhì)的代謝和運(yùn)輸，調(diào)節(jié)體溫，人體的潤(rùn)滑劑。②、脂類中的卵磷脂對(duì)大腦思維活動(dòng)的重要性。教學(xué)方法：語言法（講授法、引導(dǎo)與提問法、口頭評(píng)價(jià)法），直觀教學(xué)法（多媒體輔助教學(xué)法）學(xué)法指導(dǎo)：合作探究，分組討論，師生互動(dòng)，自我展示課的內(nèi)容：提問：健康的四大基石是什么？學(xué)生回答（合理膳食、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉、良好的生活習(xí)慣、健全的心理）。在學(xué)生討論的過程中，播放拒絕毒品的宣傳片，指出毒品對(duì)人體健康和社會(huì)穩(wěn)定的危害，從而引入健康的生活方式。選擇健康的生活方式 資料分析：1957年和1999年中國(guó)城市前七位主要疾病死亡率。根據(jù)學(xué)生的回答，簡(jiǎn)述健康的概念及評(píng)價(jià)健康的標(biāo)準(zhǔn)，引入生活方式與人體健康的關(guān)系。難點(diǎn)：探究酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響，并完成一份完整的探究實(shí)驗(yàn)報(bào)告。3. 協(xié)調(diào)性是由______________、____________________、________________三部分組成。21 靈敏性的定義：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動(dòng)者各種運(yùn)動(dòng)技能和體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。11 哪些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展柔韌性有很好的作用：體操、武術(shù)、各種壓腿等柔韌性練習(xí)。3. 心肺耐力的定義：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動(dòng)時(shí)提供氧氣及營(yíng)養(yǎng)，以滿足長(zhǎng)時(shí)間身體活動(dòng)需要的能力，是評(píng)價(jià)人體健康體能的重要指標(biāo)之一。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%； 每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%； 每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%； 每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%； 研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果，大于80％的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。（例如戶外的氣溫和污染程度）。 有幾個(gè)原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。比下午一點(diǎn)鐘左右要高三倍?？茖W(xué)鍛煉早鍛煉：人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光?？刂企w重與改變體型：眾所周知，過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。據(jù)報(bào)道，在美國(guó)每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國(guó)死于心血管病的人亦居首位。二、重點(diǎn)：學(xué)生知道參加體育鍛煉的好處和鍛煉的方法。難點(diǎn)：促使學(xué)生自覺地參加體育鍛煉中去。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。預(yù)防骨裂：骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15～25％，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增至30％。具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ恚菀仔纬裳?，進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也容易造成碰、撞、扭傷等。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。 睡前鍛煉也收效甚佳：為什么呢？這是因?yàn)?，睡前身體活動(dòng)的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈。對(duì)于一般人來講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110160）次/分之間為宜。4. 哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球類、跳繩、騎自行車等。12 可用什么樣的方法測(cè)試柔韌性：如：坐位體前屈。22 平衡性定義：是一項(xiàng)復(fù)雜的，綜合的運(yùn)動(dòng)能力。4. 脂肪含量受體內(nèi)___________的調(diào)節(jié)，還受外部因素如______________的影響。課前準(zhǔn)備教師：收集有關(guān)不健康生活方式的圖片、資料（包括形成原因、癥狀和危害）。對(duì)學(xué)生收集到的資料進(jìn)行積極評(píng)價(jià)，并展示有關(guān)不健康的生活方式及其危害的圖片資料。 討論：（1）40多年來，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？（2）為什么會(huì)發(fā)生這些變化？這些變化說明了什么問題？ 指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行探究活動(dòng)：強(qiáng)調(diào)學(xué)生在探究活動(dòng)中制定實(shí)驗(yàn)步驟和具體操作時(shí)需要注意的一些細(xì)節(jié)。最后師生共同總結(jié)應(yīng)該選擇什么樣的生活方式才是健康的（營(yíng)養(yǎng)配餐好，堅(jiān)持體育鍛煉，按時(shí)作息，不吸煙、不喝酒，拒絕毒品，積極參加集體活動(dòng)等）。導(dǎo)入：本次課我們來一起探討什么樣的營(yíng)養(yǎng)搭配才是合理膳食，如何養(yǎng)成良好的個(gè)人飲食習(xí)慣，體育運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)有什么關(guān)系。③、蛋黃中含有大量的卵磷脂，每天的使用量。（拓展材料：①、水在人體血漿中占90%，肌肉中占72%，骨骼中也含有72%的水。來源于動(dòng)物血、肝臟等食品。③、食鹽加碘是很好的補(bǔ)充碘的方法。 經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道。進(jìn)行肌肉力量較高的項(xiàng)目鍛煉時(shí)，應(yīng)注意維生素蛋白質(zhì)的攝取，因?yàn)榱α烤毩?xí)與肌肉有關(guān)，肌肉發(fā)育的必須原料是蛋白質(zhì)。由于肌體缺水，血液的粘滯度增加，心臟負(fù)荷加大，也會(huì)出現(xiàn)心跳加快，體溫上升，肌肉力量下降的情況。 運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后飲水應(yīng)以少量多次為原則，切不可一次性大量飲水，大量水分滲入血液，使血液稀釋，血量增多，會(huì)加大心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。請(qǐng)問這部分同學(xué)在平時(shí)的飲食營(yíng)養(yǎng)中應(yīng)注意什么？（三）營(yíng)養(yǎng)飲食口訣（拓展內(nèi)容）牛奶補(bǔ)鈣快又好，主食一定要吃好；。環(huán)境包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。（2）水體污染對(duì)健康的危害水是人體的基本成分，也是生命活動(dòng)、工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)不可缺少的物質(zhì)，水是一種寶貴的自然資源。對(duì)健康的影響有如下幾個(gè)方面：① 引起中毒