【正文】 想像一下，兩位天賦和身體素質(zhì)相當(dāng)?shù)倪x手，比賽已經(jīng)打到第三個(gè)小時(shí)。這些動(dòng)作包括在得分后他們走回到底線的方式，他們是如何控制頭部和肩膀的，他們的眼睛看哪兒，他們呼吸的方式，甚至他們自言自語的方式。如果白天你要喝幾杯咖啡給自己提神，晚上要喝兩三聽飲料或者幾杯葡萄酒來尋求解脫，你只是在掩蓋自己的這種直線式的生活。在90~120分鐘之間，身體開始進(jìn)入休息和恢復(fù)期。阿瑟林斯基(Eugene Aserinsky)和內(nèi)森我們的呼吸、腦電波、體溫、心率、激素水平和血壓都有自然的(和反常的)周期變化模式。　　在我們的幫助下，威廉對(duì)他的工作方式做了一個(gè)相對(duì)簡單的調(diào)整。他估計(jì)午飯前能做完全天工作的70%。沒有什么辦法能斷定她的工作習(xí)慣和她的早逝之間有著必然的聯(lián)系，但是她的情況和許多過勞死的日本人沒有太大的區(qū)別。人們會(huì)對(duì)我說，‘南希，放松，給自己充充電。原來他連續(xù)工作了13天，包括6個(gè)連續(xù)的夜班。”　　過勞死　　導(dǎo)致人們筋疲力盡、表現(xiàn)欠佳、體力不支的不是精力消耗的強(qiáng)度，而是體力消耗太久卻得不到恢復(fù)。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些稱自己是工作狂的人酗酒、離婚、患和壓力有關(guān)的疾病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平均值。難怪吸毒和酗酒者恢復(fù)正常生活的努力叫“康復(fù)”呢?！　　断穆逄赜^察家》(The Charlotte Observer)的前執(zhí)行主編馬克沃爾夫(Dick Wolf)是《法律和秩序》(Law amp?！敝芷谛缘刈屪约簭墓ぷ鳡顟B(tài)中擺脫出來，才能讓我們?cè)俅纬錆M熱情地投入工作。我們必須學(xué)會(huì)確定每天停止工作的時(shí)間，不可侵犯的必須從工作的軌道上脫離的時(shí)間，停止處理信息并將我們的注意力從成就上轉(zhuǎn)移到恢復(fù)精力上。這真的會(huì)影響你的注意廣度。在這個(gè)過程中，我們學(xué)習(xí)一些策略保存我們有限的資源。就像Circadian Technologies公司的總裁、《二十四小時(shí)社會(huì)》(The TwentyFourHour Society)的作者、生理學(xué)家馬丁工作時(shí)間長，極少休息，甚至回到家里也如此。第二個(gè)是變戲法?？墒撬麄冎袥]人能在連續(xù)的四小時(shí)后還像在會(huì)議開始的時(shí)候那樣精力集中、思維敏捷?！　∪欢?，我們中的大多數(shù)人往往過著更像是直線的生活。沒有不斷的智力挑戰(zhàn)，思想的敏銳度就會(huì)消失?！　∑胶鈮毫突謴?fù)之間的關(guān)系不僅對(duì)競(jìng)技體育至關(guān)重要，對(duì)管理我們生活中各個(gè)方面的精力也非常重要?！　∥覀冏鍪滦枰度刖Γ謴?fù)精力并非僅僅指不工作。今天，“工作休息”比例是安排訓(xùn)練周期的核心，這是世界頂尖運(yùn)動(dòng)員都在用的訓(xùn)練方法。在高爾夫球場(chǎng)上吵吵鬧鬧地比賽，然后在俱樂部里抽雪茄喝啤酒，事后讓人覺得更像是大學(xué)聯(lián)誼會(huì)的生活而不是真正的友誼。　　與此同時(shí)，9歲的阿莉莎的學(xué)習(xí)開始出現(xiàn)問題?！　±浊袪栍兴约阂幚淼氖隆ｎI(lǐng)導(dǎo)者對(duì)他人的精力有著太大的影響。同時(shí)他目前生活中也沒什么讓他覺得積極的事。 透支 　　情感上，羅杰的首要效能障礙是沒有耐心和消極。雷切爾是對(duì)的，即使我在那兒，我的心思也不在那兒。我要支付買房買車的錢，還要攢錢供孩子們上大學(xué)。羅杰缺乏明確的目標(biāo)，因而無法獲得只有與明確的目標(biāo)相聯(lián)才能產(chǎn)生的精力的源泉。他努力控制自己，上午只喝兩杯咖啡—當(dāng)他的確覺得筋疲力盡時(shí)喝三杯。即便如此，他覺得很難在該睡覺的時(shí)候上床—等到他最后看完他的電子郵件熄燈休息時(shí)已經(jīng)是午夜12:30或凌晨1:00了。其實(shí)，健身車和更早的一些健身器械—跑步機(jī)、舉重機(jī)，他都很少用過。精力下降在很大程度上導(dǎo)致了他的急躁情緒和注意力分散。羅杰10年前戒了煙，但他承認(rèn)當(dāng)他覺得特別有壓力的時(shí)候仍然偶爾吸煙。從高中一直到大學(xué)，他都是一名運(yùn)動(dòng)員。相反，羅杰的生活就是從電子郵件到電子郵件，從命令到命令，從危機(jī)到危機(jī)。疲勞、和他的老板不融洽、和雷切爾的關(guān)系不順、為沒有花更多的時(shí)間和孩子們?cè)谝黄鸲械截?fù)疚，以及他的新工作越來越高的要求，都使他很難在工作時(shí)保持精力集中。此外，羅杰還填寫了簡要的病歷和全面的營養(yǎng)情況，詳細(xì)到在指定的三天內(nèi)他都吃了些什么。這影響到他的整個(gè)銷售隊(duì)伍。他們結(jié)婚15年了，有兩個(gè)孩子—9歲的阿莉莎和7歲的伊莎貝爾，而且雷切爾作為學(xué)校的心理醫(yī)生有她自己繁忙的工作?！　　蜻M(jìn)行持久的轉(zhuǎn)變需要一個(gè)分為三個(gè)步驟的過程：確定目的、面對(duì)現(xiàn)實(shí)和采取行動(dòng)?！　　騼?yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者是一個(gè)團(tuán)體的精力的管理者。如果他們能合理地安排他們的收入的話，這些錢足夠他們用一輩子了。從實(shí)際的角度看，他們?yōu)榱擞行Ч芾砭Χ鴩?yán)格照例行事，包括了生活中的方方面面—飲食和睡眠、鍛煉和休息、調(diào)動(dòng)適當(dāng)?shù)那楦?、在思想上做好?zhǔn)備并保持注意力集中，以及定期把這些和他們制定的目標(biāo)聯(lián)系起來?！　‰S著我們?cè)隗w育界成功的消息逐漸傳開，我們收到了無數(shù)請(qǐng)求，要求將我們的模式擴(kuò)展到其他需要高效能的領(lǐng)域。　　結(jié)果證明，運(yùn)動(dòng)員是非常有挑戰(zhàn)性的實(shí)驗(yàn)群體。傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，如果你發(fā)現(xiàn)有天賦的人就要用正確的技巧把他們武裝起來迎接眼前的挑戰(zhàn)，然后他們就可以發(fā)揮出最佳水平。埃爾斯(Ernie Els)，曲棍球運(yùn)動(dòng)員埃里克考瑞爾、桑切斯、湯姆在后面的章節(jié)中，我們?cè)O(shè)計(jì)了模型和系統(tǒng)的計(jì)劃，通過它們能更好地調(diào)動(dòng)、安排、集中并定期恢復(fù)你的精力—和他人的精力。它們能幫助我們度過每一天，但是我們的效能、健康和幸福要為此付出長期的代價(jià)。簡要看看我們的“全方位投入清單”(Full Engagement Inventory)。在我們進(jìn)行轉(zhuǎn)變的下一個(gè)環(huán)節(jié)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)(Face the Truth)，我們問委托人的第一個(gè)問題是：“你現(xiàn)在如何支配自己的精力？”我們每一個(gè)人都想辦法回避我們生活中最令人不快和有破壞性的現(xiàn)實(shí)。　　轉(zhuǎn)變的過程的第一步是確定目的(Define Purpose)。對(duì)于安排我們自己的生活和領(lǐng)導(dǎo)我們自己的組織，本書中傳授的每一課都已證明是非常有用的?！　「鶕?jù)蓋洛普機(jī)構(gòu)在2001年初采集的數(shù)據(jù)，有不到30%的美國工人在工作中能全方位投入，大約55%的人“不投入”，另外19%是“積極地退出”(disengaged)—這不是說他們工作不開心，而是他們定期和同事分享那些感受。我們對(duì)投入的精力越是認(rèn)真負(fù)責(zé)，我們就越能控制局面，工作也就越有成效；我們?cè)绞侵肛?zé)他人、抱怨外部環(huán)境，我們的精力就可能變得越發(fā)消極、越發(fā)受到損害。如果沒有充分的、全面的精力儲(chǔ)備，我們所做的任何事情都會(huì)大打折扣。儀式的力量在于，它確保我們?cè)诓皇墙^對(duì)必要的地方，耗費(fèi)盡可能少的有意識(shí)的精力，從而能以創(chuàng)造的、充實(shí)的方式戰(zhàn)略性地集中現(xiàn)有的精力?，F(xiàn)狀就像磁石一樣抓住我們?！　〉谒膫€(gè)原則：　　積極的精力儀式—用于管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續(xù)的高效能的關(guān)鍵。　　我們通過支出超過正常水平的能量然后恢復(fù)，從而在各個(gè)層次上增強(qiáng)自己的能力。為了增強(qiáng)肌肉的力量，我們必須系統(tǒng)地對(duì)它施加壓力，消耗超出一般水平的能量?！　∠胂褚幌潞芏嚅L距離賽跑者的樣子：憔悴，面有菜色，身體有點(diǎn)塌下去，感情漠然。　　相反，當(dāng)我們過著非常直線式的生活—支出的精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過恢復(fù)的精力或者恢復(fù)的精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們支出的精力，最終的結(jié)果是，我們精神崩潰、精疲力竭、體能下降、失去熱情、生病甚至過早地離開這個(gè)世界?！　⊥瑯?，當(dāng)你沮喪地對(duì)人大喊大叫的時(shí)候，當(dāng)你在項(xiàng)目中應(yīng)付了事的時(shí)候，當(dāng)你沒有把注意力集中在手頭的任務(wù)上的時(shí)候，你也可以把這些行為想像成是在危及某個(gè)人的生命。體能承受力(即身體上的精力儲(chǔ)量)按數(shù)量來衡量(從低到高)，情感承受力(即情感上的精力儲(chǔ)量)按質(zhì)量來衡量(從消極到積極)?！　　虍?dāng)你結(jié)束了一天的工作回到家中，你留出時(shí)間和孩子們?cè)谝黄穑且驗(yàn)榭偸窍胫ぷ魃系氖露稚?，你根本就沒有把注意力完全放在孩子們身上?！　∥覀儫o論去哪里都帶著工作日志本和任務(wù)清單、商務(wù)通和黑莓、即時(shí)尋呼機(jī)和電腦上彈出的提示信息，所有這些都被用來幫助我們更好地安排時(shí)間。我們蜻蜓點(diǎn)水似的經(jīng)過許多目的地，但極少在任何一個(gè)地方做長久的停留。倫德爾遠(yuǎn)不是他那個(gè)時(shí)代身體素質(zhì)上最有天賦的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，但是他曾在5年里位居世界排名第一位。它是我們的動(dòng)力、毅力和行動(dòng)方向的最有力的源泉。為了做出最佳的表現(xiàn)，我們必須盡量擁有愉快、積極的情感：高興、挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)會(huì)。不夠投入的生活 身體是基礎(chǔ) 透支 為集中精力而掙扎 究竟什么重要 第三章 高效能的脈動(dòng) 我們做事需要投入精力，而恢復(fù)精力并非僅僅指不工作。正如麥當(dāng)勞公司學(xué)習(xí)和發(fā)展副總裁帕特”　　相信每個(gè)對(duì)生活還沒有麻木的人，對(duì)于羅杰的眼淚都會(huì)感同身受，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都能從書中大大小小的案例的主人公身上發(fā)現(xiàn)自己的影子。”　　羅杰淚水中帶著笑。　　他一開家門，就大聲喊他的孩子們和他的妻子，但是沒有人答應(yīng)。公司型運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)體系基于精力管理模式的理論，源于兩位作者和一些世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員25年來的合作(他們幫助運(yùn)動(dòng)員將精力更有效地投入到比賽中去)。精力管理模式是本書的一個(gè)創(chuàng)新，它構(gòu)筑于精力管理4原則之上，這4原則是：　　精力金字塔：從低到高分4層——身體的、情感的、思想的和精神的?！?編輯手記　　生活在數(shù)字化的時(shí)代，我們匆匆忙忙，風(fēng)風(fēng)火火；面對(duì)沉重的工作負(fù)荷，我們努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)；我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。面對(duì)與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時(shí)間管理也顯得回天乏術(shù)。我們?cè)撛趺崔k呢？《精力管理》一書給出了一個(gè)科學(xué)而實(shí)用的解決方案,其核心思想是：時(shí)間管理已不再是可行的解決方案，因?yàn)橐惶熘杏卸嗌賯€(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣。據(jù)北京零點(diǎn)調(diào)查公司2003年4月所做的一次調(diào)查，%，即近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀?！　＄姅[式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力。所謂“公司型運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)體系”就是將體育界的精力管理訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)推廣到商務(wù)領(lǐng)域(許多名列《財(cái)富》500強(qiáng)的公司都是該培訓(xùn)的客戶)，所謂“公司型運(yùn)動(dòng)員”就是說商務(wù)人士必須像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣有效地管理精力。妻子很久以前就教孩子們，她們的父親晚上回家晚時(shí)要給他個(gè)寬松的環(huán)境，知道他可能覺得筋疲力盡，容易發(fā)火?！安?，”他說，“不是那么回事。這是吉姆克魯爾所言：“讀《精力管理》是給你自己、給你所在的團(tuán)體和那些你在意的人的一件禮物。精力不但給我們帶來健康和快樂，還有效能。由威脅或者不足而產(chǎn)生的情感—擔(dān)心、挫折、生氣、傷心，毫無疑問有毒害作用，這些情感和特定的壓力激素的釋放有關(guān)。知道為什么活著 “生活對(duì)我們的希望” 重視他人 謹(jǐn)記 第八章 確定目的 　　如果成長和發(fā)展是按照從下到上的順序—從身體到情感到思想到精神，變化則按從上到下的順序獲取能量。他的優(yōu)勢(shì)在于他建立的日常慣例。我們步履匆匆走過一生，不曾歇一歇腳，考慮一下我們到底想成為什么樣的人、我們真正要去向何方。我們?yōu)樽约耗軕?yīng)付多項(xiàng)任務(wù)而感到自豪，我們把自己心甘情愿地長時(shí)間工作看做是一種榮譽(yù)?！　　蚰阌浿鴲廴说纳铡愕碾娔X提醒你，還有你的商務(wù)通，但是到了晚上，你已經(jīng)累得不想出去慶祝了四個(gè)原則 　　第一個(gè)原則：　　全方位投入需要利用4種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力資源—身體的、情感的、思想的和精神的。這些是我們最基本的精力資源，因?yàn)闆]有充足的、高性能的“燃料”任何任務(wù)都無法完成。很快，你在管理精力方面就會(huì)變得不那么消極、輕率、馬虎。讓人感到悲哀的是，對(duì)恢復(fù)精力的需求往往被看做是虛弱的表現(xiàn)，而不是保持效能所必需的一個(gè)方面。現(xiàn)在想像一位像瓊斯或者約翰遜這樣的短跑選手。這樣做實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)極小的撕裂。讓肌肉接受一般的訓(xùn)練，肌肉是不會(huì)增強(qiáng)的。　　轉(zhuǎn)變并非易事。　　積極的儀式是這樣一種行為，它在一些根深蒂固的價(jià)值觀的推動(dòng)下，日久天長，習(xí)慣成為自然?！　】纯茨闵钪腥魏我粋€(gè)效率一直很高的部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)是某些習(xí)慣使之成為可能?！　∥覀兊乃季S、情感和行為都對(duì)精力有影響，不論好壞?！　∪绻隳軌蚣芯Γ臃e極地面對(duì)工作和家人，這將在多大程度上改善你的生活呢？作為一名領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)工作投入更積極的精力和熱情有多寶貴呢？如果你的下屬有更積極的精力，這會(huì)如何影響他們相互之間的關(guān)系，以及他們對(duì)顧客的服務(wù)質(zhì)量呢？　　領(lǐng)導(dǎo)者是一個(gè)組織(公司、團(tuán)體甚至家庭)中精力的管理者。員工無事可做會(huì)帶來數(shù)十億美元的損失。當(dāng)我們按照書中所述的精力的管理原則和轉(zhuǎn)變的步驟做時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)無論是在個(gè)人還是在職業(yè)生活方面，我們?cè)谧约旱男袆?dòng)和我們同他人的關(guān)系上都變得更有效。面對(duì)我們習(xí)慣性的行為和我們維持現(xiàn)狀的本能，我們需要改變生活的動(dòng)力。我們經(jīng)常低估自己為管理精力所做的選擇的后果，沒有誠實(shí)地承認(rèn)我們所吃的食物，喝了多少酒，我們?yōu)樘幚砗屠习?、同事、配偶及子女的關(guān)系投入了什么樣的精力，我們對(duì)工作真正投入了多大的精力和多少熱情。你得到的分?jǐn)?shù)會(huì)提供有關(guān)你主要的效能障礙的基本數(shù)據(jù)。這樣的例子包括依賴?yán)称肪o急補(bǔ)充能量，靠吸煙或飲酒來控制焦躁不安的情緒，超負(fù)荷地干多項(xiàng)工作來滿足要求，放棄更有挑戰(zhàn)性的、長期的項(xiàng)目而選擇迫在眉睫的、更容易完成的、無須在個(gè)人關(guān)系上投入太多的精力的項(xiàng)目。這個(gè)培訓(xùn)過程最終證明它改變了羅杰。格利克森和蒂姆林多斯(Eric Lindros)和邁克按照我們的經(jīng)驗(yàn)，情況往往不是這樣。他們不僅僅滿足于讓人精神鼓舞的信息和有關(guān)成績的精妙的理論。我們開始和聯(lián)邦調(diào)查局人質(zhì)解救小組、美軍高級(jí)軍官以及醫(yī)院中照顧重癥病人的工作人員進(jìn)行合作。盡管我們當(dāng)中的大多數(shù)人極少或者根本沒有花時(shí)間系統(tǒng)地接受任何有關(guān)這些方面的培訓(xùn)，別人卻還是希望我們能每天8小時(shí)、10小時(shí)甚至12小時(shí)都精神飽滿地工作。他們當(dāng)中極少有人需要面對(duì)再找一份工作的壓力。他們首先要有效管理他們自己的精力。第二章 羅杰的不夠投入的生活 　　羅杰過的是一種典型的表面上成功美滿、實(shí)際上危機(jī)四伏的生活。他們和其他6個(gè)年輕的家庭住在菲尼克斯郊區(qū)的一條胡同里，他們的房子是自己參與設(shè)計(jì)的。我為此感到失望和失落。當(dāng)他來到我們的實(shí)驗(yàn)室時(shí)，我們對(duì)他進(jìn)行了幾項(xiàng)身體測(cè)試，包括評(píng)估他的心血管容量、力量、靈活性、身體脂肪所占的比重和血液的生化指標(biāo)(如膽固醇水平)。由于他要管理分布在4個(gè)州的40個(gè)人，管理時(shí)間，這個(gè)在他當(dāng)銷售員時(shí)從來就算不上是問題的事兒，變得困難得多。他很少有喘息的機(jī)會(huì)，隨著時(shí)間的推移他的注意力也每況愈下。他打籃球和網(wǎng)球并為自己健美的體形而自豪?！拔也徽J(rèn)為那是吸煙，”他說，“我不想談這個(gè)。晚餐是羅杰最豐盛的一頓飯，也是他長胖的首要因素