【正文】 首例過(guò)勞死病例出現(xiàn)在1969年。實(shí)際上，他非常好奇地想看看他自己的工作習(xí)慣是否也符合這一定義。魯濱遜(Bryan Robinson)就這一問(wèn)題著述頗多?！拔以絹?lái)越發(fā)現(xiàn)自己不再真正活在現(xiàn)時(shí)。他曾經(jīng)告訴一位記者他連續(xù)工作過(guò)34天，在4年的時(shí)間里沒(méi)有休過(guò)一次假。壓力激素如腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇會(huì)加劇興奮并導(dǎo)致非常有吸引力的沖動(dòng)—所謂的腎上腺素高。就像韋恩不加細(xì)想，你就開(kāi)始回復(fù)這些郵件了，很快，40分鐘就過(guò)去了。這也許意味著在生活的每個(gè)方面都慢慢退出，就像羅杰開(kāi)始做的那樣?，F(xiàn)在我們?nèi)旌虻毓ぷ骱蛫蕵?lè)，坐著噴氣式飛機(jī)飛奔到地球的另一邊，做著生死抉擇，或者在凌晨時(shí)分通過(guò)國(guó)外的股票交易所買進(jìn)賣出。疲勞誘發(fā)焦躁不安、容易生氣和自我懷疑，這方面的情感補(bǔ)償好像是無(wú)源之水，即使是從和他關(guān)系最密切的人那里也無(wú)法得到情感撫慰。不出6個(gè)月，他就能玩6個(gè)球了，這使他能夠完全放下工作并帶給他真正的快樂(lè)。但是他被吉姆所做的有關(guān)得分之間的研究，特別是運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力的質(zhì)量所打動(dòng)?！　∩畹拿}動(dòng) 為團(tuán)體補(bǔ)充精力 2004年04月05日 16:33 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第三章　　平衡壓力和恢復(fù)對(duì)于一個(gè)團(tuán)體也尤為重要。全方位投入要求方方面面在精力的消耗(壓力)和精力的補(bǔ)充(恢復(fù))之間達(dá)成一種動(dòng)態(tài)的平衡。過(guò)多地消耗精力卻沒(méi)有足夠的恢復(fù)最終會(huì)導(dǎo)致精力衰竭—過(guò)度使用以致?lián)p耗；過(guò)度地恢復(fù)而沒(méi)有足夠的壓力最終會(huì)導(dǎo)致退化和虛弱(不充分使用也會(huì)損耗)。這些年來(lái)，我們?cè)?jīng)合作過(guò)的絕大多數(shù)頂尖運(yùn)動(dòng)員都是帶著成績(jī)問(wèn)題來(lái)找我們的。在一段時(shí)間的活動(dòng)后，身體必須補(bǔ)充基本的生化能量，這叫做“補(bǔ)償”。精力不但給我們帶來(lái)健康和快樂(lè)，還有效能?！　¤b于生活中已經(jīng)有了這么多要他做的事，也就沒(méi)有什么時(shí)間處理和朋友的關(guān)系了。這讓她給羅杰的時(shí)間更少了。談話主要都集中在家務(wù)和談判上—誰(shuí)去取干洗好的衣服或外賣，要開(kāi)車送哪個(gè)孩子去參加哪個(gè)課外活動(dòng)。這不僅影響了他的情緒，還影響到他對(duì)工作的熱情，最終影響了他的工作表現(xiàn)。這個(gè)曾經(jīng)是最溫和、謙虛的人現(xiàn)在變 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 得總是嘲諷別人、焦躁不安。我努力向前，把一只腳放在另一只腳前面。當(dāng)你處在這么大的壓力下的時(shí)候是很難集中精力的，也興奮不起來(lái)?！　∥沂且粋€(gè)不錯(cuò)的家伙，一個(gè)體面的家伙，我在為我的家庭竭盡全力。他承認(rèn)，盡管他的權(quán)威和地位提高了，但他對(duì)工作沒(méi)有太大的熱情。這不僅給他的飲食增添了幾百卡毫無(wú)意義的熱量，還常常讓他在第二天早上覺(jué)得頭暈眼花。在這個(gè)階段，要是羅杰所在辦公樓的電梯出現(xiàn)故障，他得爬兩段樓梯，這使他上氣不接下氣—同時(shí)覺(jué)得很尷尬。大多數(shù)時(shí)候早晨6:30他就在路上了?！　〉搅讼挛?:00左右，他的精力就大幅度下降，羅杰通常用一把曲奇來(lái)款待自己，好像辦公室四處都有曲奇。他承認(rèn)他的醫(yī)生曾經(jīng)勸他對(duì)飲食做些改動(dòng)，并且多運(yùn)動(dòng)。結(jié)果，羅杰幾乎從未完全從工作中擺脫出來(lái)。電子郵件也影響到了他的注意廣度—他發(fā)現(xiàn)對(duì)任何事保持長(zhǎng)時(shí)間精力集中變得越來(lái)越難。此外，任何特定的效能障礙幾乎總是受多方面因素的影響?！薄　∥覀兊霓D(zhuǎn)變過(guò)程一個(gè)重要的部分是，仔細(xì)查看在我們的委托人生活的表面下到底發(fā)生了什么事?！拔覀兌嗄暌詠?lái)一直把羅杰看成是一顆冉冉升起的明星，”他的老板告訴我們，“我真的不知道發(fā)生了什么。他的收入有6位數(shù)，負(fù)責(zé)美國(guó)西部4個(gè)州的業(yè)務(wù)，18個(gè)月前他被任命為公司的副總裁，這是他在不到6年的時(shí)間里得到的第4次提升。 第二章 羅杰的不夠投入的生活 　　羅杰過(guò)的是一種典型的表面上成功美滿、實(shí)際上危機(jī)四伏的生活。他們首先要有效管理他們自己的精力 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 。他們當(dāng)中極少有人需要面對(duì)再找一份工作的壓力。盡管我們當(dāng)中的大多數(shù)人極少或者根本沒(méi)有花時(shí)間系統(tǒng)地接受任何有關(guān)這些方面的培訓(xùn)，別人卻還是希望我們能每天8小時(shí)、10小時(shí)甚至12小時(shí)都精神飽滿地工作。我們開(kāi)始和聯(lián)邦調(diào)查局人質(zhì)解救小組、美軍高級(jí)軍官以及醫(yī)院中照顧重癥病人的工作人員進(jìn)行合作。他們不僅僅滿足于讓人精神鼓舞的信息和有關(guān)成績(jī)的精妙的理論。按照我們的經(jīng)驗(yàn)，情況往往不是這樣。林多斯(Eric Lindros)和邁克格利克森和蒂姆這個(gè)培訓(xùn)過(guò)程最終證明它改變了羅杰。這樣的例子包括依賴?yán)称肪o急補(bǔ)充能量，靠吸煙或飲酒來(lái)控制焦躁不安的情緒，超負(fù)荷地干多項(xiàng)工作來(lái)滿足要求，放棄更有挑戰(zhàn)性的、長(zhǎng)期的項(xiàng)目而選擇迫在眉睫的、更容易完成的、無(wú)須在個(gè)人關(guān)系上投入太多的精力的項(xiàng)目。你得到的分?jǐn)?shù)會(huì)提供有關(guān)你主要的效能障礙的基本數(shù)據(jù)。我們經(jīng)常低估自己為管理精力所做的選擇的后果，沒(méi)有誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)我們所吃的食物，喝了多少酒，我們?yōu)樘幚砗屠习?、同事、配偶及子女的關(guān)系投入了什么樣的精力，我們對(duì)工作真正投入了多大的精力和多少熱情。面對(duì)我們習(xí)慣性的行為和我們維持現(xiàn)狀的本能，我們需要改變生活的動(dòng)力。當(dāng)我們按照書中所述的精力的管理原則和轉(zhuǎn)變的步驟做時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)無(wú)論是在個(gè)人還是在職業(yè)生活方面，我們?cè)谧约旱男袆?dòng)和我們同他人的關(guān)系上都變得更有效。員工無(wú)事可做會(huì)帶來(lái)數(shù)十億美元的損失?！　∪绻隳軌蚣芯Γ臃e極地面對(duì)工作和家人，這將在多大程度上改善你的生活呢？作為一名領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)工作投入更積極的精力和熱情有多寶貴呢？如果你的下屬有更積極的精力，這會(huì)如何影響他們相互之間的關(guān)系，以及他們對(duì)顧客的服務(wù)質(zhì)量呢？　　領(lǐng)導(dǎo)者是一個(gè)組織(公司、團(tuán)體甚至家庭)中精力的管理者?！　∥覀兊乃季S、情感和行為都對(duì)精力有影響，不論好壞?！　】纯茨闵钪腥魏我粋€(gè)效率一直很高的部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)是某些習(xí)慣使之成為可能。　　積極的儀式是這樣一種行為，它在一些根深蒂固的價(jià)值觀　　的推動(dòng)下，日久天長(zhǎng)，習(xí)慣成為自然?！　∞D(zhuǎn)變并非易事。讓肌肉接受一般的訓(xùn)練，肌肉是不會(huì)增強(qiáng)的。這樣做實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)極小的撕裂?，F(xiàn)在想像一位像瓊斯或者約翰遜這樣的短跑選手。讓人感到悲哀的是，對(duì)恢復(fù)精力的需求往往被看做是虛弱的表現(xiàn)，而不是保持效能所必需的一個(gè)方面。很快，你在管理精力方面就會(huì)變得不那么消極、輕率、馬虎。這些是我們最基本的精力資源，因?yàn)闆](méi)有充足的、高性能的“燃料”任何任務(wù)都無(wú)法完成?！　　蚰阌浿鴲?ài)人的生日—你的電腦提醒你，還有你的商務(wù)通，但是到了晚上，你已經(jīng)累得不想出去慶祝了 四個(gè)原則 2004年04月05日 15:38 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第一章　　第一個(gè)原則：　　全方位投入需要利用4種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 　　資源—身體的、情感的、思想的和精神的。我們?yōu)樽约耗軕?yīng)付多項(xiàng)任務(wù)而感到自豪，我們把自己心甘情愿地長(zhǎng)時(shí)間工作看做是一種榮譽(yù)。我們步履匆匆走過(guò)一生，不曾歇一歇腳，考慮一下我們到底想成為什么樣的人、我們真正要去向何方。這并不是因?yàn)樗男苷系K比我們一般遇到的更讓人畏縮，而是他改變的原動(dòng)力是如此匱乏。 投入的規(guī)則 衡量目的的威力 積極的目的 價(jià)值觀和品德 　第九章 面對(duì)現(xiàn)實(shí) 　　弄清楚我們的價(jià)值觀是一回事，天天都按照這些價(jià)值觀來(lái)行事則是另外一回事。我們還需要盡可能地?fù)碛鞋F(xiàn)實(shí)主義的樂(lè)觀精神。 在壓力和恢復(fù)之間找到平衡 生活的脈動(dòng) 為團(tuán)體補(bǔ)充精力 當(dāng)你所擁有的還不夠時(shí)　第四章 身體能量 　　當(dāng)我們遇到羅杰時(shí)，他從沒(méi)有過(guò)多考慮過(guò)管理他生活中任何方面的精力，他實(shí)際上根本沒(méi)注意到身體能量方面的問(wèn)題。這本書的前提以及我們每年為成千上萬(wàn)的委托人所作的培訓(xùn)的前提非常簡(jiǎn)單。作為一名效能方面的心理學(xué)家，吉姆還指導(dǎo)過(guò)數(shù)百名世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)員。她們朝他跑過(guò)來(lái)時(shí)，他伸出了雙臂，他再次開(kāi)始落淚?！　　班蓿业纳系?，”她說(shuō)，“別告訴我。他意識(shí)到這些淚水是他對(duì)自己的生活非常傷心的反映，他很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)一直在抑制這種感情?！　”緯牡诙€(gè)創(chuàng)新是公司型運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)體系?！　∥覀儗?duì)各種時(shí)間管理的藝術(shù)和技巧可能已經(jīng)耳熟能詳了，但什么是精力管理呢？我們又怎樣應(yīng)用精力管理的方法呢？本書從結(jié)構(gòu)上分三部分對(duì)上述問(wèn)題進(jìn)行了論述：第一部分講述了精力管理模式，第二部分為公司型運(yùn)動(dòng)員?培訓(xùn)體系，第三部分為參考資料(給出了培訓(xùn)體系摘要和配套的系列表格等)。施瓦茨的絕妙筆法，也是他們對(duì)人生的深刻感悟。精力管理此資料由網(wǎng)友：河斌 搜集制作 編輯的話：生活在數(shù)字化的時(shí)代，我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。相信這本商務(wù)培訓(xùn)書會(huì)改變每個(gè)人的生活。　　先說(shuō)說(shuō)精力管理模式。該體系回答了我們?cè)鯓討?yīng)用精力管理方法的問(wèn)題。羅杰意識(shí)到他真正想做的事是回家、擁抱他的妻子和孩子們并告訴她們他有多愛(ài)她們，多想她們。你被解雇了。　　“媽媽，”阿莉莎喊，“爸爸又哭了。　　相信這本2003年在美國(guó)首版即成為暢銷書，曾榮登亞馬遜網(wǎng)站及《華爾街日?qǐng)?bào)》商業(yè)暢銷書排行榜首位的成功書和商務(wù)培訓(xùn)書，會(huì)改變每個(gè)人的生活。 問(wèn)題與要思考的情景 精力是高效能的基礎(chǔ) 一個(gè)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)室 四個(gè)原則 轉(zhuǎn)變的過(guò)程 謹(jǐn)記 第二章 羅杰的不夠投入的生活 　　羅杰過(guò)的是一種典型的表面上成功美滿、實(shí)際上危機(jī)四伏的生活。他意識(shí)到如果他的睡眠更多些、能定期鍛煉，可能會(huì)覺(jué)得好些。 適當(dāng)?shù)募泻同F(xiàn)實(shí)主義的樂(lè)觀精神 大腦的可塑性 　第七章 精神能量 　　我們?cè)谀骋粫r(shí)刻可以消耗的精力的數(shù)量是我們身體承受力的反映。面對(duì)我們想成為什么樣的人和我們真正是什么樣的人之間的差距并非易事。 羅杰的重新投入的生活 回歸家庭 向更深層發(fā)展第一章 精力是高效能的基礎(chǔ) 　　我們的思維、情感和行為都對(duì)精力有影響，不論好壞。我們百事纏身卻無(wú)力應(yīng)對(duì)?！?4/7”(每周7天，每天24小時(shí))這個(gè)詞說(shuō)的就是一個(gè)總有干不完的工作的世界。　　人是復(fù)雜的能量系統(tǒng)，全方位投入不是單方面的。附圖顯示出精力從低到高，從消極到積極的動(dòng)態(tài)變化。我們要對(duì)支配時(shí)間的方式負(fù)責(zé)，因?yàn)檫@影響到我們的收入。結(jié)果，我們幾乎從不注意補(bǔ)充和擴(kuò)大我們的精力儲(chǔ)備，無(wú)論是個(gè)人還是團(tuán)體。短跑選手一般看上去強(qiáng)勁有力、有爆發(fā)力并且渴望將自己推到極限。一次訓(xùn)練結(jié)束后，會(huì)累得什么都干不了。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉實(shí)際上會(huì)變得越來(lái)越?jīng)]有力氣。我們是習(xí)慣型的生物?！　∥覀冇幸庥谩皟x式”(ritual)這個(gè)詞來(lái)強(qiáng)調(diào)一種仔細(xì)界定的、非常有條理的行為。如果你吃得很健康，可能是因?yàn)槟阋呀?jīng)就你買的食物和你在飯店愿意點(diǎn)什么形成了習(xí)慣；如果你身體健康，可能是因?yàn)槟愣ㄆ诙〞r(shí)鍛煉；如果你做銷售工作很成功，可能是因?yàn)槟懔?xí)慣了對(duì)打電話有思想準(zhǔn)備，以及在遭到回絕的時(shí)候自我激勵(lì)以保持積極的心態(tài)；如果你能很好地管理其他人，你也許形成了一種對(duì)別人的意見(jiàn)進(jìn)行反饋的風(fēng)格，這種風(fēng)格讓別人覺(jué)得受到鼓舞而不是威脅；如果你和自己的配偶及子女關(guān)系密切，你可能有和他們共度時(shí)光的習(xí)慣；如果你在應(yīng)對(duì)要求非常高的工作時(shí)還能保持充沛而積極的精力，差不多可以肯定你有保證能不斷恢復(fù)精力的方法。我們生活的最終衡量標(biāo)準(zhǔn)不是我們?cè)谶@個(gè)星球上待了多長(zhǎng)時(shí)間，而是我們?cè)趯儆谧约旱臅r(shí)間上投入了多大的精力。他們首先通過(guò)有效支配自己的精力，然后通過(guò)有效調(diào)動(dòng)、集中、投入以及恢復(fù)團(tuán)隊(duì)的集體精力來(lái)激發(fā)士氣。然而更糟糕的是，員工在一個(gè)機(jī)構(gòu)供職時(shí)間越長(zhǎng)，他們就越不投入。當(dāng)我們的工作表現(xiàn)以及我們對(duì)他人的影響達(dá)不到要求的時(shí)候，我們馬上就可以看到這樣做的代價(jià)。我們的第一個(gè)挑戰(zhàn)是回答這個(gè)問(wèn)題：“我如何按照和自己最堅(jiān)定的價(jià)值觀相一致的方式支配精力？”生活節(jié)奏不正常的后果是，我們極少抽時(shí)間思考我們最珍視的價(jià)值是什么，或者把它們放在最重要、最優(yōu)先的位置上。太多的時(shí)候我們都是以樂(lè)觀的眼光看待我們的生活，拒絕相信我們所做的選擇對(duì)投入精力的數(shù)量、質(zhì)量、力度和集中程度有重要的影響。要得到有關(guān)你如何在身體上、情感上、思想上和精神上管理精力的詳細(xì)分析，你可以在線填寫全部的“全方位投入清單”。做出這樣的選擇和許多其他選擇的代價(jià)隨著時(shí)間的推移會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。它對(duì)成千上萬(wàn)的其他人也非常有效，我們希望它也能同樣改變你的生活。格利克森兄弟、塞爾希里克特(Mike Richter)，拳擊手雷精力是能充分激發(fā)天賦和技巧的X因素。他們追求的是看得見(jiàn)的、持久的結(jié)果。今天，我們絕大部分的工作在商務(wù)領(lǐng)域—高級(jí)管理人員和企業(yè)家、經(jīng)理和銷售人員，最近和教師、牧師、律師以及醫(yī)學(xué)院的學(xué)生也有合作。　　大多數(shù)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都可以享受每年四五個(gè)月的比賽淡季休整。相反，你可能要工作40~50年，中間不會(huì)有什么大的停頓。作為領(lǐng)導(dǎo)者，他們還必須調(diào)動(dòng)、集中、投入、引導(dǎo)、恢復(fù)以及增強(qiáng)他人的精力。他在身體、情感、思想和精神上管理精力的方式都構(gòu)成了效能障礙。他的妻子雷切爾39歲，他們是在大學(xué)里認(rèn)識(shí)的，二十五六歲時(shí)他們開(kāi)始約會(huì)。兩年前，我們把他大力提拔到一個(gè)非常重要的領(lǐng)導(dǎo)崗位上，自從那以后他的表現(xiàn)從A級(jí)降到最多也就是C+的水平。面對(duì)現(xiàn)實(shí)從填寫“全方位投入清單”開(kāi)始，這個(gè)清單是一份非常詳細(xì)的問(wèn)卷，用于弄清人們的行為模式，衡量他們?cè)谏畹姆椒矫婷嫒绾斡行У叵牟⒒謴?fù)精力。 為集中精力而掙扎 2004年04月05日 16:12 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第二章　　羅杰在身體和情感上管理