【正文】 該類樂曲悠然平和、節(jié)奏舒緩，能夠調(diào)暢情志，消除緊張情緒，以此保持神情穩(wěn)定、甜愉舒暢。2．播放音量調(diào)整到感覺舒適的程度。 （2）明快酣暢、解除憂郁類音樂對情緒低落、沮喪消沉、孤獨空虛、興趣降低、辦事猶豫、自責自罪者，建議選用中國名曲《喜洋洋》、《步步高》、《春輝曲》等或外部經(jīng)典名曲《布藍登堡舞曲》、《春之聲圓舞曲》、《杜鵑圓舞曲》等（見曲目表3）。音樂的頻率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動，是一種物理能量，而適度的物理能量會引起人體組織細胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產(chǎn)生共振，這種聲波引起的共振現(xiàn)象，會直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等。 　　意識力：放在小腹、呼吸上。然后換相反方向。相反左手一樣。 意識力：集中在腹部。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。 練習太極拳的時間也沒有太多限制，但因為日出前后植物聚集的地方二氧化碳含量較高，不適于健身活動，建議在天亮2個小時后再在戶外、樹林中練習；夏天中午12時至14時日照強烈，也不宜在戶外練習。 太極拳的入門沒有年齡的限制，沒有特殊的體質(zhì)要求，也沒有任何成果要求達到?！? 持久安全－太極拳是一項終生的運動，你可以用一生來學習和鍛煉，它沒有年齡的限制。芒祖（Gregorio Manzur）著有《寂靜中的招式》一書。 增進心肺功能： 持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。 作法：將藥材洗凈，加500cc滾水沖泡，燜約20分鐘即成元氣茶飲。 l 油脂：造成肥胖的兇手之一，并會帶給心血管系統(tǒng)與身體不必要的負擔與壓力。當我們適度的食用時，咖啡因可以提升肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的活動力，并增加自己的靈活機警度。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙MM的“美體計劃”。生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素南瓜南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。當分泌多巴胺及腎上腺素時，我們傾向思考、動作敏捷，也較具有警覺性。工作豐富化可以增強員工對工作計劃、執(zhí)行和評估的控制程度，增強員工的責任感并及時提供工作反饋，促使他們關注自己生產(chǎn)的產(chǎn)品和提供服務的質(zhì)量。因此，企業(yè)只有建立公平的內(nèi)部競爭機制，包括薪酬激勵分配機制、晉升篩選機制等，才能有助于減輕員工的心理壓力。 　　營造安全與溫暖的企業(yè)工作環(huán)境 　　改善企業(yè)工作環(huán)境和條件，可以減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來的壓力。組織的無縫溝通模式的建立需要：①領導者或管理者應向員工提供組織相關性信息，讓員工參與和他們息息相關的一些決策，使員工知道企業(yè)里正在發(fā)生什么事情，他們的工作完成得如何等，從而增加其控制感，減輕由于不可控、不確定性帶來的壓力；②各級主管應與下屬積極溝通，真正關心下屬的生活，全方位了解下屬在生活中遇到的困難并給予盡可能的安慰、幫助，減輕各種壓力源給員工帶來的不利影響和壓力，縮短與下屬的心理距離；③溝通方式要多樣化，如面談、集體討論會、設立意見箱、總裁熱線等；④有效授權能減輕管理者的工作壓力，還能使員工得到充分的信任，不斷增強其責任感和工作能力。幫助組織提升績效，增強核心競爭力，幫助個人積極的工作，快樂的生活。具體來說，組織層面上壓力管理有如下策略： 　　第三方機構(gòu)的企業(yè)壓力管理服務 　　第三方機構(gòu)不僅有利于直接疏導員工的工作壓力，而且更在于提供預防性的咨詢服務，以協(xié)助員工解決實際困難，提供職業(yè)場所的人文關懷，提高生產(chǎn)效率并有效減少開支，提高員工在組織中的工作績效。 178。根據(jù)社會交換理論中的相互性原則，組織所付出的物質(zhì)報酬和社會、情緒利益（如尊嚴、贊許、關心）將換來員工對組織的承諾，以及在工作中付出的努力。一類與任務內(nèi)容有關，如任務的簡單和復雜、多樣和單調(diào)及工作環(huán)境的物理條件等。 ＊ 在面對那些令人厭煩但又非常重要的任務時，還可以利用“最壞的事情最先完成（worst in , first out）技巧來減少拖沓。3. 完美主義者也常常容易拖沓，由于沒有最好只有更好，所以完美主義者總是不斷地不滿、修改、完善，而遲遲不能結(jié)束任務。習得性無助是一種過早的放棄的傾向，習得性悲觀主義是一種不良壓力傾向的人格模式是解釋事情好與壞的一種特定方式。但可以通過操作開關，控制噪音。實驗結(jié)果: l 對照組的狗遭受電擊時，立即產(chǎn)生恐懼和逃跑反應。無疑你與完美主義者相去不遠。 時常有挫敗感如果你要判定你是否是一個完美主義者，看看以下幾個問題： （1）當你在工作的時候，別人說話或打岔時你的注意力是否會被破壞，并且由此你感到憤怒？ （2）當你在計劃購物時，你是否不想理睬對你促銷的人，而是去找一些你需要的信息然后再作定奪？ （3）你是否對那些隨隨便便的人感到非常厭惡，并且暗自批評他們對自己的生活太不負責？ （4）你是否不停地想，某件事如果換另一種方式，也許更加理想？ （5）你是否經(jīng)常對自己或他人感到不滿，因而經(jīng)常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？ （6）你是否經(jīng)常顧及別人的需求,而放棄你自己的需求和機會？ （7）你是否經(jīng)常認為干任何事都是全力以赴的，卻又常常希望你自己能夠再輕松些？（8）是否常常心里計劃今天該做什么明天該做什么? （9）你是否經(jīng)常對自己的服裝或居室布置感到不滿意而時常變動它們？ （10）你是否不斷地為別人沒能一次就把事情做好，而親自去重做這項工作？ 完美主義和成就：兩種哲學觀念也許有人會問：難道內(nèi)在的完美主義對于個人的、學術的以及職業(yè)的成功不重要嗎？難道設定更高的標準不能激發(fā)一個人更加努力向上嗎？思考下面兩種相對的哲學觀或許給你啟發(fā)。瑞士蘇黎世大學研究人員邀請50名中年男子接受一項測驗。因為還沒發(fā)現(xiàn)一個人的失敗是因為工作做得太慢或太好，而很多人卻非常有可能因為急躁冒進而失敗。具有A型性格的人常常并不了解怎樣去完成工作而倉促去工作，這通常導致不能完成工作或工作中有許多錯誤，從而反過來又浪費時間、精力和金錢。 2．不適當?shù)墓艉蛿骋狻＝Y(jié)果結(jié)果早晨睡醒后精疲力竭而又郁悶神經(jīng)氣爽而又愉快看了上面A先生的一天，或許對這樣的人格模式有點了解吧。在公園漫步20分鐘，然后在里面吃完午餐想法想法我從來不能從所有這樣的工作中擺脫出來，我還費力處理掉工作直到晚飯的時間。想法想法我不能容忍這個傲慢無禮的家伙，這樣忍耐他使我大為惱怒，我還怎么完成工作。這不是個大問題，我有辦法補上遲到的30分鐘。焦慮是心理壓力的最初表現(xiàn)。壓力水平高的人群比壓力水平低的人群的癌癥的發(fā)病率高；壓力時間多，缺乏社會支持的癌癥病人的復發(fā)率高。 因此，體重已經(jīng)“超標”的朋友們請記?。骸耙獪p重，先減壓！” 原發(fā)性高血壓是最早被確認的一種心身疾病，其發(fā)生受多種因素的影響。調(diào)查結(jié)果表明，潰瘍病患者在生活中經(jīng)歷了更多的壓力事件，如家庭矛盾、經(jīng)濟壓力、司法糾紛、失業(yè)等。其實這些失眠者就到遠離鬧市的郊區(qū)或風景秀麗的莊園里，還是依然睡不著。但較長時間的失眠者則是病態(tài)，主要表現(xiàn)如下：n 入睡困難。回顧上面形成的完整表單，把每個壓力源按重要性進行排序。使用本網(wǎng)站介紹的一些方法來有效管理你的壓力。你會發(fā)現(xiàn)你面臨的壓力可能已經(jīng)改變。如果你時常遺忘，就定上鬧鐘提醒自己下一次查看的時間。它可以幫助你認識到自己的壓力應對方式，以及你所能適應的壓力水平。95％的正常人一年內(nèi)的LES總分不超過10分，99％的不超過32分。人的生活如果沒有了心理壓力也就沒有了挑戰(zhàn)。壓力管理的目標是消除壓力壓力不能也不應該被消除，正如壓力之父Hans Selye所說的那樣，只有死人才沒有壓力。壓力并不會壓垮我們，我們?nèi)匀豢梢杂媱澴约旱纳睿行б?guī)劃優(yōu)先次序，簡單的問題先解決，然后解決更復雜的困難。在沒有刺激因素的環(huán)境中長期生活，人的意志就會衰退，智慧就會枯竭，理想就會喪失，才能就會退化。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。—家庭沖突近來，西方已經(jīng)開展了不少有關工作—家庭沖突的研究，在國內(nèi)這方面的研究還不多。現(xiàn)實生活中，沒有現(xiàn)成的可以衡量人際距離的標尺。但是冷得不得了，它們就坐下來想辦法。這些特定的壓力影響了個體的身體健康和心理健康。質(zhì)量上的工作超負荷指由于任務太難而無法輕易完成工作任務。一位要求工作者完成任務過程中要盡可能仔細，另一位要求工作者快些完成。圖1生活中的各種事件，比如，結(jié)婚、離婚、家庭成員的變化、假期等等都會產(chǎn)生壓力。我們每天都要接受各種各樣的來自機體內(nèi)部和外部的刺激，如饑餓、疼痛、疲勞、妊娠，或者是明天要參加一場重要的考試、當月的銷售任務眼看不能完成、女友突然提出分手等等。我們生活在一個快節(jié)奏，高消耗的社會里，生活的壓力讓人有點透不過氣來，人們每天掛在嘴邊最多的，就是對生活，工作，學習壓力的抱怨。化學家說：壓力有時候是空氣中的氧氣，有了它我們才能生活；有時候是空氣中的一氧化碳，會讓我們窒息而死。3．精神信號l 記憶力減退，判斷力差；l 持續(xù)性的對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度；l 注意力不集中，經(jīng)常有視而不見、聽而不聞的情況；l 思維容易中斷，經(jīng)常遺忘正在談論和思索的事情；l 思維紊亂，分析問題缺乏邏輯，分析能力下降。當工作者面對不兼容的要求，或者工作之間（角色內(nèi)）、或者工作與非工作之間（角色外），角色沖突便產(chǎn)生了。一年多來，我大部分時間郁郁寡歡，心身疲憊，情緒低落。因為人們總是希望通過努力能夠?qū)崿F(xiàn)自我價值，而且在工作中有創(chuàng)造性的貢獻是贏得自尊的一種好方法。有的人則更希望自己能有一把神奇的尺子能度量最佳的距離，其實更需要學習“刺猬相互取暖”的精神。天快亮了，兩只共度寒夜的刺猬為再次合作實現(xiàn)目標而為彼此祝福。調(diào)整距離的過程是雙贏的，互幫互助可以使我們的工作更加順利，而且在過程中，每個人也趨于完美?，F(xiàn)代女性的職業(yè)要求她們像男性一樣干練與出色，而傳統(tǒng)的社會角色卻要求她們完成家庭事務和照顧孩子與配偶。 創(chuàng)造是人的全部體力和智力都處在高度緊張狀態(tài)下的有益的創(chuàng)新活動。在簡單易為的工作情景下，較高的心理壓力之下，將產(chǎn)生較佳的成績；在復雜困難的情緒擾亂認知性的心理活動所致，凡是復雜困難的工作，在工作程序上必定含有多種因素的交互配合的關系，如果心理壓力過高，思考稍有疏忽，就難免忙中出錯。壓力可以是死亡的親吻，也可以是生活的香料，問題是如何把握它。心理壓力，就象人的體溫一樣是身體自然產(chǎn)生的。超額的心理壓力，就象一筆貸款，在清還以前，一直需要你不停地支付利息。 4．用于神經(jīng)癥、心身疾病、各種軀體疾病及重性精神疾病的病因?qū)W研究，可確定心理因素在這些疾病發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)歸中的作用份量。它們建構(gòu)起一個模式，通過這個模式，你能從中獲得所需要的信息。0表示你經(jīng)歷過的最放松的感受，而10表示你經(jīng)歷過的最大的壓力；＊ 你近期經(jīng)歷過的最有壓力的事件；＊ 你感覺到的癥狀（例如，坐立不安，生氣，頭痛，脈搏加快，手心出汗等）；＊ 導致壓力的最主要的原因（盡可能誠實、客觀）；＊ 你是如何處理該事件的：你的應對方式是有助于解決問題，還是使事情變得更糟。你可以使用壓力管理計劃來預先準備要處理的壓力，并選擇最適合的壓力管理技術。你應該使自己保持在一個適當?shù)膲毫λ健Ｔ诂F(xiàn)代社會里，失眠癥可見于各行各業(yè)的人群，從事腦力勞動的科技工作者和行政管理者更多見。離清晨起床時間還有2個小時或者更多時間就會醒來，醒來后很難再次入睡。 因此，解決失眠的根本是要解決失眠者的心理問題，糾正他們對失眠的錯誤認識，調(diào)整對導致失眠的事件的看法和態(tài)度，減輕他們的精神壓力，學會有效的減壓和放松方法，從而達到根本治愈的目的，讓人們精神飽滿地迎接每一天。心理學研究發(fā)現(xiàn)，肥胖大都傾向于對自己做出過低的評價，壓力和肥胖相互影響，互為因果，讓人們陷入一個惡性循環(huán)、不可自拔的地步.l 首先，壓力過大導致人們飲食結(jié)構(gòu)不合理、進餐過快、生活沒有規(guī)律、吸煙酗酒等不良的飲食和生活方式，讓人們攝入了過多的能量，為肥胖提供了前提和基礎。 癌癥患者普遍具有內(nèi)向、抑郁、好生悶氣、克制、壓抑情緒發(fā)泄、缺乏靈活性、孤獨、矛盾等人格特點。在高工作壓力環(huán)境下，男性患抑郁癥的幾率是在正常工作壓力環(huán)境下的兩倍多。第二節(jié) 不良壓力喜歡纏上什么人一、A型人格A先生和B先生的一天潛在壓力事件A先生：（緊張，低效應對）B先生：（放松，有效應對），鬧鐘沒向，睡過了頭反應反應急忙刮胡子，穿好衣服。結(jié)果結(jié)果血壓和脈搏升高，到達后，工作起來心煩意亂保持安靜與輕松，到達后，精神氣爽，生氣的同事對我的錯誤大發(fā)雷霆反應反應表面上有禮貌，但是言語和行為顯示出沒有耐心和不滿。B先生很高興梳理處理問題。睡覺時間反應反應難以入眠，失眠兩個小時迅速入眠想法想法為什么我不能做得更多呢？我讓自己和家人感到失望。目前，每個人都處在快節(jié)奏的工作和生活中，每天都有時間緊迫的感覺。每時每刻去發(fā)現(xiàn)你生活中美好的東西，會感受到你周圍充滿著美麗與安寧。研究人員還發(fā)現(xiàn)，完美主義傾向越嚴重者在測試過程中顯露出越多的“生機衰竭”跡象，證明他們產(chǎn)生了疲勞、急躁或信心受挫等負面情緒，而“生機衰竭”容易導致心臟病。2. 我會接受自己現(xiàn)在所做的一切。實驗結(jié)果: 狗學到將聲音與電擊聯(lián)系起來，聽到聲音就會出現(xiàn)遭受電擊時的恐懼反應，建立聲音與恐懼的條件反射。 心理學家塞利格曼指出這些現(xiàn)象后深層的原因。第二組 三分之二的人學會無助行為，在新環(huán)境不去控制噪音，忍受刺激。導致拖沓的方方面面有：1. 心理學研究發(fā)現(xiàn)拖沓主要是因為人們害怕失敗或聽到負面評價。防止拖沓的經(jīng)典妙招＊ 有效的防止拖沓的策略是把任務分解化和具體化，把一個龐大的目標劃分成一個個可以控