西安市長安區(qū)第七中學(xué)陳復(fù)卯-免費(fèi)閱讀
【正文】 在進(jìn)行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。 做好準(zhǔn)備活動 ? 準(zhǔn)備活動要充分，有針對性既要做一般準(zhǔn)備活動，也要做專項準(zhǔn)備活動。在練習(xí)中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或是做節(jié)響音，損傷當(dāng)時可能聽到一聲清脆的聲音；在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。 帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練 在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運(yùn)動能力 相對 下降，這時若參加劇烈運(yùn)動可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。 扭 傷 現(xiàn)場急救 停止運(yùn)動 加壓包扎 冷水或冰水中浸 10分鐘 間隔 10分鐘 再浸 10分鐘 不超過 30分鐘 抬高傷肢 48小時內(nèi)不進(jìn)行按摩和理療 運(yùn)動中腹痛 現(xiàn)場處理 用手按壓腹痛部位 減輕運(yùn)動強(qiáng)度 點掐穴位 預(yù) 防 運(yùn)動前不要過饑過飽 運(yùn)
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