20xx公安大練兵活動方案-免費閱讀
【正文】
3000米強(qiáng)度85%一到二組，視情況而定。
主課：100米，200米，300米米遞增跑。
大力量
主課：全蹲，臥推，引體向上，深蹲跳，弓箭步走。
目標(biāo)胸環(huán)靶，距離7米，子彈5發(fā)，立姿無依托警告射擊。
主課：100米，200米，300米米遞增跑。
間歇60秒至120秒。
目標(biāo)胸環(huán)靶，距離15米，子彈5發(fā)，立姿、跪姿無依托警告射擊
訓(xùn)練時間：13時30分至16時50分
體能訓(xùn)練：身體素質(zhì)A有氧能力
主課：身體素質(zhì)A套餐5組。
周四：
訓(xùn)練時間：8時至11時30分
訓(xùn)練內(nèi)容：手槍射擊訓(xùn)練、實彈射擊。間歇60秒至120秒。組間歇8分鐘
放松
剩余時間訓(xùn)練警務(wù)技能、警
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